Unataka muda wa kumaliza marathon, lakini umewafananisha na wengine? Ukweli ni kwamba, kila kitu kinahusiana na wakati wa marathon nzuri. Kwa wapiganaji wasomi, mashindano ya wanaume katika marathon kubwa yanaweza kushinda katika masaa 2, dakika 5 na mbio ya wanawake inaweza kushinda katika saa 2, dakika 22. Lakini asilimia 99 ya wakimbizi wa marathon hawana mahali pa karibu na nyakati hizo.
Hapa kuna vidonge vingine vya kweli vya kutumia wakati unapima muda wako wa kukamilisha marathon.
Wastani wa Marathon Muda wa Kumaliza
Kwa mujibu wa nyakati za wastani wa marathon, kipindi cha kukamilisha marathon ya katikati mwaka 2016 kwa wanaume katika marathons ya Marekani ilikuwa 4:22:07 (dakika 9:59 kwa kasi ya maili), kulingana na Running USA . Wakati wa kumaliza wa mwanamke kwa wanawake ilikuwa 4:47:40 (10:58 dakika kwa kasi ya maili).
Boston Marathon Qualifying Times
Kwa wapiganaji wengine wa amateur, nyakati za kufuzu za Boston Marathon (BQ) ni kipimo cha wakati mzuri wa marathon. Lakini asilimia ndogo tu ya wakimbiaji wa marathon kweli hufikia nyakati hizi. Ili kustahili Marathon ya Boston, wanaume wa miaka 18 hadi 34 wanapaswa kukimbia 3:05 au kwa kasi, na wanawake katika kikundi hicho cha umri wanapaswa kukimbia 3:35 au kwa kasi. Baada ya hapo, wakati wa ziada hutolewa kwa vikundi vya umri wa zamani. Viwango vya muda wa BQ vinaweza kubadilisha kila mwaka. Ili kustahili, unapaswa kukimbia marathon ambayo ni moja ya jamii zilizotengwa za Boston Qualifier.
Wakimbizi wengi kuchagua moja ya marathons na kozi za haraka zaidi kujaribu kujaribu kupata muda wa BQ.
Kuweka Rekodi Yako ya Kibinafsi
Kwa marathoners wengi wa mara ya kwanza, lengo ni kawaida kumaliza, badala ya wasiwasi kuhusu muda wao wa kumaliza. Wanariadha ambao huendesha marathons nyingi hupata matokeo yao kuboresha wakati wanapata uzoefu zaidi na ujasiri.
Usiweke shinikizo sana juu yako ili kukimbia wakati wa haraka katika marathon yako ya kwanza. Mara baada ya kuwa na marathon chini ya ukanda wako, basi ni furaha kushindana dhidi yako mwenyewe na kujaribu kumpiga rekodi yako binafsi (PR) badala ya wasiwasi juu ya nini wanariadha wengine wanafanya.
Unaweza kutumia muda wako wa kumaliza kwa umbali mfupi ili ukadirize muda wako wa mbio ya marathon . Kwa kujua muda wako kwa umbali mwingine kama marathon , 5K , 10K , na nusu ya marathon , unaweza kuamua kama wewe ni kwenye mwendo wa wakati wako bora wa marathon.
Linganisha Mwenyewe kwenye Ufungashaji
Ikiwa unataka kujua kuhusu aina nyingi za kumaliza marathon unayoendesha, angalia matokeo ya awali ya mbio, ambayo yanapaswa kuorodheshwa kwenye tovuti ya marathon. Unaweza kuona nyakati za wachezaji wa kikundi cha umri, wale waliomaliza katikati ya pakiti, na wale waliomaliza nyuma ya pakiti.
Kuzingatia umri
Utendaji wako hutegemea mambo mengi, kama kiwango chako cha uzoefu, umri, na jinsia. Njia moja ya kuweka washiriki wote wa marathon kwenye uwanja wa kucheza, bila kujali umri wao na jinsia, ni kwa kuandika umri. Matokeo yaliyopangwa na umri wa miaka inakuwezesha kulinganisha nyakati zako za mbio na wale wa wapiganaji wengine katika mbio, pamoja na kiwango cha umri wako na jinsia.
Unaweza kutumia kihesabu cha umri ili kuhesabu muda wako wa mbio ya kupigana kwa muda wa kulinganisha jinsi muda wako wa kumaliza unalinganisha na wengine.
Mipango ya Mafunzo ya Marathon
Marathon ni changamoto kubwa, bila kujali ni yako ya kwanza au yako ya thelathini. Wakati wako unapaswa kuboresha na uzoefu na hali nzuri. Ikiwa una mpango wa kukimbia marathon , hapa kuna ratiba za mafunzo ya kuchagua kutoka:
- Ratiba ya Mafunzo ya Marathon ya Mwanzo : Ratiba hii imeundwa kwa wakimbizi wa mwanzo ambao wanataka kumaliza tu marathon. Unapaswa kuwa na msingi wa mbio angalau maili 15 kwa wiki ili kuanza programu hii.
- Ratiba ya Mafunzo ya Run / Walk Marathon : ratiba hii ina lengo la watangulizi ambao wanataka kutumia mkakati wa kukimbia / kutembea kwa mafunzo na kukamilisha marathon yako.
- Ratiba ya Mafunzo ya Marathon ya Msingi ya Juu : Hii ratiba ya mafunzo ya marathon ya wiki 20 inafanyika kwa wakimbizi wa mwanzo wa kwanza ambao wamekamilisha marathons chache.
- Ratiba ya Mafunzo ya Marathon ya Kati : Ratiba hii ya mafunzo ya marathon ya wiki 18 inaelekeza kwa wakimbizi wa kati ambao ni racer wa zamani na wanataka kuboresha nyakati zao za mwisho.
Neno Kutoka
Kama mchezaji John Bingham akasema, "Muujiza sio kwamba nimekamilisha .. Muujiza ni kwamba nilikuwa na ujasiri wa kuanza." Unaweza kuepuka makosa yote ya rookie marathon na uwe tayari kwa siku ya mashindano , lakini chochote kinaweza kutokea zaidi ya maili 26.2. Unaweza kuchukua nyumbani nyara kwa kikundi chako cha umri au kuwa mchezaji wa mwisho kwenye mstari wa kumaliza. Kwa njia yoyote, wewe ni marathoner na wewe ni mshindi. Vaa medali yako ya marathon kwa kiburi.