Mafuta Yako Anatembea Asubuhi Kabla na Baadaye
Je, unapaswa kula kabla ya kutembea mazoezi ya asubuhi, na unapaswa kula wakati gani? Unapozungumza na marafiki zako, kila mtu anaonekana kuwa na maoni tofauti. Je! Ni suala la upendeleo wa kibinafsi au kuna miongozo unayopaswa kufuata?
Mafuta Machache Yanafaa Kwa Kutembea Mchana
Mwili wako unahitaji mafuta ili uwe na nguvu bora na kupata zaidi ya zoezi, ikiwa ni pamoja na kutembea.
Lakini chakula kikubwa sana kinasubiri digestion kinaweza kukusikia usiwe na wasiwasi. Kila mtu ana mahitaji tofauti na uvumilivu, na pia inategemea jinsi unavyoenda na kutembea kwa kasi. Huenda usihitaji mafuta yoyote kwa dakika ya dakika 15 rahisi na mbwa wako. Lakini utahitaji baadhi ya kutembea mazoezi ya muda mrefu, yenye nguvu.
Usianze juu ya tumbo tupu
Unapaswa kuwa na vitafunio vya mwanga kabla ya mazoezi ya asubuhi kama mwili wako umekuwa ukiwa usiku wote. Hata kama wewe ni mtu ambaye huenda kuruka kinywa cha kifungua kinywa , ape mwili wako baadhi ya maji ya matunda au kunywa michezo ili kupata angalau kalori chache za kufanya kazi na. Bila ya kalori yoyote iliyopo, huwezi uwezekano wa kufanya kazi kwa makini au kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ikiwa lengo lako ni kupata zoezi kwa kutembea kwa haraka, unapaswa kuwa na vitafunio vya mwanga au kinywa cha kinywa cha kinywa.
Kula Chakula Chache kidogo hadi Masaa Matu Kabla ya Zoezi
Ikiwa kifungua kinywa chako ni chakula cha chini, mafuta ya chini unaweza kufanya kazi kwa saa moja hadi saa tatu na kupata manufaa ya kalori yenye shida ndogo ya shida ya tumbo.
Pia, hakikisha kuwa na maji na maji mengine ili usifungue siku imechoka.
Hakuna Chakula cha Kinywa? Chagua Snack Snack 30 hadi 90 Dakika Kabla ya Zoezi
Ikiwa unataka kula karibu na wakati wako wa kujifungua, fikiria kaboni zilizosababishwa kwa urahisi kwa kuongeza kasi ya mafuta. Mawazo ya vitafunio hivi ni pamoja na ndizi ya kawaida, juisi ya matunda, bagel ya chini ya mafuta au muafini wa Kiingereza, au mtindi wa chini wa mafuta.
Hakikisha kuingiza maji au maji mengine ili uwe na maji machafu kwenye ubao. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, tumia uongozi unaotolewa na timu yako ya huduma ya afya wakati uamua nini unapaswa kula.
- Kahawa na maziwa au maziwa ya almond
- Maji ya matunda
- Mtungi na matunda
- Nusu ya ndizi
- Nusu ya bagel, muffin ya Kiingereza, au kipande cha toast na siagi ya karanga au jibini la cream
- Sliothie ndogo
- Bar ndogo ya nishati (au nusu ya ukubwa kamili)
- Mchanganyiko mzuri wa uchaguzi
- Sehemu ndogo ya oatmeal
Unaweza kisha kufurahia kifungua kinywa chako cha kawaida baada ya Workout yako, au uwe na vitafunio vya kupumzika baada ya kazi ambayo inajumuisha protini na carbu ili kujaza misuli yako.
Kusubiri kwa Masaa Tatu hadi Nne Baada ya Chakula Kubwa kabla ya Kufanya kazi
Ikiwa unapenda kifungua kinywa kikuu, mwili wako utachukua masaa matatu hadi nne ili kuchimba mafuta na protini. Ni bora kuwa na kifungua kinywa tu cha mwanga kabla ya kutembea asubuhi na uhifadhi chakula kikubwa kwa baadaye. Vinginevyo, mwili wako utapunguza damu ambayo inaweza kwenda kwenye misuli yako kwenye tumbo lako ili iweze kufanya kazi kwenye digestion. Ikiwa unauliza misuli yako kukimbia kwa kazi nzuri , hugeuza damu kutoka tumbo yako na digestion hupungua.
Jaribio la kuona kile kinachotumika kwa ajili yako
Watu hutofautiana katika jinsi wanavyovumilia kula au kula kabla ya zoezi.
Chakula ambacho kinakaa vizuri ndani ya tumbo wakati usiozoezi huweza kuzalisha kichefuchefu au gesi ikiwa ni pamoja na zoezi. Jaribu mchanganyiko tofauti ili upate kile kinachofaa kwako.
> Chanzo:
> Academy ya Lishe na Dietetics. Muda wa Lishe yako ya Pre-na Post-Workout. www.eatright.org.