Jifunze jinsi ya kupata idadi sahihi zaidi kupoteza uzito kwa haraka
Ikiwa wewe ni mbaya kuhusu kupoteza uzito, ni muhimu kwamba ujifunze jinsi ya kuhesabu kalori kwa usahihi. Wakati mchakato unaweza kuonekana kuwa rahisi sana, kuna idadi ya makosa ya kawaida ambayo dieters hufanya. Kwa bahati mbaya, vikwazo hivi vinaweza kuchelewesha au hata kuacha maendeleo yako ya kupitisha. Tumia orodha hii ya calorie kuhesabu dos na si lazima ili uhakikishe kuishia na namba za haki ili uweze kupoteza uzito.
Jinsi ya Kuhesabu Calories: Msingi
Ikiwa hujui jinsi ya kuhesabu kalori, mahali bora zaidi kuanza na mahitaji yako ya kila siku ya nishati . Hiyo ndiyo idadi ya kalori unapaswa kula kila siku . Kuna njia tofauti za kupata idadi, lakini dieters nyingi huchagua kutumia calculator online. Jaribu!
Mara tu unapojua kalori ngapi unahitaji kudumisha uzito wako, unapungua nambari hadi chini. Ikiwa unataka kupoteza pound moja kila wiki, kupungua mahitaji yako ya kalori ya kila siku kwa kalori 500 kila siku. Ikiwa unataka kupoteza paundi mbili kwa wiki , basi kupungua kwa mahitaji yako ya calorie na kalori 1000 kwa siku.
Wanawake wengi wanaishi na nambari karibu 1,200 kalori kwa siku ili kupoteza uzito . Wanaume mara nyingi huishi na namba karibu na 1,800 kalori kwa siku ili kupoteza uzito. Wataalamu wengi wanakubali kwamba usipaswi kula kalori chini ya 1000 kwa siku isipokuwa wewe unasimama kwa daktari.
Mara unapojua kalori ngapi unayohitaji, unaweza tu kuhesabu idadi ya kalori katika kila chakula unachotumia.
Tumia studio ya Mambo ya Lishe ili kupata nambari au kutumia programu ya chakula au chakula badala yake.
Jinsi ya Kuhesabu Calories: Dos na Don'ts
Usitegemee kumbukumbu. Ikiwa una kwenye chakula au la, ni ngumu kukumbuka kila kitu unachokula wakati wa mchana. Hata kama unaweza kukumbuka kile ulichokula, ni vigumu kukumbuka ni kiasi gani cha kula na usahihi wowote. Huna uwezekano wa kupata namba sahihi ya calorie ikiwa jarida lako la chakula halikukamilishwa au ikiwa ukubwa wa huduma si sawa.
Je, pata kifaa kinachotumia kifaa cha kufuatilia kalori . Una uwezekano mkubwa wa kurekodi sahihi kama unapungua chini ya kalori katika chakula chako kabla ya kukaa chini kula. Ili kufanya hivyo unataka kuwa na njia ya kufuatilia kalori inayoenda popote unapoenda. Hii inaweza kuwa daftari ndogo ambayo hutupa katika mfuko wako au inaweza kuwa programu inayoweza kupakuliwa kwa smartphone yako.
Usitumie guesswork kuamua ukubwa wa sehemu . Watu huwa na kudharau sehemu zao za chakula. Na kuna vyakula fulani ambavyo tunapenda kula . Cereal ni mfano mkamilifu. Mara nyingi watu humwaga nafaka nyingi kwenye bakuli yao na kisha hujaza bakuli mara kwa mara.
Je, uwekezaji katika kiwango cha jikoni. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuhesabu kalori kwa usahihi zaidi, kiwango cha jikoni cha digital kitafanya hila. Kiwango kitakusaidia kukuona jinsi ukubwa wa ukubwa unaofaa. Huna budi kutumia jikoni katika kila mlo, lakini kila wakati unakula chakula kipya, pima sehemu ya chakula ili uelewe ni kiasi gani cha kula. Ikiwa unatumia zaidi au chini kuliko ukubwa wa kutumiwa umeonyeshwa kwenye lebo ya kweli ya lishe, utaweza kupata hesabu sahihi ya kalori ikiwa unajua ni kiasi gani gramu ambazo zilikuwa zako.
- Usisahau kurekodi vitafunio au vidole. Makosa ya kawaida yaliyotolewa na counters calorie ni kupuuza vitafunio vidogo au nyuzi. Kwa mfano, unaweza kutembelea mgahawa na rafiki na kuchagua kuruka dessert kwa jitihada za kuweka kalori yako na mafuta ya kuleta chini. Lakini ikiwa unachukua uma na kula machache ya dessert ya mpenzi wako, hesabu hizo zinahesabu.
- Fanya tabia ya kuandika kila kitu. Ikiwa kinakwenda kinywa chako, kinaandikwa. Fanya tabia hii utawala wako wa kuhesabu kalori . Unaweza kushangazwa jinsi indulgences ndogo katika siku yako zinaongeza hadi mabadiliko makubwa katika matokeo yako ya kupoteza uzito.
- Usivunja benki kununua zana za gharama kubwa . Chombo bora cha kufuatilia kalori kwa ajili yenu sio muhimu zaidi. Utapata gadgets tofauti na zana kwa kila hatua ya bei. Yule anayefanya kazi ndio unayotumia. Huna kutumia mamia ya dola ili kupata chombo ambacho kinafaa.
- Je, kupata chombo ambacho kinafaa maisha yako. Vifaa vya mtandaoni vinaweza kufanya kazi kwa watu wanao mbele ya kompyuta siku zote. Nyingine dieters ambao ni kwenda kila siku wanaweza kupendelea kuwa na programu ya chakula kwa smartphone yao au kifaa simu. Na kwa watu ambao wanapenda kutumia kalamu ya jadi na njia ya karatasi, kidokezo kidogo hufanya vizuri. Hakikisha kwamba daftari unayochagua ni ndogo ya kutosha kubeba nawe katika mfukoni au mfuko wa fedha.
- Usiweke kikomo kwenye kalori za kufuatilia tu. Ulaji wako wa kalori kwa kila siku ni muhimu kwa kupoteza uzito. Kwa mfano, kula kiasi kikubwa cha protini ni vizuri kwa dieters ambao wanataka kupata misa ya misuli maumivu. Na kulingana na chombo unachotumia, unaweza kufuatilia mambo maalum kama kalsiamu na ulaji wa sodiamu. Unaweza pia kuhakikisha unapata kiasi cha mazoezi ya kupoteza uzito.
- Je, angalau kuvunja virutubisho vikubwa. Mbali na kurekodi kalori jumla, hakikisha kurekodi protini, kabohaidre, na mafuta gramu kwa kila chakula unachokula. Bidhaa za mafuta na fiber pia ni namba nzuri za kujua. Kuongeza ulaji wako wa fiber na kuondoa mafuta ya mafuta kutoka kwenye mlo wako utakusaidia kuboresha afya yako.
Haijalishi jinsi unavyohesabu kalori, iwe unatumia programu za tech au pense rahisi au njia ya karatasi. Jaribu kuwa thabiti iwezekanavyo. Nambari sahihi itasaidia kupata matokeo ya afya au kupoteza uzito unayotaka.