Kwa nini kila Mwili wa Fat Index husaidia
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito , kuna njia kadhaa za kupima maendeleo yako. Mbali na uzito kwa kiwango, mtoa huduma wako wa afya anaweza kupima asilimia ya mafuta ya mwili au index ya kikundi cha mwili (BMI). Lakini kipimo gani ni bora kutumia? Dieters nyingi hupambana na swali la mafuta ya mwili wa BMI na hawajui ni kipimo gani cha kutumia.
Kila ripoti ya mafuta ya mwili ina lengo na inaweza kuwa na manufaa. Kipimo bora kwako kinategemea mambo kadhaa.
Nini Misa ya Misa ya Mwili?
BMI ni namba inayotumika kutathmini ukubwa wa mwili wako. Sio asilimia ya mafuta ya mwili, bali ni alama ya jumla ambayo inasaidia kuamua ikiwa uzito wako unapatikana katika aina mbalimbali za afya . Nambari hiyo inahesabu kutumia uzito wako na urefu. Ikiwa una kubeba uzito sana kwa urefu wako, uzito wa ziada unadhaniwa kuwa mafuta. Nambari ya molekuli ya mwili ni chombo tu kinachoweka katika kikundi kinachojulikana juu ya uzito, sio iliyoundwa kuwa chombo sahihi cha uchunguzi wa kuamua afya.
Ingawa wataalam wengine wamependekeza BMI si mara zote kipimo sahihi, kwa watu wengi, hii ni njia rahisi na ya gharama kubwa ya kuamua kama mafuta ya mwili wao ni ya juu sana ili kudumisha afya njema. Kwa ujumla, watu wenye BMI ya 25 au zaidi wana hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu , ugonjwa wa kisukari, na magonjwa mengine ya muda mrefu.
Jinsi ya Kupima na Kupima BMI yako
Ili kupata BMI yako mwenyewe, utahitaji kujua uzito wako na urefu. Unaweza kutumia fomu ya hisabati ili kupata namba ya index, lakini ni rahisi kutumia calculator online kupata matokeo ya papo hapo.
Mara baada ya kuwa na BMI yako, tumia chati hii ili tathmini matokeo.
- Unyevu wa chini = chini ya 18.5
- Uzito wa kawaida = 18.5-24.9
- Kupunguza uzito = 25-29.9
- Yote (Daraja I) = 30-34.9
- Yote (Daraja la II) = 35-39.9
- Yote (Daraja la III) => 40
Ikiwa BMI yako inakuja kwenye makundi ya uzito zaidi au zaidi na unahisi kuwa uzito wako ni afya, unaweza kuzingatia mambo mengine. Mwili wa mwili na wanariadha wanaoshiriki katika shughuli za uzito za uzito wanaweza kubeba uzito wa ziada ambao ni misuli, sio mafuta. Mlo wako, ukabila na historia ya familia pia huathiri BMI yako. Lakini mara nyingi, BMI itatoa makadirio mema ya kuwa uzito wako ni afya.
Je, mwili wa asilimia ya mafuta ni nini?
Asilimia ya mafuta ya mwili ni kipimo cha mafuta kwenye mwili wako kinyume na misuli, mfupa na maumbile mengine ya mwili . Kwa watu wengi, kipimo hiki cha utungaji wa mwili ni kiashiria bora cha kupoteza uzito kuliko idadi kwenye kiwango. Asilimia ya afya ya mwili ni tofauti kwa wanaume na wanawake. Mafuta ya mwili yanaweza kupimwa kwa kutumia mbinu tofauti.
Jinsi ya Kupima Asilimia ya Fat ya Mwili
- Wazi wa ngozi. Njia ya gharama nafuu ya kupima mafuta ya mwili ni kwa kutumia wakali wa ngozi . Chombo hicho kinapunguza ngozi katika sehemu tatu tofauti za mwili. Kwa wanaume, kifua, tumbo, na kamba ni kipimo. Katika wanawake, triceps, hip, na koja ni kipimo. Kulingana na vipimo, asilimia ya jumla ya mafuta ya mwili yanaweza kuhesabiwa.
- Faida: Uchunguzi ni wa gharama nafuu na hupatikana sana katika vilabu vya afya, vituo vya afya na mara nyingi katika ofisi ya daktari. Ni rahisi, mtihani rahisi kufanya na kuchukua dakika tu kukamilisha.
- Cons: Usahihi wa matokeo hutegemea ujuzi wa mtihani. Ikiwa vipimo vingi vinatumika ili kupima maendeleo ya mpango wako wa kupoteza uzito, hakikisha kuwa mtu huyo hufanya mtihani kila wakati.
- Chini ya maji au hidrostatic uzito . Mpaka hivi karibuni, uzito wa maji chini ya maji ulifikiriwa kiwango cha dhahabu kwa kupima asilimia ya mafuta ya mwili. Wakati wa mtihani , mgonjwa ameingia ndani ya tank kubwa ya maji. Kiasi cha maji yaliyohamishwa hupimwa. Kulingana na namba hiyo, asilimia ya mafuta ya mwili inaweza kuhesabiwa.
- Faida: Uchunguzi huu hufanyika kwa ujumla katika maabara ya mafundi na mtaalamu mwenye ujuzi. Matokeo yanaweza kuwa sahihi sana.
- Cons: Hii ni mtihani wa gharama kubwa na ngumu kufanya. Inapatikana tu katika maeneo mdogo, kama vile vyuo vikuu, hospitali, na maabara.
- BodPod. Pod hii ya umbo la yai imekubaliwa zaidi katika mazingira ya kliniki na imetumika kupima mafuta ya mwili katika tafiti zilizochapishwa. BodPod inafanya kazi kwa njia ile ile ambayo maji chini ya maji hupima kazi, lakini uhamisho wa hewa hupimwa ndani ya pod badala ya uhamisho wa maji.
- Faida: Kwa $ 40- $ 100 kwa mtihani, BodPod kwa ujumla ni ghali kuliko kupima hidrostatic. Pia ni vizuri kufanya vizuri kwa sababu hauhitaji chini ya maji chini ya maji.
- Cons: BodPod haipatikani katika maeneo yote.
- DXA scan. Absorptiometry ya Dual-Nishati ya X-ray (DXA), au DeXA skanning, mara nyingi inapatikana katika mazingira ya matibabu na inachukuliwa kuwa sahihi sana. Mtihani pia hutumiwa kupima wiani wa mfupa. Kama taratibu nyingi za kuzingatia, hufunua mgonjwa kwa kiasi kidogo cha mionzi
- Faida : DXA skanning ni ghali, lakini wakati mwingine kufunikwa na bima.
- Hifadhi : Baadhi ya scanners za zamani za DXA haziwezi kuwasaidia wagonjwa ambao wana uzito wa zaidi ya paundi 300.
- Impedance ya bioelectrical. Kifaa cha kawaida cha upungufu wa impedance wa bioelectric (BIA) ni kiwango cha mafuta ya mwili. Vifaa vya BIA vinaweza kupatikana katika klabu za fitness, maonyesho ya afya, na ofisi ya daktari. Wakati wa mtihani, sasa kiwango cha chini sana cha umeme hutembea kupitia mwili ili kupima tishu za mwili vyema na mafuta ya mwili.
- Faida : BIA ni rahisi sana kutumia na hutoa matokeo ya papo hapo.
- Hifadhi : kiwango chako cha usawazishajiji, muda wa unga wako wa mwisho na joto la ngozi unaweza kuathiri matokeo ya BIA.
Kipimo Bora Kwa Wewe
Kwa watu wengi ambao wanaanza mpango wa kupoteza uzito, BMI itatoa kipimo bora. Nambari ya molekuli ya mwili ni rahisi kupima, hauhitaji vifaa maalum na, mara nyingi, ni utabiri sahihi wa kama uzito wako hauwezi kusababisha matatizo ya afya.
Kuna baadhi ya wataalamu ambao wanahisi kwamba kulenga mwili na asilimia ya mafuta ya mwili ni muhimu zaidi. Lakini, kwa wengi, ni muhimu zaidi kuwa na njia rahisi ya kutathmini maendeleo. Kwa mfano, mgonjwa ambaye huanguka katika kikundi cha obese (Daraja la III) anaweza kuweka lengo lisilo la kufikia upeo wa BMI zaidi (wa II). Kuwa na njia rahisi ya tathmini itamsaidia kuona nambari ya ripoti kuhamia kwenye jamii bora na inaweza kuhamasisha ujasiri unaohitajika kupoteza uzito wa ziada.
Ikiwa unapata kuwa BMI yako inakaa sawa na licha ya juhudi zako bora, unaweza kuchagua mpango tofauti wa kupoteza uzito au kuzungumza na daktari wako kuhusu dawa ambazo zinaweza kukusaidia kufikia lengo lako. Mara baada ya kupoteza uzito, kumbuka kutathmini BMI yako mara kwa mara ili kuhakikisha kuwa uzito wako unabakia afya.
Vyanzo:
Uzito wa afya - sio chakula, ni njia ya maisha. Kuhusu BMI. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Kutathmini Hatari yako ya Uzito na Afya. Taasisi ya Moyo wa Taifa na Damu, Taasisi za Afya za Taifa. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Athari za Kazi ya Kimwili ya Shughuli za Kimwili kwenye Vipimo vya Metaboli za Kupumzika na Miwili ya Wanawake Miaka 35 hadi 50 .." Maktaba ya Taifa ya Madawa ya Marekani ya Taasisi za Afya ya Kimataifa 2001 Oktoba; 101 (10): 1181-8.
Udhibiti wa Udhibiti wa Uzito. Kuelewa unyevu wa watu wazima. Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Digestive na Kido. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx