Sisi bet tunajua unachosikia sasa. Ulikuwa ukifuata kwa uaminifu chakula chako cha afya kwa wiki (au miezi), na ulikuwa unajisikia vizuri juu yako na maendeleo uliyokuwa unayofanya. Uzito wako ulikuwa unakaribia kufikia lengo lako, na yote yalikuwa mema mpaka ulipotosha kwenye mlo wako.
Labda inakuja juu yako. Kipande kidogo cha chokoleti kiligeuka vipande viwili au tatu kila siku.
Labda ilikuwa ghafla zaidi, kama nguruwe nje wakati wa kuzaliwa kubwa au sikukuu ya likizo. Katika hali yoyote, sasa unahisi kuwa na hatia (na labda imezuiwa na groggy, pia), na hujui cha kufanya kuhusu hilo.
Kwanza, tafadhali usijisikie. Karibu sote tunaanguka kwenye bandwagon ya chakula mara kwa mara. Ni tabia ya kawaida. Kukubali, kusamehe mwenyewe, na tuache kukusaidia kurudi kwenye chakula chako cha afya.
Je, si kula chakula
Inakujaribu kuruka chakula kwa sababu unataka kukata kalori. Tatizo na chakula cha kuruka ni kwamba kwa kukosa chakula sasa, utakuwa na njaa baadaye, na hivyo huongeza uwezekano wa kula chakula cha jioni.
Weka Orodha ya Kitu na Rudisha Malengo Yako
Watu ambao wanafuatilia kalori katika diary ya chakula huwa na mafanikio zaidi na kupoteza uzito . Labda unahitaji kuweka wimbo wa sodiamu yako, mafuta, au wanga.
Panga Mpango
Panga chakula chako kulingana na kalori yako ya kila siku, kaboni, mafuta au uhesabu wa sodiamu.
Chagua vyakula vya kifungua kinywa ambavyo vema kwako, kama nafaka ya juu-nyuzi au oatmeal, berries au matunda, na maziwa. Fanya (au uagize) saladi ya kijani na mboga nyingi kwa chakula cha mchana, lakini uende rahisi juu ya kuvaa. Chakula cha jioni chako kinaweza kuwa na chanzo cha protini cha chini cha mafuta kama samaki au nyama ya kuku kuku na mboga za kijani na rangi (broccoli, karoti, bawa au maharagwe ya kijani, kwa mfano).
Kutoa Mwili Wako Kuvunja Kutoka Chakula Chakula cha Juu na cha Junk
Vyakula vya haraka na vyakula vinavyopendekezwa hupatikana kwa kiasi kikubwa kwa kalori kutoka kwa mafuta na wanga, na chini ya fiber, vitamini, na madini. Chagua matunda na mboga safi (au waliohifadhiwa), na kuchagua kuku, nyama ya samaki, samaki na nyama badala ya safu ya kusindika, mbwa za moto, na nyama za chakula cha mchana.
Puta Vinywaji vya Sugary
Vinywaji vya pombe vinakupa kalori lakini hakuna faida nyingine ya lishe. Angalia ulaji wako wa pombe. Pombe huongeza kalori, pamoja na mixers tamu inaweza kuongeza hata zaidi. Kunywa maji ya wazi au yenye kung'aa ambayo inaweza kujaza haja ya mwili wako kwa maji bila kuongeza kalori. Ongeza kipande cha limao, chokaa, au tango kwa kugusa ladha . Maziwa ya chini na asilimia 100 ya matunda au juisi za mboga ni vinywaji bora, pia. Usisahau kuweka wimbo wa kalori au sodiamu.
Pata tena kazi
Uliacha juu ya kazi zako? Unaweza kutoa chakula chako cha kukuza kidogo kwa kupiga mazoezi (au mitaani kama wewe ni mtembezi au mchezaji) tena. Zoezi la kupoteza uzito kupoteza uzito kwa kuchoma kalori za ziada, na inaweza kuboresha hali yako, ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na tamaa.
Kuwa na chumba cha Wiggle
Jiweke chumba kidogo cha kuigopa kwa kutibu sasa na kisha. Mlo ni kwa vikwazo vya asili; tu mawazo ya kusema hakuna ice cream au cookies inaweza kufanya wewe kujisikia grouchy.
Weka kalori 100 hadi 150 kwa siku kwa chipsi au vitafunio. Utahitaji kutazama ukubwa wa sehemu yako kwa sababu bar ya kawaida ya pipi ina kalori 250 hadi 400 na mfuko wa chips inaweza kuwa hadi kalori 200.
Chanzo:
Idara ya Umoja wa Mataifa ya Kilimo na Afya na Huduma za Binadamu. " Miongozo ya Chakula kwa Wamarekani , 2015-2020."