Kurudi shuleni pia inamaanisha mwanzo wa msimu wa mbio wa shule ya katikati, shule ya sekondari, na wakimbizi wa chuo. Ingawa baadhi ya wapiganaji wa nchi waliokuwa wakipigana kwa miaka, unaweza kuwa mmoja wa wakimbizi ambao walijiunga na timu kwa mara ya kwanza. Ikiwa unasikia wasiwasi kidogo juu ya kuanza, hapa kuna vidokezo kwa wakimbizi wa mwanzo (ikiwa ni kwenye timu au si):
1. Pata viatu vya kuendesha vizuri.
Kuvaa viatu vya kuendesha vizuri ni muhimu kwa kuzuia na kuzuia kuumia. Je! Si tu kupata viatu sawa vya mbio ambavyo mmoja wa washirika wako amevaa. Tembelea duka la pekee la uendeshaji ili kuunganishwa kwa viatu vya kuendesha vizuri kwa aina yako ya mguu na mtindo unaoendesha. Pia, hakikisha huna kukimbia kwenye viatu vilivyovaliwa-vinapaswa kubadilishwa kila maili 300-400 . Kwa hiyo hata kama unapenda viatu vyako vya sasa, inaweza kuwa wakati wa jozi mpya.
2. Usila mara moja kabla ya kuanza kukimbia.
Lakini hakikisha unakula kitu cha mwanga, kama bar ya granola au vipande vya apple na siagi ya karanga, karibu dakika 90 hadi saa mbili kabla ya kuanza mazoezi. Hii itahakikisha kuwa una mafuta ya kutosha ili kukupata kupitia Workout yako. Ikiwa una mazoezi baada ya shule, hakikisha una vitafunio vyenye afya vilivyowekwa kwenye skaki yako, ili uweze kukuza haraka wakati una nafasi.
3. Usinyoe kabla ya kukimbia kwako.
Unaweza hatari kuunganisha misuli kama unapojaribu kunyoosha misuli ya baridi. Ikiwa misuli yako haifai joto kabla ya kunyoosha, wewe ni hatari zaidi ya kuvuta. Kufanya joto la muda mfupi kama jog rahisi ya dakika 5-10 au mazoezi ya joto-joto kabla ya kunyoosha, au kusubiri hadi baada ya kukamilika kukimbia.
Unapokwisha kunyoosha, hapa kuna baadhi ya safu nzuri kwa waendeshaji .
4. Pumzika kupitia kinywa chako.
Misuli yako inahitaji oksijeni kusonga na pua yako haiwezi kutolewa. Hakikisha unapumua zaidi kutoka kwenye kipigo chako, au tumbo, sio kutoka kifua chako - hiyo pia haijulikani. Kupumua kwa tumbo inakuwezesha kuchukua hewa zaidi, ambayo inaweza pia kusaidia kuzuia kushona .
5. Kuwa na uvumilivu.
Wiki yako ya kwanza ya mazoezi inaweza kuwa ngumu na unaweza kujisikia kama wengine kwenye timu ni nguvu zaidi na kasi zaidi kuliko wewe. Jaribu kujijilinganisha na wanariadha wengine. Badala yake, tambua maendeleo yako mwenyewe na tazama jinsi unavyopata nguvu zaidi wakati unapoendelea mafunzo.
6. Kuwa tayari kwa njia ya kuendesha.
Wakimbizi wa nchi za msalaba mara nyingi hufanya njia inayoendesha, wote katika mazoezi na wakati wa kukutana. Ikiwa haujawahi kukimbia kwenye uchaguzi kabla, ujue na vidokezo vingine vya kuendesha gari ili ujue nini cha kutarajia na jinsi ya kukaa salama.
7. Usisimamishe.
Uwe mwangalifu usiipate. Wakimbizi wengi wamejifunza kwa njia ya majaribio na hitilafu, kufanya kuruka kubwa katika mileage yako inaweza kukuongoza moja kwa moja kwa kuumia zaidi. Unde salama na usiongeze mileage yako kwa ujumla zaidi ya 10% kila wiki. Ikiwa unajihisi ukikimbia, fanya siku na uache.
Zaidi: