Kufuatia chakula cha chini cha kalori inaweza kuonekana kuwa na shida na ngumu. Lakini si mbaya kwa muda mrefu kama uko tayari kwa mpango (na mengi ya vyakula vya chini ya kalori). Hapa ndivyo ilivyofanyika:
Angalia Daktari wako
Daima ni wazo nzuri ya kupata uchunguzi wa kimwili kabla ya kuanza mlo wowote au programu ya fitness. Hasa ikiwa una hali ya afya kama shinikizo la damu au cholesterol ya juu.
Pima utungaji wa mwili wako na uamuzi juu ya malengo yako. Kwa mfano, unaweza kupima Nambari ya Misa ya Mwili (BMI).
Tambua haja yako ya kalori ya kila siku
Hatua hii itakuwa tofauti kwa kila mtu na hata atakubadilisha kwa muda. Tambua kalori ngapi unahitaji kila siku ili kudumisha uzito wako wa sasa, kisha kupunguza idadi hiyo kwa kalori 100 hadi 500. Ni sawa kuanza polepole na kupungua kidogo kwa kalori. Baada ya yote, hii ni muundo wa maisha, si chakula cha kupotea. Ikiwa wewe ni msisimko sana mwanzoni, unaweza kupata kizuizi cha calorie vigumu sana baadaye.
Pata Vifaa vya Jikoni Haki
Ili kuhesabu kalori, unahitaji kujua ni kiasi gani cha chakula unachokula wakati wa kila mlo. Anza na kikapu cha jikoni na vikombe vingine vya kupimia na kupima huduma zako zote, angalau mpaka uhisi vizuri kuelezea sehemu zako kuibua. Kumbuka kwamba vinywaji yako inaweza kuwa na kalori pia, hivyo unahitaji kupima unachonywa, pia.
Weka Diary ya Chakula
Utaongeza uwezekano wako wa mafanikio ikiwa unadhibiti vyakula vyote unavyokula. Unaweza kuweka diary yako ya chakula katika daftari au kujiunga na tovuti ya chakula ambapo unaweza kuingiza vyakula na kiasi katika akaunti yako binafsi (na ya faragha). Programu inaendelea kufuatilia kalori yako na alama ya chakula chako cha kila siku kwa thamani ya lishe.
Na ni bure.
Chagua Chakula Chakula
Kwa kuwa unapunguza ulaji wa calorie yako, unahitaji kuwa na uhakika kwamba kila kalori huhesabu, hakuna nafasi kubwa ya vyakula vya junk kwenye chakula cha chini cha kalori ili ula vyakula ambavyo vina virutubisho vingi. Kuongeza ulaji wa matunda na mboga. Chagua vyanzo vya protini vonda .
Acha Chumba kidogo cha Wiggle
Ingawa hakuna nafasi kubwa ya chakula cha junk, ungependa kujiruhusu kalori 100 hadi 150 za furaha kila siku kwa pipi ya pipi, chips chache au tiba nyingine inayopendwa. Hakikisha uangalie sehemu zako, hivyo usijali sana. Kweli, unaweza pia kuchagua chaguo bora badala ya chakula cha junk, kama vile chokoleti cha giza au glasi ndogo ya divai nyekundu, zote zina vyenye antioxidants ambazo zinaweza kuwa nzuri kwako.
Tathmini tena Mlo wako
Wakati uzito wako unapungua, mahitaji yako ya kalori yatapungua, na utahitaji kurekebisha ulaji wako wa kalori hadi ufikia uzito wa afya. Kumbuka lengo la chakula cha chini cha kalori ni afya njema; usiruhusu uzito wako uwe chini sana (chini ya BMI ya chini ya 18.5). Ikiwa BMI yako inapungua sana, unahitaji kuongeza ulaji wako wa caloric kidogo.
Usisahau kuhusu Zoezi
Kuongeza shughuli zako za kimwili ni muhimu kwa afya njema.
Ikiwa huna zoezi tayari, fikiria juu ya kujiunga na mazoezi , au kuanzisha kituo cha kufanya kazi ya nyumbani. Unaweza pia kutembea, kutembea au kukimbia nje wakati hali ya hewa ni nzuri.
Fikiria juu ya baadhi ya mambo ambayo unapaswa kufanya, kama kutumia chakula cha faraja au kama tuzo. Sasa, ikiwa uko tayari, nina mifano fulani ya menyu ya chini ya calorie ili uende:
Vidokezo
- Panga chakula chako na vitafunio kabla ya muda. Unaweza kufanya mipango ya chakula kwa siku chache au wiki na kutumia mipango hiyo kuandaa orodha yako ya ununuzi wa mboga.
- Kula polepole na kutafuna vyakula yako vizuri. Hakuna haja ya kukimbilia kupitia chakula chako. Furahia kila kinywa.
- Kunywa maji mengi. Mwili wako unahitaji maji, na maji haina kalori. Ongeza laini au vipande vya chokaa kwa ladha kidogo.
- Ni sawa kutumia vitamini vya bandia au zisizo na lishe ili kupunguza ulaji wako wa kalori; Hata hivyo, unahitaji kuzingatia vyakula vyema na sio vyakula vya junk vya 'sukari-bure'.
- Chagua matoleo ya chini ya kalori ya mapishi yako favorite. Usijali, bado watakuwa na ladha.