Sisi sote tunajua kuwa kupoteza uzito na matengenezo inategemea kalori kwa kiasi cha kalori. Lakini mambo mengine mengi yanatazama jinsi hesabu za kalori zinavyoathiri uzito wetu. Hapa kuna mambo tano ambayo huenda usijue kuhusu kalori.
1) FDA inaruhusu kalori inabainisha maandiko ya lishe kuwa sahihi kwa asilimia 20.
Hii ni kubwa. Utawala wa Chakula na Madawa ya Marekani una kanuni kwamba ukweli wa lishe kwenye vyakula vifurushi inaweza kuwa hadi asilimia 20 mbali.
Kwa hiyo, kwa mfano, bar ya protini ambayo inasema ina kalori 250 inaweza kuwa na kalori 300. Njia pekee ya kuwa na hakika kabisa juu ya idadi ya kalori unayokula ni kufanya chakula chako na vitafunio vyote tangu mwanzoni, lakini sio kweli kwa watu wengi. Jambo la pili la pili unaloweza kufanya ni kuamini nyinyi zako na kuwa na busara kuhusu kile unachokula. Ikiwa taarifa ya lishe kwenye chakula cha vifurushi inaonekana kuwa nzuri sana kuwa kweli, inaweza kuwa. Ikiwa unasadiki, pima sehemu ya vitafunio vingi vinavyohudumia ili uone kama sehemu hiyo inafanana na ukubwa wa kutumiwa uliotajwa kwenye lebo.
Umehamasishwa kufanya vitafunio yako mwenyewe? Haina budi kuwa ngumu. Mapishi mengine ya vitafunio vya afya yana viungo vitatu au chini.
2) Chakula ambacho kinachojulikana kama "kalori ya zero" kinaweza kisheria 4 hadi kwa huduma.
Tumejifunza tayari kwamba huwezi kuamini kila unachokiona kwenye maandiko ya lishe, na hii ni mfano mwingine. Kulingana na FDA, jopo lishe linaruhusiwa kudai bidhaa ina kalori zero ikiwa ina kalori chini ya 5 kwa kuwahudumia.
Kwa mfano, ikiwa pakiti ya sweetener inadai kuwa na kalori zero, inaweza kuwa na kalori 4.
Kwao, hiyo sio mpango mkubwa, lakini stats zinaweza kuongeza zaidi, hasa kama ukubwa wa kuhudumiwa ulioorodheshwa ni ndogo sana au unatumia bidhaa nyingi. Unapotumia sweetener, dawa ya kupikia ya nonstick, dawa ya siagi ya siagi, au bidhaa zingine zinazodai kuwa na kalori zero, ujue ni kiasi gani unachotumia, na fikiria kuhesabu kalori chache kwa kutumikia.
3) Unachoma kalori haifanye chochote.
Zoezi sio pekee njia tunayochoma kalori. Hata wakati tumeketi kwenye dawati zetu au tulilala kitandani tukiangalia televisheni, tunatengeneza kalori. Hiyo ni kwa sababu mwili hutumia nishati kufanya kazi za kila siku, kama kupumua na kula chakula. Idadi ya kalori unazochoma wakati usikifanya chochote inaitwa kiwango chako cha kupumzika kwa kalori, au kiwango cha metaboli ya msingi- unaweza kutumia calculator ili ukadirize yako. Nzuri kujua!
4) Ikiwa unapunguza ulaji wa calorie yako kwa kiasi kikubwa, unaweza kuacha kupoteza uzito.
Ndiyo, kukata ulaji wako wa calorie na kuchoma kalori zaidi kukusaidia kupoteza uzito. Lakini ni muhimu sana kwamba usiiacha namba haraka sana na kwamba hutawahi kuchukua kalori machache sana. Unapunguza ulaji wa calorie yako kwa kiasi kikubwa, mwili wako unaweza kuingia "hali ya njaa," ambayo inamaanisha kuwa kimetaboliki yako inapungua kwa kasi kwa sababu mwili wako unafanya mafuta ili kuhifadhi nishati. Hiyo inaweza kuweka breki juu ya kupoteza uzito wako na inaweza kuwa na madhara ya afya ya muda mrefu. Kizingiti cha kila mtu ni tofauti, lakini wataalamu wengi wanakubaliana kuwa kula kalori chini ya 1,200 kwa siku ni wazo mbaya. Kwa hiyo, hakikisha hukula kalori nyingi na kwamba hukula si wachache sana.
5) Hesabu ya kuchochea kalori kwenye mashine ya mazoezi ya kawaida hutolewa na asilimia ishirini.
Bila shaka, lakini ni kweli. Zoezi la mashine katika maduka ya mazoezi ya mazoezi, stair-climbers, ellipticals, nk-mara nyingi wamejenga makaratasi ya calorie. Lakini labda sio njia sahihi ya kuamua kalori ngapi unayowaka wakati unavyofanya mazoezi. Kulingana na utafiti wa 2010 kutoka Chuo Kikuu cha San Francisco ya Utendaji wa Binadamu, mashine za mazoezi ziliripotiwa kuwa za calorie zenye kuchochea kwa wastani wa asilimia 20. (Elliptical mashine overestimated kalori kuchomwa na asilimia 42 ya kushangaza.)
Ingawa hakuna chochote kibaya kwa kutumia mashine za zoezi, usitegemee sana kwa namba ambazo hutafuta.
Na kamwe kutumia kutumia kama udhuru kwa nguruwe nje kwa siku zote!
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!