Je! Kuna wakati mzuri wa kutembea? Utafiti juu ya kazi ya mapafu, viungo vya mwili, joto, na homoni husema jambo moja-kufanya zoezi karibu 6 jioni Lakini mazoezi asubuhi ina faida kwa kuboresha metabolism yako kwa siku zote na kuhakikisha kupata kweli kupata muda kabla ya siku hupata kazi sana. Kuchunguza faida na hasara za wakati wa zoezi.
Zoezi la Asubuhi
Kuna faida nyingi za kupata matembezi yako au kazi za asubuhi.
Faida:
- Watu wengi ambao hufanya kazi mara kwa mara kufanya hivyo mapema mchana. Ni rahisi kuunda tabia ya zoezi kupitia mazoezi ya asubuhi.
- Uchunguzi uligundua kupungua kwa picha za chakula baada ya kutembea asubuhi ya dakika 45, na shughuli zaidi wakati wote wa siku.
- Uchunguzi umegundua kuwa mazoezi ya asubuhi ya asubuhi inaboresha uwezo wa uvumilivu ikilinganishwa na zoezi la aerobic jioni. Masomo haya pia yamegundua kwamba zoezi huinua kiwango cha moyo wako na kimetaboliki ili kuchoma kalori zaidi mapema siku.
- Kuna vikwazo vichache na mapungufu ya ratiba ya kwanza ya asubuhi.
- Unaweza kupata muda wa zoezi kwa kuinua mapema.
- Zoezi hutoa hisia za nishati ya kimwili kwa masaa.
- Zoezi la asubuhi inaboresha ubongo wako kwa masaa.
- Kuna joto baridi katika majira ya joto kwa kufurahia zoezi la nje, ikilinganishwa na baadaye katika siku.
- Viwango vya chini vya uchafuzi wa hewa ni asubuhi.
- Mwili wako unafanyia kazi wakati wako, hivyo ikiwa unafundisha tukio la kutembea asubuhi, treni asubuhi.
Mteja:
- Mwili wa joto ni saa yake ya chini kabisa hadi saa tatu kabla ya kuamka, na kufanya asubuhi wakati wa nishati ya chini ya kawaida na damu.
- Misuli ya baridi, ngumu inaweza kuwa rahisi kuumia. Hakikisha kuinua vizuri kabla ya kufanya mwendo wa kasi zaidi, na ufanye upole.
- Ikiwa hufurahi zoezi la asubuhi, huwezi kutengeneza tabia ya kutembea kwa kuchagua wakati wa kufanya kazi ya asubuhi.
- Kwa sababu joto la mwili na homoni ni za juu mwishoni mwa mchana, labda hupata athari sawa au bora zaidi ya kalori baadaye.
Mchana na Muda wa Kuvunja Zoezi
Ikiwa una kazi ya kudumu, inaweza kufanya mwili wako mengi mema ili kuvunja siku ya kazi na mazoezi.
Faida:
- Unaweza kufanya tabia ya kutembea na kufanya mazoezi wakati wa chakula cha mchana na kuvunja wakati.
- Unaweza kutumia mwenzake wa kutembea na zoezi katika kazi, shule, au katika jirani yako.
- Joto la mwili na viwango vya homoni ni kubwa zaidi kuliko ilivyokuwa jambo la kwanza asubuhi.
- Zoezi zinaweza kusaidia kudhibiti kiasi cha chakula unachohisi kama kula chakula cha mchana na kukusaidia kuepuka vitafunio vya wakati wa kuvunja.
- Kutembea kwa kasi kunaboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo hivyo unakuwa mkali mchana.
- Kutembea au zoezi hutoa msamaha wa shida kutoka kwa kazi, shule, au matatizo ya nyumbani.
Mteja:
- Vikwazo vya wakati havikuwezesha kupata kazi kamili. Kiasi chochote ni nzuri, lakini bora kama unaweza kutembea dakika 30 hadi 60 au zaidi kwa kunyoosha.
