Pata Ushauri wa Mbio 3.1 Miles
Ikiwa umekuwa ukifundisha 5K na unapoanza kupata wasiwasi kidogo kabla ya mashindano, usisisitize, hiyo ni ya kawaida kabisa. Hata racer wenye ujuzi wanapata jitters kabla ya jamii. Ili kusaidia kupunguza mishipa yako na kupunguza baadhi ya hofu zako, pata majibu kwa baadhi ya maswali ya mara kwa mara-kuulizwa kuhusu 5K racing.
1 - Nifanye kula kabla ya 5K?
Ndio, unapaswa kuhakikisha kuwa unakula kitu kabla ya mbio. Mataifa mengi hufanyika asubuhi, hivyo kama huna kula kitu chochote cha kifungua kinywa, kitakuwa masaa mengi tangu mlo wako wa mwisho. Muhimu ni wakati na nini unachokula. Hutaki kula mara moja kabla ya mashindano yako kwa sababu hiyo inaweza kusababisha kuvuta au kushona . Bet yako bora ni kula vitafunio au chakula cha mchana kuhusu 1 1/2 hadi saa 2 kabla ya kuanza kuendesha.
Chagua kitu cha juu katika wanga na cha chini katika mafuta, fiber, na protini. Baadhi ya mifano ya mafuta mema kabla ya mazoezi hujumuisha: bagel na siagi ya karanga; Uturuki na jibini kwenye mkate wote wa ngano; ndizi na bar ya nishati; au bakuli la nafaka baridi na kikombe cha maziwa. Ondoka na vyakula vyenye tajiri, vyenye mafuta, au nyuzi za juu, kwa sababu zinaweza kusababisha dhiki ya utumbo .
Pia tazama:
2 - Je! Nitakimbie Siku Kabla ya 5K?
Hakika hakuna jibu sahihi au sahihi hapa. Ni vizuri kupumzika misuli yako ya maandalizi katika maandalizi ya mbio, wakimbizi wengi kama kupumzika na sio kukimbia siku moja kabla. Wanasema wanahisi kuwa safi na tayari wakati wanapofika kwenye mstari wa mwanzo. Lakini wapiganaji wengine wataapa kwa kuendesha rahisi sana kwa dakika 20 siku moja kabla ya mbio, wakisema kuwa inawasaidia kufunguliwa na kuondokana na hisia za neva.
Kwa hiyo, unahitaji kweli kufanya kile kinachofaa kwako. Ikiwa wewe ni aina ya mtu anayepata wasiwasi wa mbio , inaweza kuwa na manufaa kwako kufanya dakika ya polepole sana, dakika 20 siku moja kabla. Lakini ikiwa unadhani unafanya vizuri zaidi, basi tu kupumzika wakati wa saa 24 zinazoongoza kwenye mbio. Chochote unachofanya, hakikisha kuwa haufanyi kazi ya ngumu ya muda mrefu au yenye nguvu, kama muda mrefu, mwendo wa kasi, au mafunzo ya nguvu, ambayo yatakuacha uhisi uchovu au uchungu siku inayofuata. Weka kwa muda mfupi na rahisi.
3 - Je, ninaweza kukimbia 5K bila mafunzo?
Jibu ni kwamba inategemea kiwango cha sasa cha fitness. Ikiwa tayari umekuwa mtu mwenye kazi na umekuwa ukifanya mazoezi ya cardio (baiskeli, kuogelea, kutembea, nk), unaweza kuikamilisha hata kama hujafanya mara kwa mara. Unaweza kutumia njia ya kukimbia / kutembea , ambayo ina maana kwamba utafanya vipindi vya kutembea na vipindi vya kutembea. Kuchukua mapumziko mafupi ya kutembea inaruhusu kukimbia kwa asilimia kubwa ya mbio, kinyume na kukimbia bila kuacha kwa umbali na kisha kutembea kwa ajili ya mashindano yote kutokana na uchovu. Mbinu za kukimbia / kutembea pia ni salama kwa wakimbizi wasiojifunza kwa sababu mapumziko ya kutembea hupunguza kupungua kwa mwili wako na kupunguza hatari yako ya kuumia
Ikiwa bado una wiki chache za kwenda kabla ya 5K, jaribu kufuata mojawapo ya ratiba hizi, ili ujiweke kesi bora kabisa ya mbio kwa urahisi na kwa mafanikio.
Chochote unachofanya, usijaribu kupiga mbio kwa ajili ya mbio. Ikiwa unakimbia ngumu sana na kwa muda mrefu katika siku zinazoongoza hadi 5K, inaweza tu kuumiza, si kukusaidia. Mwili wako haufanyi marekebisho ya kimwili hadi siku 10-14 baada ya mafunzo, mafunzo ya makali katika wiki mbili kabla haitakusaidia. Inaweza kuwa na athari tofauti na kuacha kusikia sana na uchovu juu ya siku ya mbio. Kama utakavyoona kwenye ratiba ya mafunzo ya 5K, ni bora kufanya mawili au matatu rahisi ya dakika 20 hadi 30 wakati wa wiki kabla ya mbio. Chukua siku moja au mbili kabla ya siku ya mbio.
Pia angalia: Jinsi ya kufundisha kwa 5K katika wiki mbili
4 - Ninawezaje kutabiri muda wangu wa 5K?
Kutabiri 5K yako inaweza kuwa ngumu, hasa kama hujawahi kukimbia mbio kabla. Na kuna vigezo vingi vya kukimbia, kama vile maandalizi ya kimwili na ya akili kwa mbio, hali ya hewa, mwinuko juu ya kozi, makundi, nk.
Ikiwa umepita mbio nyingine kwa umbali tofauti au umefanya muda wa kukimbia maili, unaweza kujishughulisha na uwiano wa kile unachoweza kukimbia kwa kutumia calculator, kama vile mahesabu ya wakati wa mbio wakati wa Mbio kwa Fitness. Unaziba tu katika umri wako, jinsia, na wakati / umbali kutoka kwa mashindano ya hivi karibuni. Calculator kisha inaonyesha jinsi unaweza kufanya katika jamii katika umbali mwingine, ikiwa ni pamoja na 5K.
Pia angalia: Nini wakati mzuri wa 5K?
5 - Ameruhusiwa Kutembea Wakati wa 5K?
Ndio, bila shaka unaweza kutembea wakati wa 5K! Unaweza hata unataka kwa makusudi kuchukua mapumziko ya kutembea ili kutoa misuli yako ya kupumua mapumziko. Muda mfupi wa kutembea unaweza pia kuvunja monotoni wakati wa mbio, ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na changamoto za akili na usumbufu wowote unaweza kuwa na hisia.
Bila shaka, ikiwa unapanga kutembea wengi wa mbio yako, unapaswa kuhakikisha kuwa mbio unaojiandikisha ni ya mtembezi wa kirafiki. Kuna baadhi ya 5K zilizo na muda wa kukata , kikomo cha muda ambacho washiriki wote wanapaswa kuvuka mstari wa mwisho.
Pia tazama:
6 - Nifanye nini katika Mbio 5K?
Kanuni muhimu zaidi ya kile kuvaa wakati wa 5K yako ni, "Hakuna kitu kipya kwenye siku ya mbio." Siku ya mbio sio wakati wa kujaribu viatu mpya vya kukimbia au mavazi ya kuvutia. Ikiwa unajaribu nguo mpya au viatu, wanaweza kuishia kusikia wasiwasi na kusababisha kuchochea au kupupa. Mavazi yako ya siku ya mashindano inapaswa kuwa nguo zako za kupendwa-na-kweli, viatu, soksi, na chochote kingine unachohitaji kuvaa kwa rangi yako.
Hakikisha kuangalia utabiri wa hali ya hewa, ili uweze kupanga mpango wako wa kutosha. Angalia makala hizi kwa vidokezo vya jinsi ya kuvaa kwa hali tofauti ya hali ya hewa:
- Jinsi ya kuvaa kwa Mbio ya Hali ya hewa ya Moto
- Jinsi ya kuvaa kwa Majira ya baridi ya Hali ya hewa
- Jinsi ya kuvaa kwa Running Mvua
Usisahau kwamba unapaswa kuvaa bib yako ya mbio (ambayo kwa kawaida ina kifaa chako cha wakati wa B-tag nyuma) mbele ya shati lako. Hiyo inakuwezesha maafisa wa mbio kujua kwamba wewe ni mshiriki wa mashindano rasmi na pia itaruhusu mpiga picha wa mbio (ikiwa kuna mmoja) kutambua wewe katika picha zako za mbio rasmi.
Hakikisha kuweka nguo zako nje usiku kabla ya mbio yako, kwa hiyo hutazama na kujaribu kupata mambo asubuhi.
7 - Je, ninaweza kuvaa vichwa vya sauti katika 5K?
Isipokuwa unashindana na tuzo katika 5K, unaruhusiwa kuvaa vichwa vya sauti. Lakini wakurugenzi wengi wa mbio bado wanatisha tamaa ya matumizi ya headphones wakati wa jamii kwa sababu za usalama. Ikiwa unasikiliza muziki wakati wa mbio, huenda usiweze kusikia maagizo kutoka kwa viongozi wa mbio na wapiganaji wengine kwenye kozi. Moja ya sheria za msingi za rati ya racing ni kwamba unaweza kusikia wengine, ili uweze kuacha njia au kuacha, wakati inahitajika.
Onyo lingine juu ya kuvaa vichwa vya habari wakati wa mbio ni kwamba utakukosea sana katika msisimko wa mbio. Hutaweza kusikiliza bendi, kusikia watu wanafurahi, au kuzungumza na wanariadha wengine. Pia kuna nafasi kwamba kifaa chako cha muziki cha kusikiliza kinaweza kuacha kufanya kazi wakati wa mbio yako, kwa hiyo ni muhimu kwamba usijitegemea kabisa.
Ikiwa unahitaji muziki wako uendelee kuhamasishwa au kupiga uzito wakati wa mbio, jaribu kutumia kwa kiasi cha chini au kwa sikio moja nje, ili uweze bado kusikia.
8 - Ninaweza kunywa maji juu ya kukimbia?
Ya 5K itakuwa na angalau angalau moja ya maji kwenye mwendo, hivyo utakuwa na nafasi ya kunywa maji wakati wa mbio. Mara baada ya kuchukua kikombe cha maji kutoka kwa kujitolea kwa mbio, usijaribiwe kuifuta haraka. Fanya upande mmoja wa juu ya kikombe, kwa hiyo imeelezea, kama V. Ikiwa kikombe kikamilifu, hii itawawezesha maji mengine ya ziada kutoka, kwa hivyo haitayarisha mahali pote. Na kushika kikombe juu kama hiyo itasaidia kuweka maji yote ndani na kuruhusu kunywa maji polepole na si kupata up yako pua. Weka juu ya kikombe kwenye kinywa chako na kunywa maji. Kuchukua muda wako - hakuna haja ya kunywa yote katika sip moja.
Pia tazama: Vidokezo Vingi vya Kuchukua Maji kutoka Vituo vya Huduma
Zaidi ya Mashindano ya 5K Ushauri: