1 - Hadithi za kawaida za kupoteza uzito
Dieters yenye nia nzuri inaweza kuathiriwa na nadharia za chakula ambazo zinaharibu mpango wao wote wa kupoteza uzito. Je, utakuwa mmoja wao? Ni rahisi kuamini kupoteza uzito fulani "ukweli" kwa sababu ni mara kwa mara katika mikusanyiko ya kijamii na unaweza hata kuwaona wakiendelezwa katika magazeti na kwenye mtandao.
Lakini ukitengeneza kidogo zaidi, utapata kwamba vidokezo vingi vya kupoteza uzito na truisms havielewiki. Soma orodha hii ya nadharia ya chakula ili kuhakikisha una ukweli wako ili uweke chini, kula chakula bora na kudumisha uzito wako wa lengo.
2 - Milo usifanye kazi
Watu ambao wanataka kupoteza uzito wanaweza kuepuka mlo wa jadi (kama kalori kuhesabu) kwa sababu wanaamini kuwa mlo haifanyi kazi. Kwa kweli, kumekuwa na masomo ili kuthibitisha kwamba mipango ya kula kwa kiasi kikubwa inaweza kuzuia. Na ni kweli kwamba watu wengi ambao hupoteza uzito watarejesha pounds. Lakini hiyo haina maana kwamba mlo yote haifanyi kazi.
Ukweli ni kwamba ikiwa unataka kupoteza uzito, lazima ubadilishe kile unachokula. Na hiyo ni chakula. Ikiwa mpango wa kupoteza uzito unatangaza kwamba unaweza kula chochote unachotaka na bado ni kidogo chini, haiwezekani kufanya kazi.
Kupata ukweli: Njia ya (One) ya kuthibitisha kupoteza uzito
3 - Chakula Chakula Chakula Chakula Kupunguza Uzito
Je, unapenda viazi na mkate? Ikiwa unajaribu kupungua chini, unaweza kuepuka vyakula hivi kwa sababu umesoma kwamba husababisha uzito. Si ukweli.
Vyakula vya samaki kama mkate mweupe, mchele nyeupe na wanga wengine waliohifadhiwa ni vyanzo vya kawaida vya kalori tupu . Hiyo ina maana kwamba hutoa kalori bila kutoa mwili wako na virutubisho vingine muhimu. Lakini sio kweli husababisha uweze uzito, isipokuwa unakula sana. Na vyakula vyenye wanga vya wanga, kama viazi, hutoa virutubisho. Kwa hivyo unaweza kuwaingiza katika mpango wa kulawa kwa kalori kwa kupoteza uzito wa afya.
Kupata ukweli: Je, nihesabu Calories au Karobu Kupoteza Uzito?
4 - kula chakula kidogo mara kwa mara kukuza kupoteza uzito
Kula chakula kidogo na vitafunio kila masaa machache inaweza kukusaidia kupunguza. Lakini tafiti zingine zimeonyesha kwamba wakati tunapoongeza idadi ya kula mara kwa mara siku zote, sisi pia kuongeza njaa, tamaa ya kula na kalori ulaji.
Kuna njia tofauti za kupata idadi sahihi ya kalori za kila siku ili kupoteza uzito . Baadhi ya dieters wanaona kwamba wanaendelea njaa pwani ikiwa wanala chakula kidogo cha mara kwa mara. Lakini dieters nyingine hupata kuwa wanapenda milo 2-3 kubwa. Njia moja sio bora zaidi kuliko nyingine.
Kupata ukweli: Ni mara ngapi nitakula kula kupoteza uzito?
5 - ndizi hufanya mafuta
Kwa kawaida ndizi huwa na kalori 100 au zaidi kwa kila matunda. Bandi kubwa huweza kutoa kalori 150 au zaidi. Kwa sababu hiyo, baadhi ya dieters huwazuia. Lakini ndizi hazikufanya mafuta. Kwa kweli, ndizi zinajaa virutubisho na wakati zinaongezwa kwenye maelekezo fulani (kama kichocheo cha afya cha smoothie ) ni njia nzuri ya kujenga texture nzuri bila kutumia mafuta chini ya afya yaliyojaa kama ice cream.
Kupata ukweli: Jinsi ya kuingiza ndizi katika Mpango wako wa kupoteza uzito
6 - Programu za kupoteza uzito wa haraka usifanyi kazi
Wataalamu wengi wa kupoteza uzito watakuambia kuwa kupoteza kwa kasi na kasi ya kupoteza uzito ni njia yenye njia nzuri zaidi ya kufikia lengo lako. Na dieters mafanikio sana atakuambia kuwa mpango wa kupoteza uzito uliwasaidia kupunguza vyema. Lakini si mipango yote ya kupoteza uzito ni mbaya.
