Chakula cha chini cha carb ni mojawapo ya njia bora za kupoteza uzito, na kuna vyakula vingi vinavyofuata mpango wa unga wa chini wa carbu. Milo ya chini ya carb ni pamoja na chakula cha paleo, chakula cha Atkins, chakula cha ketogenic, chini ya carbu, chakula cha Meditteranean, Whole30, na mlo wa chini wa carbu.
Sio vyakula vyote vilivyo sawa, hivyo kama unatafuta mpango maalum, hakikisha unajua nini kinachozuia na kinachofanya nini.
Orodha ya sampuli yafuatayo inafanya kazi kwa chakula cha chini cha carb. Marekebisho yanaweza kufanywa ili ipate kupitisha mipango ya bure ya nafaka na gluten pamoja na mlo wa mboga na mboga.
Kifungua kinywa
- Moto wa siagi ya karanga ya nafaka
- 1/4 kikombe cha bluu na chumvi kilicho safi au kilichohifadhiwa
Ikiwa una ugonjwa wa celiac au unyeti wa gluten, chukua nafaka isiyo na gluten kama vile kitu cha mchele au msingi wa nafaka. Ikiwa unatafuta chakula cha paleo au cha nafaka, nafaka sio chaguo. Badala ya nafaka, unaweza kujaribu kufanya bidhaa za kifungua kinywa kama muffins kutumia unga wa almond au nazi.
Chakula cha mchana
- Saladi kwa kutumia vikombe vingi 4 vya kung'olewa au nyeusi ya kijani (yaani, si barafu), nusu ya avocado, ounces 4 iliyopikwa nyama ya kuku, na mavazi ya vinaigrette kama mavazi ya laini na tamu.
Snack
- 1/4 kikombe kikamilifu almond
Chajio
- Gesi iliyohifadhiwa au ya sufuria (ounces 5 ghafi)
- 1 kikombe kijani maharage , tayari kama wewe kama wao
- 1 kikombe uyoga na pilipili na divai na mimea
Ikiwa wewe ni mgonjwa wa mazao, mboga mboga, au vegan, unaweza kubadilisha nyama na kuku nje kwa maharagwe, tofu, mayai, karanga, au samaki. Kumbuka, ikiwa ukibadilisha chanzo cha protini, kiasi gani cha protini unachotumia kinaweza kubadilika. Daima kusoma maandiko yako ili kuona ni kiasi gani protini ya nyama ya synthetic ina ikilinganishwa na carbs.
Uchunguzi wa Lishe: Jumla ya gramu 26 yenye majibu bora pamoja na nyuzi 32 za nyuzi. Kwa Atuc Induction , kuondoka uyoga na sahani pilipili wakati wa chakula cha jioni, na jumla ya carb ni kidogo chini ya 20 gramu ya carb plus nyuzi 29 nyuzi. Orodha pia ina gramu 95 ya protini na takribani 1500.
Kumbuka: kalori inaweza kuwa tofauti na kuongeza na kuondokana na protini na mafuta, au, ikiwa mahitaji yako ya kabohaidreti hutofautiana na hii, kwa kubadilisha kiasi cha vyakula vya wanga. Menus zote zina kimsingi vitamini na madini muhimu isipokuwa kwa kalsiamu na Vitamini D. "Kimsingi" ina maana kwamba vitamini moja inaweza kuwa kidogo chini ya siku moja au nyingine. Kwa sehemu kubwa, menus haya huzidi zaidi mahitaji ya chini.