Chafing ni ugonjwa wa kawaida kati ya wakimbiaji na inaweza kuwa chungu sana wakati na baada ya kukimbia. Hapa kuna vidokezo vya kuzuia na kutibu chafing.
Dalili
Dalili ya kawaida ya chafing ni uchungu wa kuumiza au kuwaka. Eneo hilo ni la kawaida nyekundu, la ghafi, na laini.
Sababu
Chafing husababishwa na mwendo wa mara kwa mara-hasa, ngozi ikicheza dhidi ya kitambaa cha ngozi au ngozi nyingine.
Chafing mara nyingi hutokea karibu na mstari wa bra (wanawake), viboko (wanaume), mapaja ya ndani, magugu, na chini ya mikono. Unyevu, ama kwa jasho au mvua, inaweza kuwa mbaya zaidi. Inaweza pia kusababishwa na bra iliyosaidiwa na nguo na seams mbaya.
Kuzuia
Kabla ya kukimbia kwa muda mrefu (huna haja ya kuwa na wasiwasi sana juu ya kukimbia wakati wa kukimbia kwa muda mfupi), usambaze safu nyembamba ya BodyGlide au Vaseline kwenye maeneo magumu.
Ili kuzuia chafing, kuvaa mavazi ya kukimbia yaliyotengenezwa kwa vifaa vya maandishi kama vile CoolMax ambayo unyevu wa wick mbali. Sports spandex michezo inaweza kusaidia kupunguza chafing juu ya mapaja yako ya ndani.
Usivaa mavazi ya pamba kwa sababu mara moja inapowa mvua, inakaa mvua. Kwa kuongeza, pamba ni nyenzo mbaya na wakati unapoendelea kusonga dhidi ya ngozi yako, inaweza kusugua ngozi yako ghafi. Ikiwa umewahi kumwona mchezaji wa kiume na viboko vya damu , huenda amevaa shati ya pamba.
Kwa wanaume, ili kuepuka chafing ya nguruwe, mafuta ya mafuta ya petroli, Mwili wa Glide, patches, au mkanda inaweza kuwekwa kwenye vidole vyawe ili kupunguza msuguano.
Kwa wanawake, hakikisha umevaa bunduki ya michezo ya kuunganisha na seams laini. Kueneza BodyGlide au lubricant nyingine kwenye ngozi chini ya bongo lako la michezo, eneo ambalo linawezekana sana kutembea.
Ikiwa unafanya mbio ndefu ya umbali kama vile marathon , unapaswa kudhani unaweza kuwashawishi, hata kama haujawahi kutokea kwako kabla.
Tumia Mwili Glide au lubricant nyingine na uhakikishe kuwa unapambana na nguo na gear uliyojaribu wakati wa muda mrefu.
Usawaji wa kutosha pia ni muhimu kuzuia chafing. Hakikisha ufuatie hatua za kukaa hydrated wakati unapoendesha.
Kwa kuwa chafing inaweza kusababisha sababu ya kukimbia nguo, huenda ukapenda kuvaa nguo za kukimbia ambazo zinawashwa. Wachezaji wengine wanapenda kukimbia kwenye shorts za baiskeli za spandex ili kuzuia kutembea kati ya miguu yao. Pata vidokezo zaidi juu ya kile usichovaa wakati unapoendesha .
Matibabu
Ikiwa unakabiliwa na chafing, fanya mafuta ya A + D (yanayotokana na sehemu ya Huduma ya Watoto ya vituo vya madawa ya kulevya zaidi) kwenye eneo la kavu / chafed-linapaswa kuwa wazi juu ya siku. Hakikisha kufunika maeneo yaliyoathiriwa na BodyGlide au Vaseline kabla ya kuanza kwa kukimbia. Mara baada ya kufadhaika katika eneo fulani, unaweza uwezekano wa kupata tena tena ikiwa huchukua tahadhari.
Ikiwa ngozi yako haifai baada ya matibabu ya kujitunza , pata miadi ya kuona daktari wako. Unaweza kuhitaji matibabu na mafuta ya antibiotic ikiwa eneo hilo linaambukizwa.
Chanzo:
Chafing ya ngozi: Sababu na Matibabu, WebMD.com