Unachagua vyakula vyenye afya, unavyojitahidi, umetumia tabia yako ya kuki ya usiku wa kuchelewa, lakini nambari kwenye kiwango haipatikani. Sauti inayojulikana? Mchungaji wa kichwa hutokea kwa bora kwetu. Hapa kuna baadhi ya sababu kwa nini huwezi kupoteza uzito .
1 - bila kulipa kipaumbele kwa kalori
Huyu ni mgumu kumeza, lakini ni lazima niseme: Hata chakula cha afya kina kalori. Kuchagua vyakula bora ni busara, lakini kwa sababu tu ni nzuri kwako haimaanishi unaweza kula kiasi cha ukomo na kuendelea kupoteza uzito. Chakula cha saladi, lax, na pasta nzima ya nafaka ni afya, lakini usipungue idadi. A 6 oz. safu ya safu na vikombe viwili vya saa za pasaka nzima katika saa za kalori 700; saladi ya lettu na nyanya na kijiko kila mafuta ya divai na siki huleta jumla ya kalori zaidi ya 800.
Upotevu wa uzito kimsingi ni mchezo wa namba: kalori kwa kulinganisha na kalori nje. Kwa hiyo, chagua vyakula vya lishe, lakini uhesabu kalori hizo na uzingatia "vyakula vya chakula" na halo ya afya. Na wakati unapohesabu kalori hakikisha unakutana na lengo lako la kupoteza uzito wa kalori. Tumia namba yako hapa chini.
2 - Overcompensating kwa Zoezi
Pat mwenyewe nyuma kwa kustahili wakati wa chakula cha mchana, lakini usifikirie kuwa ni kupita kwa bure ya kula. Ni rahisi kufuta vibaya kalori ngapi unazowaka. Gym yako inaweza kuahidi kwamba utakuwa kuchoma kalori 500 na saa ya kuchapisha lakini kila mtu ni tofauti. Unaweza kuchoma kalori 300 tu.
Kwa maelezo sahihi zaidi, weka mfuatiliaji wa shughuli unaofuatia kalori kuchoma. Na kumbuka, ikiwa unajipa kwa kutibu sawa na kalori kwa kalori ulichochomwa, ni kama haujawahi kuchoma kalori yoyote.
3 - Kuhesabu Hesabu na Vingine vingine
Vijiko moja ya ketchup kwenye mayai yako au Burger inaongeza karibu kalori 20 (na uwezekano mkubwa unatumia zaidi ya moja ya kijiko.Once ya nusu na nusu (aina ambayo hupiga kahawa yako) ina takriban 40 na gramu 3.5 za mafuta ya kijiko cha mayo inaongeza kalori 90 na gramu 10 za mafuta kwenye sandwich yako.Hata ikiwa unastahili sana juu ya uchaguzi wako, ni rahisi kusahau kuhusu ziada kidogo.
Vitu hivi sio mipaka, lakini kwa hakika "huhesabu," na idadi zinaongeza. Kwa hiyo endelea wimbo wa kila kitu unachokula na chagua. Ujinga sio furaha!
4 - Kula nje, hata kama wewe ni kuhesabu kalori
Ninapenda mlo mzuri wa mgahawa kama vile mtu yeyote, lakini hapa ni tatizo: Huwezi kujua hasa ni nini kwenye sahani yako. Hata kama mgahawa hutoa maelezo ya lishe, hizo ni makadirio tu kulingana na maelekezo sahihi yaliyopitishwa na watu walio na malipo. Je, unafikiri kila mwanachama wa wafanyakazi wa jikoni ni uzito na kupima kila kiungo?
Sasa, hakuna chochote kibaya kwa kula, hasa ikiwa unauliza maswali na kufanya uchaguzi mzuri . Lakini ukitambua kuwa nambari ya kiwango haitapungua, ungependa kufikiria kukata tena.
5 - kula chakula vizuri kuwa vyakula vya kweli
Je! Unapitia mara kwa mara kwenye vitafunio vya kushangaza ulivyogundua? Unajua, moja yenye stats ambayo ni karibu sana kuwa kweli? Ikiwa ni kijiko cha kalori 80 cha brownie au mfuko mzuri wa chips unadai kalori 150 tu, inawezekana stats yako ya vitafunio si sawa kabisa. Maandiko sio sahihi wakati wote, hasa wakati bidhaa zinatoka kwenye pals za duka za mama na-pop. Ikiwa kitu kinaonekana kuwa kizuri sana kuwa kweli, labda ni.
6 - Ugawaji wa sehemu
Umejisikia hivi kabla, lakini huzaa kurudia: Tazama ukubwa wako wa sehemu! Hakika, sanduku hilo la nafaka linasema kalori 110, lakini angalia ukubwa wa sehemu na kisha angalia ni kiasi gani cha kawaida unachomwagilia kwenye bakuli lako. Mwingine mtego wa sehemu? Vifunguo vyema vyema vinavyoonekana kama huduma moja lakini kwa kweli ni mahudhurio 2 hadi 3. Soma maandiko kwa uangalifu ili uhakikishe kuwa hauwasoma vibaya .
7 - Kuanguka katika mtego wa 0-kalori
Usitumie kiasi cha ukomo wa vyakula vya "zero kalori". Muda kama bidhaa ina kalori chini ya 5 kwa kuwahudumia, makampuni yanaruhusiwa kuzunguka hadi kalori 0 kwa kuwahudumia na mara nyingi ukubwa wa uendeshaji rasmi ni wa kawaida. Jihadharini kwa mavazi ya saladi, pakiti za sweetener, na dawa za kupikia hasa.
8 - kunywa kalori yako
Jaribio la picha: Nini kalori zaidi: 12-oz. glasi ya juisi ya machungwa au almond kumi na mbili na machungwa ya kati? Kioo kidogo kidogo cha OJ kina karibu kalori 165, wakati wa karanga-na-matunda ya saa ya karibu na 140. Na chakula huenda ni mengi zaidi ya kuridhisha. Maadili ya hadithi hii ndogo ni kuwa makini unachonywa. Bila shaka, ningependa kutafuna kalori zangu!