Ushauri kabla ya mbio kwa Wakimbizi 5K
Unajiandaa kwa mashindano ya 5K na labda una maswali mengi kuhusu nini cha kufanya katika siku zinazoongoza kwenye mbio yako. Hapa kuna ushauri juu ya nini cha kutarajia na nini cha kufanya wiki moja kabla ya 5K yako.
1 - Usikimbie mbali sana au ngumu sana.
Huwezi kupata chombo chochote au kwa kasi wiki moja kabla ya 5K yako, hivyo usijaribu kupigia mwisho. Kufanya kazi tatu rahisi za dakika 25-30 wakati wa juma. Watu wengine wanapenda kupumzika siku kabla ya mbio, wakati wengine wanapenda kufanya kukimbia kwa muda wa dakika 20 ili kuwasaidia kuacha. Ni juu yako kuamua unachojisikia vizuri, kama mtu asiyekupa faida yoyote juu ya nyingine.
Pia tazama:
Lazima Nipate Siku Kabla ya Mbio?
2 - usijifanyie usiku uliopita.
Sio lazima kwa mzigo wa carbo kwa mbio 5K. Overeating inaweza kusababisha dhiki ya utumbo au masuala mengine. Tu kula sehemu za kawaida za kawaida za chakula cha jioni cha kawaida, cha afya. Jaribu kushikamana na vyakula ambavyo umekula usiku kabla ya kukimbia. Sasa si wakati wa kujaribiwa na vyakula mpya au vyakula vya vyakula.
3 - Angalia utabiri wa hali ya hewa.
Nenda weather.com na uone kile kinachohifadhiwa. Kisha utaweza kuanza maandalizi yako na kufikiri juu ya nini cha kutarajia wakati wa mbio.
Pia tazama:
Vidokezo vya Mashindano katika Hali ya Majira ya baridi
Vidokezo vya Kukimbia Mvua
4 - Fanya mavazi yako ya rangi.
Sasa unajua utabiri wa hali ya hewa, unapaswa kuwa na uwezo wa kupanga mavazi yako ipasavyo. Weka kila kitu nje ya usiku kabla, ili usijaribu na kukimbilia asubuhi.
Panga mbio katika nguo ambazo umetembea hapo awali, kwa hivyo huna usumbufu wowote usiojaribiwa au masuala kama ya kupiga . Na hiyo inamaanisha kuwa hupaswi kuvaa shati ya T-shati ya upeo inayopata wakati unapopanda mbio yako ya bib. Mashati ya Mashindano ya kawaida hufanywa kutoka pamba na inaweza kupata nzito na wasiwasi wakati wa mvua na jasho. Aidha, baadhi ya wakimbizi wanafikiri kuvaa shati kabla ya kumaliza mbio ni bahati mbaya. Kwa hiyo, hata kama shati ni ya kitambaa cha kiufundi, cha kufunika, usiivae - isipokuwa unataka kuangalia kama newbie.
5 - kupumzika.
Ni kawaida kuhisi hofu kabla ya mbio, hata kama sio yako ya kwanza. Weka kwenye shughuli za kufurahi, kama vile kusoma kitabu au kuangalia filamu, katika siku zinazoongoza kwenye mbio yako. Usichukue mradi mpya mpya au kitu ambacho kitakuweka juu ya wasiwasi wa usiku. Ni muhimu kupata usingizi. Hata kama unajua utakuwa na shida kulala usingizi au kulala usingizi kwa sababu unaogopa, bado ni muhimu kwamba uondoe miguu yako na ushuke nyasi mapema.
Pia tazama:
Vidokezo vya Kupunguza Mshtuko Mbio
6 - Kufanya joto kidogo mbele ya mbio.
Katika mashindano mafupi kama 5K, ni wazo nzuri kufanya joto-up , hivyo kupunguza kasi ya moyo wako na kupata misuli yako ya joto. Karibu dakika 15 kabla ya mbio kuanza, kufanya jog polepole kwa muda wa dakika 5-10, kisha kutembea kwa kasi kwa mwanzo .
Pia tazama: