Fungua Kuunda Nguvu Zako za Mifupa
Mafunzo ya Nguvu ni mazoezi ya kufanya mazoezi na vitendo vya mazoezi ambavyo vinajenga nguvu zako za misuli. Pia inajulikana kama mafunzo ya uzito au mafunzo ya upinzani.
Mafunzo ya nguvu hutumia mazoezi ambayo hutenganisha misuli kwa mkataba chini ya mvutano wa uzito, uzito wa mwili, au vifaa kama vile bendi za upinzani. Inapaswa kusababisha ongezeko la nguvu za misuli na uvumilivu wa misuli, na inaweza kusababisha ukuaji wa misuli ya misuli.
Zaidi: Mwongozo wa Mafunzo ya Uzito kwa Wanafunzi Wapya
Faida ya Afya ya Mafunzo ya Nguvu
Mafunzo ya nguvu ni sehemu muhimu ya programu ya zoezi la uwiano. Ikiwa unapenda mazoezi ya cardio kama kukimbia, kutembea au baiskeli, mafunzo ya nguvu husaidia usawa toning na maendeleo badala ya kufanya kazi tu misuli kutumika katika zoezi yako favorite cardio. Mafunzo ya nguvu hujenga molekuli wa misuli maumivu, ambayo huongeza kimetaboliki kama misuli kuchoma kalori zaidi katika kupumzika kuliko tishu mafuta.
Zaidi: Faida za Afya za Mafunzo ya Nguvu
Je! Unahitaji Mafunzo Ya Nguvu Mingi?
Miongozo ya shughuli za kimwili wanasema watu wazima ( ikiwa ni pamoja na watu wazima wazee ) wanapaswa kufanya mafunzo ya nguvu kwa siku mbili hadi tatu kila wiki. Mazoezi haya yanapaswa kuhusisha mazoezi ya mafunzo ya nguvu 8 hadi 10, kurudia mara 8 hadi 12 ya kila mmoja.
Vifaa kwa Mafunzo ya Nguvu
Unaweza kufanya mafunzo ya nguvu kwa gharama nafuu na bendi za kupinga na uzito wa bure, au unaweza kupata dhana na vifaa vya kituo cha nyumbani au vifaa vya fitness.
- Kuchagua na Kutumia Bendi za Kupinga : Hizi ni gharama kidogo sana na unaweza kuzichukua na wewe kwa kazi zoezi popote, ikiwa ni pamoja na ofisi au wakati wa kusafiri.
- Vipande vya gharama nafuu vya mafunzo ya nguvu ya nyumbani : mawazo zaidi ya kazi za nguvu za nyumbani.
- Jinsi ya Chagua Vifaa vya Kuendesha Nyumbani : Ikiwa ungependa mazoezi ya nyumbani, hapa ni jinsi ya kuchagua vifaa kwa ajili yake.
Kuwaka kwa Mafunzo ya Nguvu
Kabla ya sehemu ya mafunzo ya nguvu ya Workout yako, joto kwa muda wa dakika 5 hadi 10 za zoezi lenye nguvu za moyo. Hii inaweza kutembea au kutembea kwenye kitambaa , kupiga mzunguko mara chache, akiendesha baiskeli ya zoezi, au kuendesha mahali. Hii ya joto-up itaongeza kiwango cha moyo wako kuleta zaidi mtiririko wa damu na oksijeni kwenye misuli yako ili waweze kufanya kazi vizuri.
Kuchorea chini na kunyoosha
Baada ya nguvu yako ya kujifungua, baridi tena na kazi ya kazi ya cardio na kisha uelekeze upole wa misuli uliyoyetumia ili kudumisha kubadilika.
Kuchochea na Kufufua
Vikao vingi vya mafunzo ya nguvu ni mfupi kwa kutosha kwamba hutahitaji kutumia vinywaji vya michezo au bar ya nishati wakati wa kikao. Lakini unapaswa kuwa na chakula cha afya au vitafunio kabla ya kufanya mazoezi na kisha chakula cha afya baada ya mazoezi au vitafunio ambavyo vitatoa protini na carbs mwili unahitaji mafuta, kuongeza mafuta, na kujenga misuli yake.
Zaidi: Diet ya Mkufunzi wa Uzito
Mafunzo ya Nguvu ya Nguvu
- Nguvu ya Msingi na Mpango wa Misuli : Mpango wa pande zote za nguvu za msingi na jengo la misuli.
- Programu ya Misuli ya Msingi : Kwa mtu yeyote ambaye anataka kupata muscled up kwa ajili ya kujenga mwili, maendeleo binafsi na madhumuni ya kuumba mwili.
- Workout Band Jumla ya Upinzani wa Mwili : Mwendo huu wa upinzani wa bendi ni wa mazoezi ya kati / ya juu na hujumuisha hatua za msingi kwa mwili mzima, unazingatia uvumilivu.
> Chanzo:
> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Jaji; AC King; CA Macera; na C. Castanedasceppa. Shughuli ya kimwili na Afya ya Umma kwa Wazee Wazee: Mapendekezo kutoka Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Michezo na Chama cha Marekani cha Moyo . " Med. Sci. Zoezi la Michezo. , Vol. 39, No. 8, uk. 1435-1445, 2007.
> Mwongozo wa shughuli za kimwili wa Wamarekani wa 2008: Kuwa hai, afya, na furaha: Kuwa hai, afya, na furaha . Washington, DC: Idara ya Marekani ya Afya na Huduma za Binadamu; Desemba 11, 2008.