Unapofikiria nini maana ya ' kutumia misuli yako ,' unaweza kufikiria misuli ya kuponda ya uzito wa kuimarisha ili kuinua mzigo nzito, au mtu anayebadilisha misuli ya biceps kwa kuonyesha nguvu. Katika mifano hizi zote mbili, unachofikiria ni hatua ya kizuizi kikuu cha misuli. Hii kwa kawaida ni aina ya kupinga misuli ambayo watu wengi wanazingatia wakati wa kuondoa uzito kwenye mazoezi ili kujenga nguvu.
Na aina hii ya contraction ni moja ambayo misuli kufanya, kwa kweli, kawaida bulge.
Mchanganyiko wa misuli ya msingi ni aina ya uanzishaji wa misuli ambayo huongeza mvutano juu ya misuli kama inapungua. Njia rahisi ya kuona taswira hii ni kufanya biceps curl na dumbbell . Unapofanya zoezi hili polepole, utaona misuli ya biceps itaanzishwa, na kufupishwa unapoinua dumbbell imeinuliwa kutoka kwenye nafasi kamili ya kupanuliwa (chini) kwa mguu, hadi nafasi kamili ya mkataba ili kumaliza karibu na bega. Vikwazo vingi ni kipengele cha kati cha ukuaji na maendeleo ya misuli-kama mikataba ya misuli, inapungua, na uanzishaji huu huanza mchakato wa kuimarisha misuli na hypertrophy .
Mazoezi Ya Sababu Hiyo Inasababisha Makondano Mifupa Makini
Ingawa kuinua uzito ni zoezi la kawaida tunalofikiria kwamba misuli ya kazi kwa makini, kuna njia nyingi za kuamsha misuli yako kwa kupunguza.
Mifano ya kawaida ya mazoezi ambayo husababisha vikwazo vingi ni pamoja na awamu ya kuinua ya bicep curl, mwendo wa juu wa kikosi kamili au mwendo wa juu wa kuvuta. Lakini pia hutumia kizuizi kikubwa katika michezo ya uvumilivu na harakati za kila siku. Vikwazo vingi ni kawaida kwa michezo ambayo unahitaji kuzalisha nguvu nyingi au nguvu ya kulipuka.
Sprints, kukimbia kupanda, baiskeli, ngazi ya kupanda , na tu kuinuka nje ya mwenyekiti wote husababisha quadriceps kuingilia kwa makini. Kubeba mboga, au mtoto husababisha biceps na vipaji vya mkataba wa mkataba na kufupisha. Kufanya curls au kukaa-ups husababisha misuli ya tumbo kuingilia kwa makini.
Aina Zingine za Uvunjaji wa Misuli
Mchanganyiko wa misuli mkali ni mojawapo ya aina tatu za vipande vya misuli, ambazo pia hujulikana kama uanzishaji wa misuli ya misuli. Njia ambayo misuli huongezeka kwa nguvu na ukubwa ni mchakato wa physiologic tata ambayo inahitaji uanzishaji wa misuli na kupumzika. Hizi hutokea wakati nyuzi za misuli au kikundi cha nyuzi zinaonyeshwa na ubongo kupitia mishipa ili kuamsha na kuongeza mvutano ndani ya misuli. Kupunguza kwa kweli misuli hutokea ndani ya miundo ndogo sana inayoitwa myofibril, ndani ya vifungo vya nyuzi za misuli. Njia ambayo misuli huongezeka kwa nguvu na ukubwa ni mchakato wa physiologic tata ambayo inahitaji uanzishaji wa misuli na kupumzika.
Kuna njia tatu ambazo nyuzi za misuli zinaweza kuanzishwa. Mchanganyiko wa misuli ya msingi ni mojawapo ya aina tatu za aina za mishipa ya misuli. Aina nyingine mbili za vipande vya misuli ni vipande vya misuli ya kikojo na vipigo vya misuli ya isometri.
Aina nyingine za vipandezo zinaelezwa kwa ufupi chini:
- Uvunjaji wa misuli ya kizunguko : Wakati wa vipande vya misuli ya kijivu, nyuzi za misuli zinatambulishwa. Misuli inarudi kwenye nafasi ya kuanzia ya zoezi wakati wa vikwazo vya eccentric, kama mkono ulioongezwa kikamilifu.
- Isometric Contraction Misuli: Vipande vya isometri hazikusababisha harakati yoyote ya pamoja. Mfano ni kusukuma dhidi ya ukuta. Katika hali kama hiyo, hakuna kupanua au kupigwa kwa misuli. Kwa sababu hii, mazoezi ya isometri ni kawaida kutumika katika programu rehab, kama mvutano kutumika kwa misuli bado haiba katika mazoezi, ambayo inaweza kusaidia misuli kuendeleza.
Majeruhi ya Kuuangamiza
Wakati mchanganyiko wa misuli ya msingi ni kati ya nguvu za kujenga, zinaweza pia kusababisha baadhi ya kuvaa na machozi juu ya viungo na majeruhi ya ziada. Vipande vya misuli ya Isometric, kwa upande mwingine, usiwe na shida kidogo kwenye viungo kwa sababu hakuna harakati halisi katika viungo. Vipande vya misuli ya msingi huita kwa harakati nyingi za pamoja, mara kwa mara mara kwa mara wakati mazoezi ya uzito yanafanywa. Vikwazo hivi mara kwa mara, na hivyo kuvaa kwenye viungo vinaweza kujenga na kusababisha matatizo ya pamoja na matatizo kwa muda. Mazoezi ya isomaliki yanapendekezwa kwa watu binafsi wanaotafuta kurekebisha, au kuangalia tu kupanua maisha yao ya pamoja.