Baadhi ya makampuni ya kupoteza uzito wa kibiashara na vyakula vingine maarufu hujumuisha hasara ya haraka ya "kuruka kuanza" katika hatua za mwanzo za programu. Kupungua kwa kasi kunasaidia baadhi ya dieters kutenganishwa na tabia mbaya na hutoa motisha kwa mchakato wa kupoteza uzito wa kupungua kwa kasi.
Pata ukweli: Njia za kupoteza uzito wa haraka ambazo zinafanya kazi
7 - Butter ya karanga ni nzuri kwa kupoteza uzito
Wengi wetu tunapenda siagi ya karanga. Kwa hivyo ni busara kwamba hadithi kuhusu faida ya chakula ya siagi ya karanga ingeweza kuambukizwa. Lakini ukweli ni kwamba siagi ya karanga ni ya juu sana katika mafuta, inaweza kuwa ya juu katika sukari (kulingana na brand) na ni rahisi kula chakula.
Kuna dieters chache ambao ni mzuri sana katika udhibiti wa sehemu ambao wanaweza kuwa na manufaa kutoka kwa pamoja na siagi ya karanga katika mlo wao. Kutibu kali hutusaidia kujisikia kamili na kuridhika. Lakini kwa dieters nyingi, siagi ya karanga hutoa kalori nyingi sana na mafuta mengi kwa maana katika mpango wa kupoteza uzito.
Kupata ukweli: Kweli Kuhusu Kitungu cha Peanut na Diet yako
8 - Njia ya Njaa husababisha Kupunguza uzito
Je! Unakula kila masaa machache ili kuepuka "hali ya njaa?" Kuna imani ya kawaida kati ya baadhi ya dieters kwamba ikiwa hula mara nyingi kutosha, kimetaboliki ya mwili wako inakoma na unapoanza kupata uzito.
Ni kweli kwamba mwili wako utapatana na mabadiliko ya mwelekeo wa kula na kimetaboliki yako inaweza kupunguza polepole ili kuhifadhi kalori, lakini si kwa kiwango ambacho unapata uzito. Unapokula kidogo na kupoteza uzito, ni kawaida kwa kimetaboliki yako kubadili.
Hakuna mtaalamu wa kupoteza uzito angependekeza kupoteza njaa kupoteza uzito, lakini watu wachache sana wanahitaji kuwa na wasiwasi kuhusu hali ya njaa.
Kupata ukweli: Kweli Kuhusu Njaa ya Njia
9 - Chakula cha chini cha Glycemic ni Bora kwa Mlo wako
Nambari ya glycemic hutumiwa kama msingi wa mlo wa kawaida, ikiwa ni pamoja na Mlo wa South Beach . Kwa hiyo huenda ukajaribiwa kula vyakula vya chini vya glycemic hadi chini. Lakini sio wote vyakula vya chini vya glycemic ni chini ya kalori na sio wote ni sehemu ya afya ya mpango wa kupoteza uzito. Ice cream, kwa mfano, ni chakula cha chini cha glycemic. Lakini dieters wachache sana mafanikio kula ice cream mara kwa mara.
Baadhi ya vyakula vya chini vya glycemic pia ni chini ya kalori na nzuri kwa mpango wa kupoteza uzito. Lakini si wote. Hakikisha unajua tofauti kabla ya kutumia ripoti ya chakula maarufu hadi ndogo.
Pata ukweli: Je, chakula cha chini cha Glycemic kinafaa kwa kupoteza uzito?
10 - upasuaji wa kupoteza uzito ni kudanganya
Upasuaji wa kupoteza uzito ni chaguo nzuri kwa baadhi ya dieters ambao wamejaribu njia za kupoteza uzito wa jadi bila mafanikio. Lakini sio rahisi .
Wagonjwa wanaofanywa upasuaji wa bariatric wanapaswa kufuata mkali wa chakula na mpango wa zoezi kabla na baada ya kufanya utaratibu wao. Aidha, wagonjwa wengi hupata madhara ya kimwili na kijamii baada ya upasuaji .
Mchakato mzima wa upasuaji wa uzito unahitaji kujitolea kubwa kwa afya yako na haipaswi kuchukuliwa kuwa "njia rahisi ya kwenda nje."
Kupata ukweli: Upasuaji wa Kupoteza Uzito Unanifaa?
11 - Kula breakfast huongeza Metabolism
Dieters wengi ambao hupoteza uzito na kuweka pounds mbali kwa ajili ya kula kula breakfast kinywa kila asubuhi. Chakula cha asubuhi kikuu kinaweza kusaidia kuzuia matamanio ya asubuhi ya asubuhi na kukusaidia kuepuka vitafunio vya mashine vya vending na safari kwenye duka la kahawa ambayo inaweza kutuma hesabu yako ya kila siku ya kalori kupitia paa. Lakini kula chakula cha kinywa hakuimarisha kimetaboliki yako.
