Usimamizi wa uzito
Kukata kalori ni njia moja ya kupoteza uzito. Kutumia kalori 1,500 kwa siku haitoi nafasi nyingi kwa ziada, lakini kwa wote, sio vigumu kufuata kwa muda mrefu kama uko tayari kwa mpango wa chakula na menus ya kila siku.
Kwa kuwa hukula kalori nyingi, unahitaji kuwa makini kuhusu vyakula ambavyo unavyochagua. Panga chakula na menyu yako karibu na vyakula vyenye virutubisho.
Chagua matunda ya kalori ya chini, matunda na mboga za juu, asilimia 100 ya nafaka nzima na vyanzo vya protini vya chini. Ruhusu mwenyewe kutibu kidogo sana sasa na kisha, pia. Hapa ni kalori mbili 1,500 kwa menus ya siku ili uanze:
Msaada wa Calorie 1,498 Ukiwa na Watoto Wasio na Nutritio
Kifungua kinywa
- Kipande kimoja cha asilimia 100 ya nafaka nzima ya nafaka na siagi moja ya siagi ya almond
- Jicho moja lenye kuchemsha
- Moja ya machungwa
- Kikombe kimoja cha kahawa au chai kama kinywaji
Chakula cha mchana
- Sehemu mbili za asilimia 100 ya nafaka nzima ya nafaka, ounces mbili zilizokatwa nyama ya nyama ya nyama, sehemu moja ya suki ya Uswisi, na haradali moja ya haradali
- Nusu ya nusu kikombe kilichokatwa karoti
- Kikombe kimoja cha maziwa yasiyo ya mafuta kama kinywaji
Chajio
- Moja ya tatu ya ounce ya kifuniko cha kuku na sahani mbili za vijiko
- Kikombe kimoja kilichopikwa broccoli na maji ya limao
- Nusu ya nusu ya kupikia nyeusi nyeusi
- Moja ya asilimia 100 ya unga wa ngano ya chakula cha jioni na siagi moja ya kijiko
- Kioo kimoja kioo nyeupe kama kinywaji
Vitafunio
- Nectarine moja
- Glasi kadhaa za maji
- Mtungi wa tatu wa kikombe cha mtindi na supu moja ya kijiko
- Nusu ya nusu kikombe cha blueberries
- Miezi kumi ya pecan
- Kikombe kimoja cha asilimia 100 ya juisi ya mazabibu
Maelezo ya Lishe
- Jumla ya kalori - 1,498
- Jumla ya mafuta - asilimia 20.5 (35 gramu)
- Protein ya jumla - asilimia 23 (gramu 89)
- Jumla ya wanga - asilimia 51.7 (201 gramu)
- Sodium - 1934 mg
- Sukari - 87 gramu
- Cholesterol - 295 mg
- Fati iliyojaa - 6 gramu
- Fiber - 32 gramu
Orodha ya kalori ya 1,496 yenye watunga zisizo na lishe
Kifungua kinywa
- Chombo kimoja cha oatmeal na walnuts nusu ya nusu
- Kikombe kimoja cha maziwa yasiyo ya mafuta
- Nusu ya grapefruit
- Pakiti moja au mbili Sucralose au steener sweetener
Chakula cha mchana
- Saladi iliyopangwa kwa mchicha mmoja wa kikapu, cheese moja ya feta feta, nusu ya kikombe cha nyanya za cherry na vijiko viwili vya siki ya balsamic kama kuvaa.
- Ounces tatu huoka sabuni
- Soda ya chakula kama kinywaji
Chajio
- Supu za sungura sita na pilipili moja ndogo ya kijani hutikiswa kwenye kijiko kimoja cha mafuta ya mzeituni na vitunguu
- Kikombe kimoja cha mchele mweusi
- Moja ndogo ya asilimia 100 ya chakula cha nafaka nzima ya chakula cha jioni
- Maji yenye kipande kimoja cha limao kama kinywaji
Vitafunio
- Vikombe viwili vya popcorn pop-up (hakuna siagi)
- Moja ya apple
- Mmoja hutumikia mafuta yasiyo ya mafuta, mtindi usio na sukari-mkali wa mtindi
- Moja ya jordgubbar
- Tatu ya kikombe cha karoti za mtoto na kuzunguka mboga moja ya mafuta yasiyo ya mafuta
- Glasi kadhaa za maji na vipande vya limao au chokaa
Maelezo ya Lishe
- Jumla ya kalori - 1,496
- Jumla ya mafuta - asilimia 22.4 (gramu 37)
- Protein Jumla - asilimia 26.4 (99 gramu)
- Jumla ya wanga - asilimia 51.3 (gramu 193)
- Sodiamu - 1,496 mg
- Sukari - 49 gramu
- Cholesterol - 428 mg
- Fati iliyojaa - 11 gramu
- Fiber - 25 gramu
Pia nina menus kwa kalori 1,200 kwa siku na kalori 1,700 kwa mlo wa siku .
Kabla ya kuanza chakula chako, unapaswa kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ili uhakikishe kuwa una afya ya kutosha kwenda kwenye chakula cha chini cha kalori.