Pilates inajulikana kama mazoezi salama na yenye ufanisi lakini ni bora zaidi? Ingawa Haiwezekani kufanya Pilates kila siku ili kuvuna mshahara, mwanzilishi wa Pilates, Joseph Pilates , alipendekeza kufanya angalau dakika 10 kila siku.
Kweli, kufanya Pilates mara chache kwa wiki ni kutosha kuunda mabadiliko mazuri. Lakini mara moja faida za Pilates zinaanza kuingilia ndani, wengi wetu tunaongozwa kufanya Pilates mara nyingi kama tunavyoweza.
Pilates, kama watu wanavyojua, ni isiyo ya kawaida ya kulevya.
Ikiwa umechukua Pilates hivi karibuni sasa unashangaa "Ni mara ngapi ninaweza kufanya Workout ya Pilates?" na "Je, ni salama na manufaa kufanya Pilates kila siku?" Hebu tutazame baadhi ya wasiwasi wanaohusika na mazoezi ya kila siku, jinsi Pilates inavyoweza kuendana na mafunzo ya kila siku, na nini unataka kukumbuka wakati unavyotengeneza ufanisi wa mazoezi ya kazi ya Pilates .
Mafunzo ya Nguvu na Nguvu
Watu wengi ambao hufanya mafunzo ya nguvu mara kwa mara na mifumo mingine ya juu ya mazoezi ya ujuzi wanajua kwamba wanahitaji kuchukua muda kati ya mazoezi-ili kujenga nguvu unazopaswa kulipa misuli ya kutosha kuifungua. Kisha, misuli hujenga tena kuliko ilivyokuwa hapo awali.
Pilates ni aina ya mafunzo ya nguvu . Upinzani wa chemchemi nzito utawahimiza na kuvunja misuli, na hivyo kukuza misuli ya misuli yenye nguvu. Hata hivyo, tofauti kubwa kati ya Pilates na mafunzo ya nguvu mara kwa mara ni kwamba katika Pilates sisi pia kufanya kazi kuelekea mwili / akili ushirikiano na kuelimisha mwili kwa hoja zaidi kwa ufanisi.
Ili kufikia mwisho huu, kazi za Pilates zitasisitiza mambo kama ufahamu, usawa wa kazi, pumzi, na ushirikiano. Njia hii ya aina nyingi inatupa fursa ya kuhama lengo la kazi zetu, na kufanya iwezekanavyo kufanya kazi nzuri na ya kuvutia kila siku. Pilates ni Workout nyingi tasking ya mwili wako na akili yako.
Nani asiyehitaji baadhi ya kila siku?
Mizani ya aina mbalimbali ya kazi ya Pilates
Joseph Pilates aliamini kwa hakika kwamba kazi hiyo inapaswa kuwa tofauti na kwamba njia ya kuongeza athari za kila hoja ni kwa kufanya hivyo kwa makini kamili, na kwa kurudia chini. Kuchukua cue kutoka Joe, bora Pilates mazoezi huzunguka kati ya vikundi tofauti misuli, mabadiliko ya ngazi ya kiwango, na mizani mazoezi yetu kwa sura na ugani ndani ya kila Workout, na katika kazi zetu za kila siku kwa muda. Kurudia kufanya kazi sawa kila siku kunaweza kusababisha utaratibu usio na usawa unaovutia kama kufanya reps nyingi katika kikao. Soma kifungu hiki kwa moja kwa moja kutoka kwa Joseph Pilates.
Contrology [Pilates] sio mfumo wa uchovu wa mazoezi yasiyofaa, yenye kupendeza, yenye kupuuzia mara kwa mara ya kukata tamaa ya kila siku ..... Sheria pekee ambazo hazibadiliki lazima uitii kwa uaminifu ni kwamba lazima daima uaminifu na usipoteze kufuata maagizo yanayoambatana na mazoezi na daima kuweka akili yako kabisa kujilimbikizia kwa madhumuni ya mazoezi kama wewe kufanya yao.
Pata Rhythm yako
Wazo bora ni kutumia tofauti kwa faida yako. Hii itakuwa na mengi ya kufanya na kuweka ndani yako mwenyewe na kurekebisha lengo lako na viwango vya nishati kwa siku yoyote iliyotolewa.
Rhythm nzuri ya kufanya kazi ya Pilates kwa muda huenda ikawa kufanya kazi ya kimwili siku moja na kufuatilia siku moja au mbili ambazo ni rahisi zaidi kwenye misuli. Tumia siku hizo kusisitiza ushirikiano wa kanuni za Pilates ndani ya Workout yako.
Kwa mfano, unaweza kufanya siku ya kuzingatia kufanya kazi kwa makini na kufanya hatua kwa urahisi. Kisha, kuleta vipengele hivi kwenye kazi nyingine ya kimwili inayohitajika siku ya pili. Kwa njia hii, misuli hupumzika na kujenga upya kwa nguvu wakati unapoendelea kufundisha. Ikiwa unafanya kazi katika studio, vifaa vinavyozunguka ili ufanyie kitanda siku fulani, Mwenyekiti wa Reformer au Wunda au Cadillac siku zingine zitakuweka katika prototi kamili ya mafunzo ya mwili.
Chini ya Chini
Hivyo, jibu kwa "Pilates" zetu kila siku? swali ni ndiyo, unaweza kufanya Pilates salama na kwa ufanisi kila siku. Funguo ni kutofautiana kazi za kazi, kuwaweka walengwa, na ikiwa kundi la misuli fulani linahimizwa siku moja, tupa tu Workout ya wastani ijayo. Hiyo ina maana kwamba utakuwa unafanya kazi za muda mfupi peke yako na kwamba hutaki kwenda kwenye darasa la kati au ngazi ya kila siku.