Baadhi ya dieters huruhusu breakfast ya kifungua kinywa na mafanikio . Dieters nyingine hupata kifungua kinywa ni sehemu muhimu ya mpango wao kamili wa kupoteza uzito. Ulaji wako wa jumla wa calorie siku zote utaamua mafanikio yako ya kupoteza uzito, si wakati wa chakula.
Kupata ukweli: Je! Unaweza Kukuza Kimetaboliki kwenye Chakula cha Kinywa?
12 - Mazoezi ya Juu ya Ufanisi ni Bora
Utukufu wa mazoezi ya nguvu ya juu unaweza kusababisha dieters baadhi kuamini kuwa kazi za HIIT , vikao vya CrossFit na madarasa ya Tabata ndiyo njia pekee ya kupoteza uzito.
Ni kweli kwamba vikao hivi vya jasho vinafaa kwa kupoteza mafuta. Lakini ili uweze kufaidika kikamilifu na mazoezi ya juu ya nguvu, unahitaji kufanya kazi kadhaa rahisi na za wastani wakati wa wiki pia. Kwa kweli, kazi rahisi ni muhimu tu kama kazi ngumu kwa mwili mzuri, wenye nguvu na unaofaa.
Pata ukweli: Programu Bora ya Mazoezi ya Kupoteza Mafuta
13 - Unapaswa kula kabisa protini zaidi
Vyakula vya protini husaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu na kukusaidia kudumisha misuli ya misuli. Ikiwa unashiriki katika programu ya mafunzo ya nguvu , protini inakusaidia kujenga misuli pia. Lakini protini zaidi sio bora zaidi.
Protein ni nzuri kwako, lakini mwili wako pia unahitaji wanga kwa nishati, na vyanzo vya mafuta mazuri kwa seli za afya. Ni muhimu kula kila moja ya macronutrients haya kwa kiwango na kudhibiti ulaji wako wa kalori kwa ujumla ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito.
Kupata ukweli: Je, protini ni bora kwa kupoteza uzito?
14 - Chakula cha asili ni bora kwa ajili ya chakula chako
Wafanyabiashara wa kawaida wanunua maduka ambayo ni ya kawaida kwa afya bora. Baada ya yote, vyakula vya asili ni bora kwa chakula chako cha kupoteza uzito, sawa? Bado!
Hakuna ufafanuzi wa udhibiti wa neno "asili". Hivyo wazalishaji wa chakula wanaweza kutumia neno juu ya paket ya chakula hata kama chakula sio asili kwa njia ambayo unaweza kutarajia iwe. Aidha, kama kupoteza uzito ni lengo lako unahitaji kuwa makini hasa. Vyakula vingine ambavyo ni vya asili na vyema pia viko juu sana katika kalori. Mchungaji ni mfano mkamilifu.
Kabla ya kulipa zaidi vyakula ambavyo ni vya asili, hakikisha pia ni vyakula ambavyo vitakusaidia kupoteza uzito.
Kupata ukweli: 15 Chakula cha asili ambacho husaidia Curb Njaa
15 - Burners Fat Inaweza Kupunguza Kupoteza Uzito
Kila dieter imeshuhudia matangazo kwa burners ya mafuta ambayo ni "kuthibitishwa kisayansi" ili kukusaidia kupoteza uzito. Vidonge vya lishe au virutubisho vya kupoteza uzito mara nyingi vinatangazwa ili kusaidia kasi ya kimetaboliki ili kuchoma mafuta zaidi.
Tatizo ni kwamba ushahidi wa kisayansi mara nyingi hauaminiki. Dawa nyingine zinaweza kusaidia kuharakisha kimetaboliki yako , lakini si kwa njia ambayo itasababisha athari ya kupoteza uzito. Dawa zinaweza kuwa hatari na baadhi hazifanyi kazi kabisa.
Kupata ukweli: Njia za Sneaky kwa Doa Kupoteza uzito Scam
16 - Kula afya ni rahisi
Inaweza kuwa vigumu kwa dieters mpya kukabiliana na ukweli kupoteza uzito ni ngumu sana. Kwa hiyo, wengi wetu hujaribiwa kuamini matangazo, vitabu na mapendekezo ya programu ambayo hutuambia kuwa kupoteza uzito ni rahisi.
Lakini ukweli ni kwamba kubadilisha tabia yoyote ni ngumu. Kubadili tabia zetu za kula ni vigumu sana kwa sababu mifumo yetu ya kimwili, kijamii, kiutamaduni na wakati mwingine hata ya kihisia inahusisha chakula.
Kujifunza kula chakula cha afya kunawezekana. Lakini inachukua muda na kufanya mazoezi. Je, ni thamani ya jitihada? Ndiyo, kabisa. Lakini kabla ya kuanza mchakato ni muhimu kukusanya msaada na kuweka malengo ya muda mfupi na ya muda mrefu ili kukuongoza kupitia mchakato.
Kupata ukweli: Mambo 3 ambayo smart Dieters kujua kuhusu kupoteza uzito