Fungua Mishipa Yako ya Mbio kabla ya Mbio
Wakati wapiganaji wananiambia kuwa wanaogopa marathon yao ijayo, ninawaambia, "Hiyo ni ya kawaida kabisa! Ningependa kuwa na wasiwasi ikiwa hamkuwa na wasiwasi hata kidogo. "Kukimbia kwa maili 26.2 si kitu ambacho unapaswa kuchukua kidogo. Lakini kuna njia za kufanya kazi kupitia mishipa yako ya kabla ya marathon ili usiwe kikapu cha kikapu katika siku zinazoongoza kwenye mbio yako.
Hapa kuna baadhi ya mapendekezo:
1. Kuzingatia kile unaweza kudhibiti. Kuna vigezo vingi ambavyo huwezi kudhibiti, kama hali ya hewa, na wasiwasi juu yao watakuendesha tu wazimu. Jihadharini na mambo ambayo unaweza kudhibiti - kabla ya mbio usingizi, lishe, na usawaji. Fanya orodha ya kuingiza na ufikie. Kupata kila kitu kwa utaratibu itasaidia kupunguza uhofu wako sana. Kusubiri mpaka dakika ya mwisho ya pakiti itaongeza wasiwasi wako (na uwezekano kwamba utasahau kitu).
2. Kudumisha tabia nzuri. Wakati wa matatizo (kama vile wiki kabla ya marathon), ni rahisi kusahau kuhusu kujijali mwenyewe. Lakini kuweka tabia nzuri kama usingizi sahihi na lishe nzuri inaweza kuwa ngumu wakati unakabiliwa na matatizo. Unahitaji mapumziko mengi na lishe sahihi zaidi kuliko hapo sasa. Jitahidi kuwa mwenye fadhili kwa mwili wako na kuchukua tahadhari zaidi ili kujizuia kuambukizwa baridi kabla ya mbio.
3. Je, yoga au shughuli nyingine za kupunguza matatizo. Yoga ni njia nzuri ya kupumzika akili na mwili wako. Ikiwa hiyo haifanyi kazi kwako, fanya kitu kingine cha kufanya mawazo yako mbali na mbio yako - angalia movie, usoma kitabu, au uende kwa kuongezeka kwa urahisi.
4. Jikumbushe kuhusu kazi yako yote ngumu. Ni kawaida kuanza kushawishi utayarishaji wako wa marathon kabla ya mbio.
Fikiria tena miezi ya mafunzo uliyoifanya (rejea kumbukumbu za mafunzo au majarida kama unavyo) na jikumbushe kwamba umefanya kazi kwa bidii na umetoa sadaka mengi kuwa tayari kwa mbio.
5. Tambua wewe sio pekee. Ongea na washirika wa mafunzo au wengine ambao wana marathons ujao. Haijalishi ni uzoefu gani, wana nafasi ya kusikia wasiwasi wa mashindano, pia. Kujishughulisha na hofu na wasiwasi wako pamoja itakusaidia kupumzika na kutambua wewe uko katika kampuni nzuri.
6. Panga utoaji wa rangi yako. Mavazi yako ya marathon inapaswa kuwa na nguo zako zinazopenda, vizuri kabisa zinazopigia mara nyingi. Hakuna kitu kipya siku ya mbio! Kushikamana na kile unazojua kwako utasaidia kupunguza wasiwasi wako na kukusaidia kuepuka masuala yasiyotarajiwa kama chafing au malfunctions ya wardrobe. Hakikisha una mavazi ya aina tofauti yaliyopangwa, ikiwa ina joto au baridi zaidi kuliko inavyotarajiwa.
7. Panga mpango wa mbio. Kuwa na mpango wa mashambulizi ya marathon itasaidia kupunguza uhofu wako. Hata kama ni marathon yako ya kwanza na huna lengo maalum la muda, kuwa na mpango wa mbio itasaidia kujisikia kama wewe una udhibiti zaidi.
Ongea na kocha anayeendesha au rafiki yako mwenye uzoefu wa marathon kuhusu jinsi unavyopaswa kufikia mbio. Jaribu kupata makadirio mabaya ya muda wako wa kukamilisha marathon ili uwe na wazo kuu la kasi yako ya marathon. Kuangalia kozi ya mbio na kuzungumza na wakimbizi wengine ambao wamefanya mbio ili ujue nini cha kutarajia. Hakikisha kuwa hutumii masaa na masaa kupita kiasi na kutafiti kozi na mbinu yako ya mbio. Ni vizuri kuwa na habari kujisikia zaidi katika udhibiti, lakini kutazama juu yake inaweza kusababisha wasiwasi zaidi.
Pia tazama: