Jifunze tofauti kati ya Mass Mass na Mass-Free Free Mass Mass
Masi isiyo na mafuta ni moja ya vipengele viwili vya mwili. Masi ya bure (FFM) hujumuisha viungo vya ndani, mfupa, misuli, maji na tishu zinazohusiana. Masi isiyo na mafuta yanayotofautiana na misa ya mafuta. Mbinu tofauti hutumiwa kukadiria asilimia yako ya mafuta ya mafuta na mafuta yasiyo ya mafuta.
Mfano: Masi isiyo na mafuta yanaweza kutaja tishu yoyote ya mwili isiyo na mafuta.
Misa ya bure ya mafuta ni nini?
Unapopata muundo wako wa mwili , unapima hesabu ya mafuta ya mwili wako.
Kwa mfano, mafuta ya mwili wako inakadiriwa inaweza kuwa asilimia 24. Lakini umewahi kujiuliza ni nini kinachofanya asilimia 76? Kila kitu katika mwili wako ambacho si mafuta ya mwili ni molekuli isiyo na mafuta.
Mwili wa mwili usio na mafuta hujumuisha tishu na seli nyingi za mwili wako.
- Viungo. Viungo vya ndani kama moyo wako, ubongo na ini ni mifano ya molekuli isiyo na mafuta.
- Misuli. Mishipa ya moyo, misuli ya laini, na misuli ya mifupa ni mifano ya molekuli isiyo na mafuta. Mkataba wa misuli ya mifupa kuzalisha harakati katika mwili wako na kufanya kazi nyingine muhimu.
- Mfupa. Mifupa ambayo inalinda mwili wako na kutoa muundo wa mwili wako ni maumbile ya mwili yasiyo na mafuta.
- Vipande vya kuunganisha. Tendons na mishipa inayounganisha mifupa ya mwili wako na misuli ni mifano ya misa ya mafuta isiyo na mafuta
- Maji. Karibu asilimia 50-75 ya mwili wako ni maji. Maji ni bure kutoka mafuta na inaweza kuchukuliwa kuwa mafuta ya bure.
Mass Mass na Mass-Free Mass
Je, sio ndani ya misa ya mwili wako usio na mafuta?
Vitu vya tishu, au mafuta. Mwili mafuta au mafuta ya mafuta yanaweza kugawanywa katika makundi mawili.
- Mafuta muhimu. Mwili wako unahitaji kiasi fulani cha mafuta ili kufanya kazi vizuri. Wanaume wanahitaji asilimia 2-5 mafuta ya mwili kwa kazi muhimu lakini wanawake wanahitaji zaidi. Mafuta ya mwili wa mwanamke yanapaswa kuwa kati ya asilimia 10-13 kwa kazi nzuri.
- Mafuta yasiyo ya muhimu. Mafuta yasiyohitajika kwa kazi muhimu huitwa mafuta ya mafuta au mafuta yasiyo ya muhimu . Mafuta haya hutoa insulation na kulinda viungo muhimu.
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito , unapaswa kujaribu kupungua kwa mafuta ya mafuta na kudumisha au kuboresha molekuli muhimu isiyo na mafuta kama misuli na mfupa. Wengi wetu tuna asilimia ya mafuta ya mwili ambayo ni ya juu kuliko kile tunachohitaji. Wakati miili yetu kubeba mafuta mengi, tunakuwa overweight au feta. Kuwa overweight au obese inaweza kuweka hatari kubwa kwa hali fulani ya matibabu kama ugonjwa wa moyo, syndrome ya metabolic, shinikizo la damu au aina ya 2 ya ugonjwa wa kisukari.
Faida za Kuboresha Misa ya Bata
Ikiwa unafuata tabia za afya, kula chakula cha lishe , na kupata zoezi nyingi , unaweza kulinda viungo vyako na kujenga mifupa yenye nguvu . Lakini hakuna mengi ambayo unaweza kufanya ili kubadilisha kiasi kikubwa cha tishu au mfupa katika mwili wako.
Unaweza, hata hivyo, kuboresha molekuli yako isiyo na mafuta kwa kujenga misuli . Kuongezeka kwa tishu za misuli ya mafuta isiyo na mafuta hutoa faida kadhaa.
- Kuboreshwa kimetaboliki. Mifupa ya misuli huwaka kalori zaidi kuliko mafuta. Kwa hivyo kama unapoongeza kiwango cha misuli ya mafuta isiyo na mafuta, unaweza kuongeza kimetaboliki yako na kuchoma kalori zaidi kila siku .
- Nguvu zilizoboreshwa. Unapoongeza misuli ya misuli, unaboresha nguvu za mwili wako. Kwa mfano, silaha za nguvu zina uwezo wa kuinua mifuko ya mboga nzito au kubeba mizigo yenye nguvu.
- Uonekano ulioboreshwa. Masi ya misuli isiyo na mafuta husaidia kuunda mwili mkali. Unaposimamia mafuta ya mafuta na wingi wa mafuta, mwili wako unaonekana kuwa na afya na konda.
- Kuongezeka kwa harakati za kila siku. Misuli ambayo ni nguvu na rahisi kubadilika zaidi kwa njia ya shughuli za maisha ya kila siku (ADL). Unapohamia kwa ufanisi zaidi ni rahisi kukaa kazi siku nzima.
Jinsi ya Kuboresha
Hivyo unawezaje kujenga misuli ili kubadilisha uwiano wa mwili wako wa wingi wa mafuta na mafuta yasiyo ya mafuta?
Mafunzo ya upinzani ni muhimu. Unaweza kuanza programu ya mafunzo ya nguvu ambayo ni pamoja na kuinua uzito au mazoezi ya uzito wa mwili ili kujenga misuli na kuboresha nguvu. Unaweza hata kubadilisha mwili wako bila wakufunzi wa vifaa vya gharama kubwa au uanachama wa mazoezi.
Ikiwa uko tayari kuanza mpango wako nyumbani au kwenye mazoezi, tumia rasilimali za smart-kama viongozi - ili kuanza. Unapaswa pia kuhakikisha kuwa una afya ya kutosha kwa zoezi . Kisha kuanza polepole ili kuepuka kuumia au kuchoma. Kabla ya kujua, utajenga misuli, kuboresha muundo wako wa mwili, kupungua mafuta, na kuboresha mwili wako usio na mafuta.