Syndrome ya Maumivu ya Patellofemoral inajulikana kama Knee ya Mbio
Upungufu wa maumivu ya Patellofemoral (PFPS), mara nyingi huitwa magoti ya mwendeshaji, huelezea maumivu chini na kuzunguka kneecap. Maumivu ya PFPS yanaweza kutokea kwa magoti moja au mawili, na huelekea kuwa mbaya zaidi na shughuli wakati wa kushuka ngazi na baada ya muda usiofaa. Ugonjwa wa maumivu ya Patellofemoral mara nyingi husababishwa na chondromalacia, hali ambayo inaelezea uharibifu (kawaida hupunguza) ya kichwa cha articular juu ya chini ya kneecap (patella).
Nini Kinachosababisha Syndrome ya Maumivu ya Patellofemoral?
Wakati sababu halisi ya maumivu ya patellofemoral haijulikani, inafikiriwa kuwa njia ya patella inayofuatana na groove ya femur inaweza kusababisha kushawishi ya kamba kwenye kichwa cha chini cha patella. Patella inaweza kwenda juu na chini, upande kwa upande katika groove, kama vile tilt na mzunguko. Harakati hii ina maana kwamba patella inaweza kuwasiliana na nyuso nyingi za bendi kulingana na mambo mbalimbali kama vile nguvu ya misuli na usawa, matumizi mabaya, na kufuatilia sahihi. Pia inamaanisha kwamba sababu ya maumivu inaweza kuwa kutoka kwa aina mbalimbali za mambo.
Je, unaweza kufanya nini kuhusu ugonjwa wa Patellofemoral Pain?
Upumziko ni moja ya hatua za kwanza za matibabu ili kupunguza maumivu na ukali wa maumivu ya patellofemoral na goti la mwendeshaji. Kupunguza mileage yako au kurejea kwa mazoezi yasiyo ya athari , kama kuogelea, kuweka kiwango chako cha afya wakati kuruhusu magoti yako kuponya.
(Angalia: Jinsi ya kufundisha kupitia kuumia ).
Wakati wanariadha wengi wanaweza kusimamia mpango wao wenyewe wa rehab, kwa kweli ungependa daktari au mtaalamu wa kimwili kujifunza chaguzi za matibabu ya hivi karibuni na kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi ya usahihi. Kulingana na utambuzi wako, kunaweza kuimarisha zaidi na mazoezi ya kunyoosha unayohitaji kuongeza kwenye utaratibu wako.
Fanya Kuimarisha Maumivu ya Patellofemoral Maumivu
Maelezo ya hivi karibuni kuhusu syndrome ya maumivu ya patellofemoral inalenga kuimarisha vidonge ili kupata kneecap kufuatilia kwa usahihi. Utafiti na Idara ya Tiba ya Kimwili katika Chuo Kikuu cha Indiana Chuo Kikuu cha Purdue Indianapolis kilipata kupunguzwa kwa maumivu ya kneecap wakati wakimbizi wa wanawake walipatiwa na mpango wa kuimarisha mazoezi ya hip. Matokeo yao ya utafiti huunga mkono wazo la kuwa mwendo wa kneecap unaathirika zaidi na misuli ya hip kuliko quadriceps, kama ilivyofikiriwa hapo awali.
Kwa ajili ya utafiti huu, kikundi kidogo cha wakimbizi wa kike wenye ugonjwa wa maumivu ya patellofemoral walifanya mara mbili kwa kila wiki ya kuimarisha mazoezi ya mazoezi kwa wiki sita. Mazoezi yalifanyika ni pamoja na vikosi vya mguu mmoja na aina mbalimbali za mazoezi ya bendi ya elastic ili kuboresha nguvu za hip.
Zoezi jingine ambalo limepatikana kuwa na manufaa kwa maumivu ya magoti ni Zoezi la Pembe za Kulizidi kuimarisha nyororo.
Utafiti uliopita juu ya ugonjwa wa maumivu ya patellofemoral uliangalia miguu na quadriceps kama sehemu ya tatizo. Baadhi ya watu wameripoti kuwa kutumia insoles maalum ya kiatu au kuimarisha quads kunaweza kupunguza maumivu ya magoti, na uwiano wa quad huenda ukawa na nafasi katika matibabu.
Maoni ya Msomaji Kuhusu Matatizo ya Patellofemoral Maumivu
Msomaji mmoja aliandika kuhusu PFPS yake mwenyewe, akisema:
"Katika kesi yangu mwenyewe, vifungo vya ITB na ushupavu wa misuli vilichangia, lakini jambo muhimu zaidi ni usawa kati ya vastus yangu ya juu (nguvu) na vastus medialus (dhaifu, pamoja na adductors) Mazoezi mbalimbali na chaguzi za mafunzo ya uzito inaweza kusaidia ( na kuwa katika kesi yangu) ili kuimarisha usawa huu - na kwa haraka! "
Ukosefu wa kutofautiana kwa misuli unaweza kuamua bora na mtaalamu ambaye atafanya upimaji wa usawa wa misuli na kuamua nini, ikiwa ni sawa, usawa usio na uwezekano. Moja ya mazoezi ya kuimarisha ambayo ungeweza kuanza ni kwa kikundi cha quadriceps kujenga misuli inayowajibika kwa njia ya nyimbo za kneecap.
Viatu na Patellofemoral Pain Syndrome
Vipu unavyochagua pia vinaweza kuwa muhimu kwa kupona kutoka kwa PPS. Viatu vya ubora vinapaswa kubadilishwa kila maili 300 hadi 500 kwa mchezaji. Uharibifu wa viatu unaweza kusababisha maumivu zaidi ya magoti. Orthotics na msaada wa upinde pia inaweza kushauriwa. Kufunga magoti baada ya mazoezi pia umeonyesha kupungua kwa kuvimba na maumivu kwenye viungo.
Maumivu ya Patellofemoral yanaweza kuwa vigumu kutibu na inaweza kuchukua muda mwingi (hadi wiki sita) ili upate kikamilifu. Kisha urahisisha tena kwenye zoezi la mazoezi na uendelee nguvu za quadriceps, kuvaa viatu vizuri, na kupumzika kwa dalili yoyote za matumizi ya ziada, na PPS haipatikani sana kukubali.
Vyanzo:
"Maumivu ya kawaida ya maumivu ya waendeshaji yalipungua kwa ufanisi, yameondolewa na mazoezi ya Hip" Habari za Matibabu Leo, Juni 7, 2010.
Chuo cha Mtandao cha Wazazi wa Familia ya Marekani, Patellofemoral Pain Syndrome Patient Handout, Novemba, 1999.