Wakati wote tuna aina tofauti za mwili na maeneo tofauti ambapo tunahifadhi mafuta mengi, kuna eneo moja ambalo wanawake wengi wanakabiliana na: tumbo la chini.
Pooch ya tumbo ya chini ni mojawapo ya maeneo yaliyo na mkaidi ya mwili na wanawake wengi hupata kuwa, bila kujali ni kiasi gani wanachofanya, hawawezi kuiondoa.
Inaweza kuwa na kushangaza kuona kwamba hifadhi ya mafuta, lakini kuna baadhi ya sababu nzuri sana kwa nini wanawake huhifadhi mafuta zaidi huko.
Kujua kinachoendelea na mwili wako kukusaidia kukubali mambo ambayo huwezi kubadilisha na kuendelea na malengo zaidi yanayoweza kufikiwa.
Kwa nini Wanawake Hifadhi Mafuta katika Belly Lower
Sababu kuu wanawake huwa na kuhifadhi safu ya ziada ya mafuta katika tumbo ya chini inahusiana na genetics, aina ya mwili, umri, na homoni. Jeni yako huamua aina yako ya mwili na ambayo inaishia kudhibiti jinsi mafuta yako ya mwili yanavyosambazwa.
Kwa mfano, mwili wa apuli hutunza mafuta zaidi karibu na tumbo, wakati mwili wa mshipa utakuwa na mafuta zaidi katika vidonge na mapaja.
Kwa kuwa wanawake wanakaribia kuzaliwa , wataona pia ongezeko la mafuta ya tumbo. Kama estrojeni inapungua, mwili hujibu kwa kugawa tena mafuta kwenye maeneo yasiyo ya kujifurahisha.
Na usisahau, chakula, zoezi, usingizi, na usimamizi wa shida zote zilichangia jinsi na wapi miili yetu inavyohifadhi mafuta. Ukikazia zaidi, mwili wako unawezekana zaidi kuhifadhi mafuta ndani ya tumbo.
Unachohitaji kufanya ili kupoteza mafuta ya bluu
Wengi wetu tumefanya idadi yoyote ya mazoezi ya ab katika matumaini ya kupata tumbo la gorofa . Kwa bahati mbaya, kupunguza doa tu haifanyi kazi.
Haiwezekani kufanya zoezi fulani kwa eneo fulani la mwili kwa matumaini ya kupoteza mafuta huko. Mwili kweli huchota nishati kutoka kwa mwili mzima wakati wa mazoezi, si tu kutoka sehemu unayofanya kazi.
Kwa hivyo, ikiwa mazoezi ya ab siyatenda, ni nini? Jibu fupi ni kwamba, kupoteza mafuta ya tumbo, unapaswa kupoteza mafuta kwa ujumla. Na, hata kama unafanya hivyo, hakuna uhakika kwamba itatoka tumbo lako. Kama ilivyoelezwa, jeni zetu mara nyingi huwajibika kwa wapi na jinsi tunavyohifadhi mafuta.
Kupoteza mafuta ya mwili kwa ujumla unahitaji kufanya mambo machache muhimu sana:
- Kazi ya kawaida ya cardio katika eneo lako la kiwango cha moyo . Waanzizi wanaweza kuanza kwa siku mbili hadi tatu za cardio (kama vile kutembea ) kwa muda mrefu kama unaweza au hadi dakika 30, kuongeza muda wako hatua kwa hatua kila wiki. Kwa mazoezi ya kati au ya juu, unapaswa kupiga risasi kwa aina fulani ya shughuli siku nyingi za juma kwa dakika 30-90 kwa visa mbalimbali. Kufanya angalau Workout moja kwa wiki inaweza kusaidia kulenga mafuta ya tumbo.
- Mafunzo ya nguvu kwa mwili wako mzima hadi siku tatu zisizo na mfululizo kwa wiki. Kuinua uzito husaidia kujenga tishu vyema vya misuli ambayo inaweza kusaidia kuongeza kimetaboliki na kupoteza mafuta zaidi ya mwili. Ikiwa wewe ni mwanzoni, jaribu mafunzo ya nguvu kwa Kompyuta kuanza na hatua kwa hatua kuongeza kasi yako juu ya muda. Programu hii ya kupoteza uzito wa wiki 12 inajumuisha kazi za mafunzo ya cardio na nguvu zaidi ya miezi mitatu na ni mahali pazuri kuanza.
- Chakula cha chini cha kalori cha afya . Hii ni sehemu muhimu zaidi ya programu yako. Ikiwa unataka kufanya kazi hii, kuna baadhi ya mbinu ambazo unaweza kutumia:
- Weka logi ya chakula ambayo unayoandika kila kitu unachokula au kunywa.
- Tumia kihesabu cha chakula kuamua kalori ngapi unayokula kila siku.
- Anza kubadilisha tabia mbaya kwa kuwachagua, moja kwa moja, na chaguo bora (matunda na veggies zitakujaza na kukupa virutubisho na fiber).
- Jihadharini na ukubwa wako wa sehemu .
- Fanya mabadiliko madogo kila siku badala ya kubadilisha kila kitu mara moja.
- Kwa mwongozo zaidi, jaribu kutumia mpango wa chakula ambao huhesabu kalori zako kwako.
Wale ni muhimu lakini usisahau kwamba kusimamia matatizo yako na kupata usingizi wa ubora pia inaweza kukusaidia na mafuta ya tumbo.
Chini Chini
Hata kama unapoteza mafuta, hakuna uhakika kwamba utaipoteza kutoka kwa abs yako. Mwili wako unaamua wakati, wapi na kiasi gani cha mafuta utakayopoteza.
Baadhi yetu hatutawahi kuondoa mafuta yote juu ya abs bila kuchukua mafuta ya mwili kwenye ngazi zisizo za afya. Daima ni bora kuzingatia kile unachoweza kudhibiti-kile unachokula, ni kiasi gani cha zoezi unazopata na jinsi maisha yako ya afya ni afya.
Kuwa thabiti na mazoezi yako na mlo wako na basi mwili wako ujibu kwa hiyo. Mwili wako unapoteza mafuta kwa utaratibu fulani na ni maeneo hayo ya mkaidi ambayo inakuja mwisho.
Wengi wetu hawatapata abs gorofa bila kujali jinsi tunavyojaribu. Ni njia tu miili yetu imejengwa. Si kwa sababu unafanya chochote kibaya, ni jinsi mwili unavyofanya kazi.
> Vyanzo:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Usindikaji wa miRNA uliobadilika huvunja uamuzi wa rangi nyeusi / nyeupe adipocyte na washirika na lipodystrophy. Jarida la Uchunguzi wa Kliniki . 2014; 124 (8): 3339-3351. Je: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Mgawanyiko wa Fat Mwili na Upinzani wa Insulini. Nutrients . 2013; 5 (6): 2019-2027. toleo: 10.3390 / nu5062019.