Je, ni moto sana kufanya mazoezi nje?
Joto la hewa haijui hadithi nzima linapokuja kutembea na kutumia katika hali ya hewa ya joto. Nambari ya joto inaelezea joto la dhahiri ambalo unajisikia, kulingana na joto la hewa na unyevu wa jamaa. Unaweza kutumia ili kuamua ikiwa ni moto sana kwa zoezi la nje.
Chati ya Chati ya joto: Angalia chati ya joto ya joto kwenye Huduma ya Taifa ya Hali ya hewa.
Nambari ya joto ni mahesabu kwa kivuli. Ikiwa utatumia jua moja kwa moja, bila kivuli, index ya joto inaweza kuwa na digrii 15 za juu, kwa mujibu wa miongozo ya Usalama na Afya ya Utawala kwa kazi ya nje.
Wakati wa kufuta Zoezi la Nje Nje ya Kiwango cha joto
Nuru ya juu ya joto inaweza kukuonya uzuie shughuli ili kuzuia ugonjwa wa joto . Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo kinasema kuwa hatari ya ugonjwa wa joto kali hufufuliwa wakati index ya joto iko juu ya 82F / 28C kwa watu wanaoishi kwa saa zaidi.
- Katika 82F joto index wao kupendekeza kufuta mashindano na shughuli inayoendelea.
- Katika kiwango cha 86-90, ASCM inapendekeza shughuli za kupiga marufuku shughuli za michezo kwa watu wasiokuwa na kifafa na zisizo na kupunguzwa na kupunguza muda na upeo wa watu wanaofaa na wenye ukamilifu.
- Thamani zaidi ya 90 inapaswa kuondoa shughuli za michezo ya kila mtu, na ni kiashiria unapaswa kupanga mipango tofauti badala ya kutembea kwa muda mrefu au kukimbia nje.
Ikiwa unajaribu kuamua kama kutembea au kukimbia nje, angalia index ya joto ili uone kama itakuwa chini ya 90 wakati utakayofanya. Ikiwa njia yako haina kivuli, sababu katika daraja nyingine 15 kwa index index.
Mambo ya hatari ya kimwili kwa ugonjwa wa joto
ASCM inathibitisha kwamba mambo haya huongeza hatari ya ugonjwa wa joto .
Ikiwa wanakuomba, fanya tahadhari zaidi wakati index ya joto inapo juu.
- fetma
- fitness ya kimwili
- ukosefu wa upungufu wa joto
- kuhama maji
- historia ya awali ya ugonjwa wa joto kali
- kunyimwa usingizi
- kuungua kwa jua
- kuhara, ugonjwa, dawa fulani
Mambo ya joto ya joto
Kocha mbio Gary Westlund (Mwalimu wa Afya na Mwongozo wa ASCM) anaandika mambo haya yanayoathiri jinsi tunavyohisi kuendesha nje:
- Unyevu na dew uhakika ni hatua ya kiasi cha unyevu hewa. Tunatupa ili kupata faida ya baridi ambayo inakuja wakati jasho hupuka. Ikiwa hewa tayari imejaa unyevu, jasho lako haliwezi kuenea kwa haraka ili kukupendeze. Ikiwa unyevu ni mdogo, jasho hufanya kazi vizuri kukupunguza.
- Inapokanzwa na jua: Jua la jua linakupunguza kwa joto kali, inapokanzwa moja kwa moja mwili wako na nyuso nyingine bila kuwasiliana nao.
- Inapokanzwa na Upepo: Air inaweza kubeba joto kutoka kwa kitu kimoja hadi nyingine, na utahisi uhamisho wa joto wakati hali ya joto ya hewa iko 72F au zaidi. Chini ya joto hilo, linajisikia kama joto la baridi, wakati juu ya joto hilo upepo huchangia inapokanzwa.
- Kuchora kutoka Pavement: Wakati unapogusa kitu cha moto, joto huhamishwa moja kwa moja kwenye ngozi yako. Kocha Westlund anasema hii ndiyo kinachotokea kwa lami ya moto au asphalt inapokanzwa miguu yako kupitia viatu vyako.
- Joto la Joto: Tofauti ya joto kati ya mwili wako na mambo ya nje itaamua ni kiasi gani na kwa kasi gani unaweza joto au baridi.
Vyanzo:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Mwenyekiti); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pamba, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Msimamo wa Msimamo: Maumbile ya joto ya joto wakati wa Mafunzo na Mashindano." Madawa na Sayansi katika Michezo & Mazoezi : Machi 2007 - Volume 39 - Issue 3 - pp 556-572 dhe: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Usalama wa Kazi na Utawala wa Afya: Kutumia Kiwango cha Chafu: Mwongozo wa Waajiri. Ilifikia 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Mawasiliano ya 8/1/1999