Pata Mazoezi Zaidi ya Workout yako ya Treadmill
Kitambaa kinachoweza kukupa kazi kubwa ya kutembea katika hali ya hewa yoyote. Ikiwa unatumia fomu sahihi ya kutembea na kutofautiana na kazi zako kwa vipindi, milima, na mabadiliko ya kasi, unaweza kujiweka na nia na kupinga mwili wako kwa njia mpya.
Kuanza
Funguo la kupata zaidi ya Workouts yako ya mafunzo ya kutembea ni kutembea na fomu moja nzuri ya kutembea unayoyotumia kwa kutembea nje.
Jifunze jinsi ya kutumia msimamo mzuri wa kutembea na uepuka makosa ya kawaida ya kutembea . Jambo muhimu ni kujifunza mwenyewe kuruhusu kwenda kwa handrails juu ya treadmill. Utakuwa kuchoma kalori zaidi na kuboresha usawa wako, kati ya faida nyingine.
Pata kujua vipengele vyako vya matembezi, hasa ikiwa ina mipangilio ya kudhibiti kiwango cha moyo ambayo inaweza kutofautiana kasi na kutegemea kukuweka katika eneo lako la nguvu ya kazi.
Workouts kupoteza uzito
Unaweza kutumia treadmill kupata zoezi la cardio ambayo itawaka kalori za ziada na kusaidia mpango wa kupoteza uzito. Fuata mpango huu wa kupoteza uzito wa kila siku wa kila siku ambao unatofautiana na aina ya Workout kila wiki. Inakuhimiza kwa njia tofauti ili kuweka mwili wako uwaka mafuta mengi.
Mazoezi ya Kutembea
Lorra Garrick, CPT ilifanya kazi hizi za mafunzo kwa watembea kwa aina mbalimbali na kuongeza vipindi vya kiwango cha juu au changamoto misuli yako kwa njia mpya.
Kwa joto na baridi: Kwa kazi zote, tembea kwa kasi na tembea kwa dakika mbili. Kurekebisha msimamo wako wa kutembea na uzingatia fomu nzuri ya kutembea. Kisha unaweza kuongeza kasi na kutembea kwa Workout yako. Mwishoni mwa kikao chako cha treadmill, kupunguza kasi kwa kasi rahisi kwa dakika moja hadi tatu.
1. kasi ya kasi na uongeze kazi ya mafunzo ya Treadmill
Workout kasi ya kasi inaruhusu wewe kukutana na mahitaji ya kila siku ilipendekeza kwa wastani kwa nguvu nguvu zoezi kwa ajili ya afya nzuri, fitness, na kupoteza uzito. Mara baada ya kuinua, kuweka kasi na kasi ili kiwango cha moyo wako kufikia eneo la kiwango cha wastani. Tembea katika eneo hili kwa dakika 30 au zaidi. Kuongeza kasi ya asilimia moja kila wiki au mbili au kuongeza kasi.
2. Upanaji wa kiwango cha juu cha kuinua kiwango cha Treadmill Workout
Tembea juu ya dakika mbili hadi tano, kisha upepete kwa kiwango cha dakika mbili ili upate. Mwingine mgumu, wa juu unaongezeka kwa kasi, chini ya kasi ya kasi kwa muda wa dakika 30. Usicheleze juu kwa muda wako rahisi. Badala yake, punguza pembe ili uige mimea ya kuteremka au ngazi kama unavyotaka katika ulimwengu wa nje. Angalia mazoezi zaidi ya vilima vya kilima .
3. Mapinduzi ya kasi ya kuongezeka ya kasi
Weka daraja la asilimia 10 hadi 15, lakini ufanane kasi. Kwa mfano, vipindi vingine vya dakika moja kati ya 4 mph na 2 mph. Tumia kasi ya juu ambayo itakuleta kwa jitihada kubwa ya nguvu ambapo unapumua kwa bidii unaweza kuzungumza misemo fupi tu. Kasi ya chini inapaswa kuwa kiwango cha wastani kuruhusu kupona kabla ya kuongeza kasi tena.
4. Mafunzo ya kuingilia kati ya kiwango cha juu
Ikiwa uko tayari kwa changamoto ya fitness, kuweka muda wako wa mafunzo kwa kiwango kikubwa (6 mph kwa asilimia 15). Muda wako wa kiwango cha juu unaweza tu sekunde 15 hadi 30 tu. Muda wako wa kurejesha dakika moja au mbili inaweza kuwa ngazi ya gorofa kutembea kwa mph 3 au 2.5 mph kutembea kwa asilimia 15 inapita.
5. Vipindi vya nyuma kwenye Treadmill
Utabadilisha kazi yako kwa nguvu kwa misuli yako, uratibu, na uwiano kwa kuongeza muda wa kutembea nyuma kwenye treadmill . Utahitaji kupunguza kasi kwa kasi na kujenga muda wako kwa kufanya hivyo, lakini utasikia tofauti katika mapaja yako.
6. Kazi za Treadmill-Dumbbell
Je! Unataka kufanya kazi juu ya nguvu za mwili wako na vile vile cardio yako? Unaweza kutumia muda wako wa kuandika kama sehemu ya cardio ya mwendo wa mzunguko, unaochanganya na kupata kazi ya juu ya mwili na dumbbells. Weka dumbbells zako karibu na treadmill.
- Baada ya joto lako, chukua kasi kwa dakika 5.
- Punguza na kusitisha treadmill. Ondoka na utumie dumbbells ili ufufue baadaye . Kisha kurudi kwenye kitambaa kwa muda wa dakika 2 kwa kasi ya kutembea au kasi ya kutembea.
- Mbadala na mazoezi zaidi ya mwili wa dumbbell : vyombo vya habari vya juu, safu ya dumbbell, curl ya nyundo, ugani wa triceps, biceps curl
7. Kupiga mbizi au kuacha muda kwa Treadmill
Ikiwa unataka aina nyingi zaidi, ingiza baadhi ya kuruka na kuingia kwenye Workouts yako ya mafunzo. Unapaswa kujaribu hii tu ikiwa una ujasiri katika usawa wako, na uhakikishe kutumia kamba ya kuacha usalama. Skip au hop kwa kasi polepole kwa sekunde 15 kupata kujisikia kwa hilo. Unaweza kuongeza hii kama vipindi ili kuimarisha Workout yako ya kawaida ya mafunzo.
Kuendelea kuhamasishwa
Watu wengi hupata kuchoka wakati wa kutumia treadmill. Kuzima kazi yako kama hapo juu ni hatua moja. Unaweza kutumia treadmill ambayo inajumuisha trails virtual na mfumo iFit au kwa kutumia programu. Njia zingine unaweza kuwapiga sarafu na kujifurahisha kama unavyofanya kazi ni pamoja na kutazama video na kusikiliza muziki, podcasts, au vitabu vya sauti. Kuwa na buddy-funding buddy pia unaweza kukuwezesha.
Kuchukua huduma ya Vifaa vyako
Katika mazoezi kama vile nyumbani, hakikisha kuifuta chini ya kichwa ili kuitakasa kwa mtumiaji anayefuata. Unyevu kutoka jasho unaweza kusababisha kutu. Jihadharini na sauti yoyote zinazoendelea kama ni ishara za mwanzo zinahitaji kutengenezwa . Hakikisha kuwa unaacha chini yake mara kwa mara ili kuondokana na vumbi na rangi ambazo zinaweza kutengeneza utaratibu. Vidokezo vya matengenezo vingine vya nyumbani hujumuisha kuangalia ukanda wa kutembea na kuandaa kila mwezi na kusafisha mara moja kwa mwaka.