Kwa nini Mlo DIY ni Underfed na Zaidi-Supplemented
Washirika wengi wa fitness wamechukua malengo yao kwa ngazi ya pili pamoja na mipango yao ya chakula. Miili yao ni nzuri, imefafanuliwa, na inafaa kwa hatua. Nini bado haionekani ni kuingia ndani ya kazi zao za kisaikolojia.
Mipango ya kujitengeneza yenyewe imeunda mtu asiye na afya mbaya na upungufu wa virutubisho na masuala ya afya ya muda mrefu. Jarida la Kimataifa ya Jamii ya Lishe ya Michezo kuchapisha uchunguzi wa kesi kesi DIY (kufanya hivyo mwenyewe) vyakula na kuongeza regimens ulizidi kwa kiasi kikubwa kiwango cha ulaji wa kila siku kati ya wanariadha. "Tabia hizi za chakula mara nyingi husababisha uingizaji wa baadhi ya macro na micronutrients, akiwaelezea wanariadha hatari hatari za afya."
Hatari za Uwezekano wa Afya
Watu wengi hufuata mazoea ya chakula kutoka kwenye tovuti za kuunda mwili, magazeti, au marafiki wa kazi. Wanaanza mipango bila kuzingatia madhara mabaya ya afya.
Linapokuja suala la afya, fitness, na lishe , haijawahi programu moja ya kawaida-inafaa. Kwa bahati mbaya, watu wengi wataiga nakala ambazo zimefanyika kwa mtu mwingine na mara nyingi hutumia kanuni "bora zaidi".
Protein zaidi na virutubisho huonekana kuwa wahalifu mkubwa wa mpango wa lishe la DIY. Tamaa ya kudumisha misuli yenye ufafanuzi inaeleza utafiti wowote wa kibinafsi kwa mazoea bora ya lishe.
"Hatari za mlo uliofanywa na nafsi binafsi: kesi ya kujifunza mwili wa amateur" inaelezea juu ya suala hili muhimu na la utata. Madhumuni ya utafiti ilichunguza hatari za afya za tabia hii mara kwa mara na hasa kushughulikia madhara mabaya ya utumbo.
Jarida la kesi ya British Journal ya Lishe liliripoti wanariadha sababu za kuongeza ziada ni "faida kubwa ya misuli ya misuli na kifuniko cha mahitaji ya micronutrient." Wachezaji waliamini wanahitaji virutubisho zaidi kutokana na mafunzo ya juu ya utendaji.
Kwa mujibu wa uchunguzi wa kesi, wanariadha waliamua vipimo vyao vya ziada vya kusoma vipeperushi vya maagizo (ambapo inapatikana) na mzunguko wa ulaji uliripotiwa na mwanariadha. Kati ya wapiganaji 3,887 wasomi, iligundua virutubisho 1 hadi 78 zilichukuliwa kwa mwanariadha. Kiasi hiki kilizidi sana mshahara wa kila siku uliopendekezwa (RDA) na viwango vya juu vya ulaji vilivyostahili (UL).
Utafiti huo ulijumuisha kijana wa kiume wa kuogelea kwa kutumia 10 virutubisho tofauti. Kwa mujibu wa utafiti huo, uingizaji wa virutubisho hutoa sababu ya wasiwasi. Wachezaji hawafikiri kula vyakula vilivyo na nguvu na kuchukua virutubisho vinaweza kusababisha matatizo ya afya.
Kutumia chakula kilicho na nguvu na kuchukua kiwango cha juu cha virutubisho huongeza matumizi ya jumla ya vitamini na madini. Mchanganyiko huu unaweza urahisi kuzidi posho ya kila siku iliyopendekezwa (RDA) kwa mtu binafsi na inaweza kufikia viwango vya sumu.
"Madhara ya sumu yanaweza kuhusisha malalamiko ya utumbo wa muda mfupi na madhara ya muda mrefu kama vile maendeleo ya kansa."
Niambie zaidi
Taasisi za Kitaifa za Afya zilichapisha utafiti unaoonyesha wakiwa wanariadha mara nyingi hauna usawa na kuwa na uwezo wa "kuathiri vibaya michezo ya utendaji." Utafiti pia ulikuta uhaba mkubwa wa virutubisho muhimu kutokana na mlo uliofanywa unaojitenga kuondoa mbolea muhimu na ndogo.
Ufanisi mkubwa wa nishati unahitaji ugavi wa kutosha wa virutubisho ili kuendeleza utendaji wa michezo. Michakato yetu inayoendelea ya kisaikolojia kama kudumisha moyo, ubongo , na mapafu yanategemea pia virutubisho.
Katika utafiti wa kesi ya muumbaji mwenye umri wa miaka 33 , amesema kuwa uchovu na uchovu huingilia kazi yake na utendaji wa michezo. Pia, alilalamika kwa dhiki kali ya utumbo na machafuko ya mara kwa mara ya kuhara baada ya kula.
Alikula chakula cha juu sana cha protini, kilicho duni katika fiber , na kimeongezwa na vinywaji vya protini vinavyotokana na maziwa na vitamini kadhaa na madini. Uchunguzi wa kesi unaonyesha kuwa suala la ziada lisilohifadhiwa na lishe la kujitegemea limeweza kusababisha madhara yake ya afya.
Ushauri wa Michezo ya Lishe
Kikundi cha kawaida kati ya tafiti za utafiti kilionyesha wanariadha kuwa na ushauri juu ya lishe bora. Kulingana na masomo ya michezo, kuna haja ya ushauri wa michezo ya lishe ili kuwasaidia wanariadha. Elimu iliyopatikana kutokana na ushauri wa ushauri itawezesha wanariadha kuboresha tabia zao za kula, afya, na utendaji wa michezo.
Inaonekana kuwa ni upungufu wa umuhimu wa lishe bora na ufuatiliaji wa nguvu inayotakiwa ya virutubisho kati ya wanariadha. Pia, ukosefu mkubwa wa ufahamu wa madhara mabaya ya kuongezea zaidi huenea kati ya wanariadha. Inapendekezwa kwa wasaidizi wa lishe na wakufunzi kuwajulisha wanariadha kuhusu uwezekano wa hatari ya afya ya vyakula vya kibinafsi na uongezezaji. Mwongozo huu muhimu unaweza kuzuia uwezekano mkubwa wa matatizo magumu na ya muda mrefu ya afya.
Vyanzo
Journal kwa Shirika la Kimataifa la Lishe ya Michezo, Hatari za vyakula vya kujitegemea: kesi ya mkulima wa amateur, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
British Journal ya Lishe, Kiasi gani ni nyingi? Ripoti ya kesi ya matumizi ya lishe ya kuongeza mchezaji, Carlsohn A et al., 6/28/11
Maktaba ya Taifa ya Matibabu ya Marekani Taasisi za Afya za Taifa, Ukadirio wa nishati na ulaji wa lishe wa vijana wanaofanya michezo ya aerobic, Wierniuk A et al., 2013