- Huwezi kuacha mara kwa mara mbali na maamuzi ya kazi, shule, au familia wakati wa mchana.
- Utafiti unaonyesha kwamba kazi ya mapafu ni mbaya mchana. Kwa kutembea rahisi, huwezi kuona tofauti. Lakini kwa ajili ya kazi kubwa au kwa wale walio na matatizo ya mapafu, asilimia 15 hadi asilimia 20 tofauti huenda ikaonekana.
Saa ya Kutembea na Zoezi
Utafiti unaonyesha kwamba mchana (3:00 hadi 7 pm) ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi kwa utendaji wote na kwa kujenga misuli .
Faida:
- Kwa watu wengi, joto la mwili na kiwango cha homoni kilele saa 6 jioni Kutumia masaa matatu kabla au baada ya kilele kukupa Workout yako bora kwa jitihada mbili na kujenga misuli.
- Utafiti unaonyesha kazi ya mapafu ni bora saa 4: 00-5: 00
- Misuli ni ya joto na rahisi.
- Saa ya mchana ni wakati unavyojitahidi sana ya siku: Unaweza kujitahidi zaidi wakati ukihisi kuwa chini, hivyo uweze kufanya kazi ngumu au kwa kasi mchana.
- Zoezi la asubuhi linaweza kusaidia kudhibiti kiasi cha chakula unachohisi kama kula kwa chakula cha jioni.
- Unaweza kufanya mazoezi ya misaada baada ya siku ya kazi, shule, au nyumbani.
Mteja:
- Unaweza kupata vitu vinavyoendelea kukufanya ufanyie kazi mwishoni au kukujaribu kushirikiana badala ya mazoezi.
- Ikiwa unatumia mazoezi ya mazoezi au vifaa kama vile treadmill, inaweza kuwa na watu wengi na vigumu kupata Workout unayotaka.
Jioni ya Kutembea na Zoezi
Unaweza kuandaa vikao vya zoezi lako kwa masaa ya jioni.
Faida:
- Wewe ni wakati wa kilele cha joto la mwili na homoni.
- Misuli ni ya joto na rahisi.
- Uzoefu unaoonekana ni mdogo. Unaweza kuwa na kazi ngumu au kwa kasi.
- Zoezi la jioni linaweza kusaidia kudhibiti kiasi cha chakula unachohisi kama kula kwa chakula cha jioni.
- Mkazo wa shida baada ya siku ya kazi, shule, au nyumbani.
Mteja:
- Uzoefu wa siku kamili ya mchana na vikwazo vinaweza kukuzuia kupata kazi ya kawaida.
- Unahitaji kuruhusu saa moja hadi tatu upepo baada ya kutembea au zoezi ili uweze kulala. Ukigundua matatizo ya kulala, unahitaji kupanga ratiba yako mapema.
- Katika nyakati za giza za mwaka, hakikisha kuvaa gear kutafakari wakati wa kutembea nje.
Wakati Bora kabisa wa Kutembea na Zoezi
Wakati mzuri sana wa kutembea? Kutembea kunaweza tu kukufanya vizuri ikiwa unafanya hivyo. Wakati mzuri wa kutembea ni wakati utakaofaa zaidi katika ratiba yako ili uweze kufanya hivyo mara kwa mara. Wataalamu wanakubaliana - sio wakati wa siku ambayo ni muhimu sana kama kutafuta muda ambao unaweza kuweka kando kwa mara kwa mara kwa kazi zako.
> Vyanzo:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Majibu ya Neural kwa Picha za Chakula baada ya Zoezi katika Wanawake wa kawaida na uzito. Med Sci Sports Exerc. 2012 Mei 22. [Epub kabla ya kuchapishwa]
> DY Seo, Lee S, Kim N, na al. Zoezi la asubuhi na jioni. Utafiti wa Dawa Mchanganyiko . 2013; 2 (4): 139-144. toleo: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.