Ikiwa Huwezi Kupoteza Uzito, Huko Huenda Kuwa Mwili au Matibabu
Kujaribu kupoteza uzito ni mojawapo ya changamoto ngumu ambazo watu wengi watashughulikia. Lakini kwa wengine, kupoteza uzito kunakwenda zaidi ya kushikamana na chakula na kuanzia zoezi. Dieters pia inaweza kukabiliana na vizuizi muhimu vya kimwili, vya kihisia au vya mazingira vinavyosababisha uzito na kufanya iwe vigumu kupoteza uzito.
Ikiwa hauwezi kupoteza uzito, ungependa kuangalia sababu ya kimwili.
Vikwazo vya kimwili kupoteza uzito inaweza kuwa rahisi kama ukosefu wa usingizi au ngumu kama uchunguzi wa matibabu. Lakini kama vikwazo vya kihisia na vikwazo vya mazingira kwa kupoteza uzito, kuna njia za kushinda changamoto na kupoteza uzito.
Sababu za kimwili huwezi kupoteza uzito
Fatigue
Katika utafiti kuhusu vikwazo vya zoezi, washiriki walitaja "uchovu" kama sababu ya kawaida ambayo hawakuwa na mazoezi. Unyogovu na ukosefu wa usingizi pia inaweza kuwa sababu ya kawaida ambayo dieters huanguka tena katika tabia mbaya ya kula na hawezi kupoteza uzito.
Uchunguzi umeonyesha kuwa usingizi huathiri uzalishaji wa leptin na ghrelin, homoni mbili zinazoathiri hamu ya kula, kupoteza uzito, na metabolism ya mafuta. Wakati watafiti walipima uhusiano kati ya kupata uzito na usingizi, waligundua kuwa watu ambao hawakuwa na usingizi mdogo walikuwa na uwezekano wa kuwa na BMI ya juu . Kwa watu ambao walilala chini ya masaa nane, ongezeko la BMI lilikuwa sawia na kupungua usingizi.
Kwa nini unapaswa kufanya nini ikiwa huna usingizi wa kutosha? Inategemea sababu. Vikwazo vya familia, mkazo kutoka kwa kazi, na ratiba iliyojaa zaidi inaweza wote kuchangia kwa ukosefu wa usingizi. Lakini kwa sababu uchovu unaweza kusababisha matatizo mengi ya afya, kushughulikia ni muhimu. Uliza msaada kutoka kwa familia na marafiki ikiwa ratiba yako imejaa.
Ikiwa mkazo unakuzuia usiku, jifunze mbinu za kupumzika kutumia kabla ya kulala.
Usumbufu
Kwa watu wengine, usumbufu rahisi husababisha kizuizi kimwili kwa mazoezi na kula afya. Wazoezi wengi huacha shughuli zao za mazoezi kwa sababu zoezi hilo linahisi kuwa ngumu sana. Na kulingana na utafiti, dieters mara nyingi husema "ladha mbaya" kama sababu hawakula vyakula bora wakati wanajaribu kupoteza uzito.
Ikiwa huwezi kupoteza uzito, kuepuka usumbufu wako inawezekana lakini inahitaji kidogo ya kazi za nyumbani. Mazoezi inaweza kuwa na wasiwasi, hasa kwa watu ambao ni obese au wana matatizo ya pamoja. Katika matukio hayo, uchunguza shughuli zisizo za uzito, kama vile kuogelea, aerobics ya maji au kutumia baiskeli ya stationary. Ikiwa masuala ya pamoja yanakuzuia, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kuhusu kupata rufaa kwa mtaalamu wa kimwili ambaye anaweza kupendekeza mazoezi bora ya mpango wako wa kupoteza uzito.
Kupata nyuma ya usumbufu wa kula chakula cha kula huhitaji kazi kidogo pia. Ikiwa una muda wa kupika, uchunguza baadhi ya njia rahisi za kufanya vidogo ladha laini na safu ya protini za konda, kama vile samaki au kuku, ili kupunguza kalori. Ujuzi wa kupikia unayojifunza utafaa kwa maisha ya afya ya afya.
Kwa watu ambao hawana muda wa kupika, kuna mlo wa kupoteza uzito wa kibiashara ambao hutoa chakula kilichodhibitiwa na sehemu ambazo ni sawa na vyakula ambavyo watu wengi hula kila siku. Jenny Craig na Nutrisystem hutoa entrees kama lasagna, chili, na jibini omelets ambayo ni chini ya mafuta na kalori.
Mabadiliko ya Hormonal
Mabadiliko ya humo kwa wanawake sio vigumu kupoteza uzito, lakini mabadiliko yanaweza pia kupata uzito. Kwa wanawake wa umri wa kuzaliwa, ni kawaida sana kupata uzito mara moja kabla na wakati wa hedhi. Wanawake wengine wanasema faida ya uzito ya hadi paundi tano.
Ikiwa utambua uzito mara kwa mara au unahisi kama huwezi kupoteza uzito, kufuatilia kipindi chako na uone kama muundo unatokea.
Ikiwa utaona faida ya uzito karibu na wakati wa hedhi, kumbuka si kubadilisha mlo wako ili uweze kubadili mabadiliko. "Uzito wa maji" unayopata wakati wa hedhi utaondoka baada ya kipindi chako.
Kama umri wa wanawake, kupata uzito na ugumu wa kupoteza uzito pia ni kawaida. Masomo mengi yanasema kuwa faida ya uzito hutokea kwa sababu ya mabadiliko yanayotokea wakati wa kutokea kwa muda, kumaliza mimba na baada ya kumaliza muda. Lakini sababu halisi ya kupata uzito ni ya kuzingatia.
Watafiti wengine wamegundua kwamba mabadiliko ya homoni husababisha wanawake kupata uzito katika midsection yao. Wengine wanasema kuwa wanawake kwa ujumla hupata kimetaboliki ya polepole katika kipindi cha kuzunguka kwa uzazi ambayo inaweza kuwafanya kujisikia kama hawawezi kupoteza uzito.
Lakini watafiti wengine wanasema kwamba mabadiliko ya kimwili na faida ya uzito mara nyingi huhusishwa na kumaliza muda wa mimba inaweza kuwa kuhusiana na mabadiliko ya maisha ambayo hutokea kwa kawaida katika midlife. Katika utafiti mmoja wa hivi karibuni, watafiti waligundua kuwa wanawake ambao walibakia kazi kwa njia ya kumaliza mimba hawakuwa na faida kubwa. Hii imesababisha kuhoji ikiwa faida ya uzito husababishwa zaidi na kupungua kwa shughuli kuliko mabadiliko ya homoni.
Masharti ya Msingi ya Matibabu
Kuna baadhi ya hali ya matibabu na dawa ambazo zinaweza kusababisha uzito au kupoteza uzito vigumu zaidi.
- Magonjwa ya Cushing au Syndrome ya Cushing : Syndrome ya Cushing hutokea wakati mwili hufanya cortisol nyingi. Hali hiyo ni ya kawaida zaidi kwa wanawake kuliko wanaume na inaweza kusababisha sababu ya kutumia dawa fulani za cortisone, kama vile prednisone. Magonjwa ya Cushing ni wakati ongezeko la cortisol hutokea kwa sababu ya tumor katika pituitary. Kupata uzito katika torso, kichwa na shingo ni mojawapo ya dalili za kawaida za Cushing's Syndrome. Hali hiyo inatibiwa na inapaswa kupimwa na daktari wako.
- Hypothyroidism: Gland ya tezi mbele ya shingo ni wajibu wa kuzalisha homoni zinazodhibiti kimetaboliki. Wakati tezi inakuwa inakabiliwa na hali, husababisha hali inayoitwa hypothyroidism au tezi ya chini. Uwezo wa uzito ni wa kawaida na watu wenye tezi ya chini wana wakati mgumu kujaribu kupoteza uzito. Hali ni ya kawaida zaidi kwa wanawake kuliko wanaume na kwa ujumla hupatiwa na dawa.
- Matibabu: Corticosteroids, baadhi ya magonjwa ya kulevya, na dawa za kutibu ugonjwa fulani wa magonjwa ya akili mara nyingi zinafanya kupata uzito au kupoteza uzito zaidi. Zaidi ya hayo, ugonjwa wa kisukari na dawa za shinikizo la damu pia husababisha uzito. Ikiwa huwezi kupoteza uzito na unashutumu kuwa dawa yako inaweza kuwa na lawama, wasema na mfamasia wako kuhusu madhara maalum ya dawa unazochukua. Kisha kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kuhusu chaguzi za matibabu. Katika hali nyingine, kunaweza kuwa na dawa, kama vile metformin, ambayo inaweza kutumika kupambana na uzito.
Unapojaribu kupoteza uzito, unastahili wewe kuchunguza vikwazo vyovyote vya kihisia, kihisia, au mazingira ambayo inaweza kuwa imesimama kwa njia ya kupoteza uzito. Pata marafiki, familia na wataalam kupata msaada unayohitaji ili uweze kufikia malengo yako ya kupoteza uzito.
Vyanzo:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Vikwazo vya kula chakula bora kati ya wanaume: uchambuzi wa ubora." Sayansi ya Jamii na Madawa Januari 2006.
Johns Hopkins Dawa za Dawa za Afya Dawa Alert. Ilifikia: Machi 12, 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva, na Christoph U Correll. "Ufanisi wa Matibabu Iliyotumiwa Kuzuia Upungufu wa Kupambana na Uchovu wa Kupambana na Uchovu wa Kupatikana na Uharibifu wa Metaboliki: Uchunguzi wa Utaratibu na Uchambuzi wa Meta." Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520-1530; do: 10.1038 / npp.2010.21; iliyochapishwa mnamo Machi 24, 2010.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Shughuli za kimwili na Mabadiliko katika uzito na kiuno Mzunguko katika Midlife Women: Matokeo kutoka kwa Utafiti wa Afya ya Wanawake Kote Ulimwengu. " Am. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Muda mfupi wa usingizi unahusishwa na Leptin iliyopungua, Ghrelin iliyoinua, na Kiwango cha Misa ya Mwili imeongezeka." Maktaba ya Umma ya Sayansi ya Desemba 2004.
A. Kuchunguza, NA Poehlman, JP Després. "Usambazaji wa mwili wa mafuta, mabadiliko ya kumaliza mimba, na tiba ya usambazaji wa homoni." Kisukari na Metabolism Vol 26 - N ° 1.
UpToDate.com. Matatizo ya kukimbilia Zaidi ya Msingi. Ilifikia: Machi 12, 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Kupima uzito: Taasisi za Taifa za Afya. Imefikia: Machi 12, 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm