Mikasi ni zoezi la juu la Pilates ambalo linahitaji bega kubwa na utulivu wa pelvic na kubadilika kwa hip. Pia unahitaji uwezo wa kupata akili yako karibu kuzungumza kwa njia ya nguvu wakati unapokuwa chini. Ikiwa hii inaonekana ya juu sana, jaribu mkasi upande badala yake.
Zoezi hili linalenga abs na juu. Misuli hii lazima pia kuomba obliques kudumisha utulivu, na kuifanya kuwa changamoto nzuri kwa abs yako.
- Ugumu: Ngumu, hii ni zoezi la juu, waanziaji wanapaswa kuanza na mkasi wa upande.
- Muda Unaohitajika: dakika 2 zinahitajika kwa zoezi hili.
Nini Unahitaji kwa Zoezi la Pilates Scissors
Mkasi ni mazoezi ya matiti ambayo unaweza kufanya nyumbani au kwenye studio. Utahitaji kitanda cha Pilates au uso uliowekwa na kampuni, lakini hakuna vifaa vingine vinavyohitajika.
Hapa ni jinsi ya kufanya mazoezi ya Pilates Scissors
- Uongo nyuma yako na magoti yako bent, miguu sakafu. Kuchukua muda wa kupumua kwa undani. Jisikie uzito wa mabega yako kwenye kitanda na uchapishe vifungo vya miguu yako kwenye kitanda. Hapa utaanzisha kifua kilicho wazi na ustawi wa bega utahitaji baadaye katika mazoezi.
- Kuleta magoti yako kwenye kifua chako na kuacha vidole vyako juu ya kitanda ili iwe kwenye msimamo wa mpira wa chini, ukipumzika kwenye mabega yako. Piga nyuma ya pelvis yako na mikono yako na uwe na viti vya moja kwa moja chini ya vidole vyako.
- Kupanua nyonga zako na miguu yako ili iwe kwenye mviringo mrefu. Miguu ni pamoja. Eneo lako lumbar halijafadhiliwa, ni kupanuliwa kidogo kufanya hii ni nafasi kidogo ya kutisha. Hii ndio sehemu ambayo inafanya kazi hii kuwa ya juu zaidi na tofauti kuliko kujiunga na kichwa cha chini. Utakuwa na mafanikio zaidi ikiwa unadhani wa kupanua na kupunguza kwa njia ya nguvu yako yote.
- Kabla ya kusonga mbele, hakikisha kifua chako bado kinafunguliwa na shingo yako ni ndefu. Tone mabega yako ikiwa unahitaji, na kupata msaada kutoka kwa migongo ya mikono ya juu.
- Scissor miguu yako kufunguliwa, sawa mbali na kila mmoja. Tabia ni kuleta mguu wa mguu nyuma sana, na si kuchukua hatari ya kupanua mguu ambao unakwenda mbali kuelekea sakafu. Kazi kwa upole kwa muda.
- Ponda miguu mara mbili katika nafasi wazi na kubadili miguu. Miguu tu huhamia. Pelvis hukaa imara kabisa.
- Kurudia hatua ya scissor mara 6.
- Kuleta miguu yako pamoja juu na uangalie na udhibiti, kama ungependa kurejea kutoka kwenye roll up .
- Zoezi la pili katika mlolongo wa classical ni zoezi la baiskeli .
Vidokezo kwa Zoezi la Pilates Scissors
- Kama ilivyo kwa mazoezi yote ya Pilates, kufanya mazoezi na fomu nzuri, salama ni muhimu zaidi kuliko kurudia.
- Ikiwa hujisikia nguvu katika nafasi iliyopanuliwa, ushuke na ujaribu tena.
- Katika mlolongo wa jadi ya Pilato , zoezi la mkasi huja katikati ya utaratibu. Inatanguliwa na kuvuta shingo na kufuatiwa na baiskeli.