Mpango wa Dizeli wa Kanisa la Kawaida wa Siku 1,200 unaweza Kuwa na Ufanisi
Kwa muda fulani, vitabu vya mlo maarufu na tovuti za kupoteza uzito zimetuomba kuhesabu gramu ya mafuta au carbs. Lakini vipi kuhusu kalori? Je, hali hii ina maana kuwa kalori hazihesabu tena? Wala. Hakuna jambo ambalo unalitumia, kuhesabu kalori bado ni njia bora ya kupoteza uzito.
Kuhesabu Kalori: Msingi wa Kila Mlo
Kuhesabu kalori mara nyingi hupigwa na wataalamu wa chakula.
Lakini ukweli ni kwamba kuunda upungufu wa calorie ni msingi wa kila mlo. Hiyo ni kweli ... kila mlo. Kila. Mmoja. Moja. Ikiwa mpango wa kupoteza uzito unafanya kazi, ni kwa sababu umepunguza kalori za kutosha ili kuunda upungufu.
Fikiria mlo wa kukata carb . Carbs wewe kata ni kawaida iliyosafishwa carbs, kama mkate au mchele nyeupe au bidhaa kuoka. Nini hufanya carbs iliyosafishwa adui? Mbegu iliyosafishwa au kusindika ni kimsingi sukari. Wanatoa kalori bila lishe nzuri. Kwa hivyo unamaliza kupata njaa tena baada ya kula. Hiyo ina maana kwamba unamaliza kukata kalori zaidi. Ikiwa unabadilisha mazabibu mabaya (au carbs iliyosafishwa) kwa carbs nzuri (kama nafaka nzima au mboga mboga) unaweza uweze kula kidogo kwa sababu mwili wako unapata lishe unayohitaji. Unakula kalori chache na utapoteza uzito.
Bila shaka, unaweza tu kulinganisha tofauti ya kalori kati ya kubadilishana kaburi nzuri / mbaya ya carbu.
Lakini smart dieters itaangalia idadi halisi ili kujua kalori ngapi wanazohifadhi na kubadilisha. Na nadhani nini? Hiyo ni kuhesabu kalori.
Jambo la msingi ni kwamba kama unakula kalori zaidi kuliko unayohitaji, utapata uzito. Njia yoyote ya kupoteza uzito ya uzito inakuja kwa kuchukua kalori chache na kuchoma kalori za ziada na zoezi.
Wengine ni tu spin mpya juu ya dhana ya zamani.
Weka Madai ya Kalori katika Mtazamo
Tumekutana na mtu yeyote anayesema wanaweza kula chochote wanachotaka bila kupata uzito. Kuna watu wachache wachache huko nje ambao ni kweli. Lakini wachache wetu wanaweza kula chochote kwa kiasi chochote na si kupata uzito. Ikiwa unafikiri unaweza kuchoma binge ya chakula na Workout nzuri, una kitu kingine kinachoja! Haiwezi tu kufanywa.
Kwa mfano, Cheeseburger mbili ya McDonald ina kalori 460. Ili kuchoma kalori katika sandwich hiyo moja , wastani wa mtu-pound 150 atakuwa na kufanya kiwango cha wastani cha aerobics kwa saa moja au zaidi. Hiyo ni-inaweza, sawa? Lakini ni nani anayekula burger moja? Kuongeza kuitingisha na utaratibu wa fries na unaweza pia kufuta mipango yoyote uliyo nayo kwa muda wa nusu-siku unayohitaji kutumia kwenye mazoezi ya kutengeneza mlo huo.
Fikiria malengo yako ya kalori
Kiwango cha wastani cha ulaji wa caloric kwa kupoteza uzito hutegemea ukubwa wako na jinsia. Wanawake wengine wanaweza kufuata kalori 1,200 kwa siku kwa chakula kidogo. Lengo la wastani wa kupoteza uzito kalori ni kalori 1,500-1,700 kila siku, (Wataalamu wengi hupendekeza kalori 1,500 kama mlo bora wa kupoteza uzito.) Lakini hutofautiana kulingana na uzito wako na kiwango cha shughuli.
Hii rahisi kupoteza uzito calorie calculator lengo inaweza kukusaidia kuchunguza mahitaji yako caloric.
Mara baada ya kufanya hivyo, unaweza kuanza kutambua njia za kukataa kwenye kalori . Lakini kuwa makini; watu wengi wanaweza kudhani uzito zaidi wanaohitaji kupoteza, kalori zaidi wanayopaswa kukata. Kwa kweli ni njia nyingine ya kuzunguka: Zaidi ya kupima sasa, kalori zaidi unaweza-na unapaswa kula. Unapopoteza uzito, unapaswa kukata kalori zaidi.
Kwa mfano, mtu asilimia 210 hawezi kuishi kwenye kalori 1,500 kwa siku. Lakini ikiwa mtu-pound 200 anaendelea kupoteza uzito, anaweza hatimaye kukata kwa kiwango hicho.
Neno kutoka
Wakati unaweza kupata idadi ya vyakula vya chini sana vya kalori karibu, ni muhimu kukumbuka kuwa kukata kalori yako chini sana kunaweza kusababisha sahani za uzito.
Kuna " hali ya njaa " jambo ambalo hutokea ambapo mwili wako huzuia kalori unazochukua kwa ajili ya matumizi ya baadaye-kimsingi, inawaokoa kwa sababu "inadhani" unayo njaa. Unaweza kumaliza kula kidogo na kupima sawa ... na unaweza kufanya uharibifu mkubwa kwa afya yako. Zaidi, ikiwa unayo njaa wakati wote, huna uwezekano mdogo wa kushikamana nao na uwezekano mkubwa wa kujifunga.
Ikiwa unafikiria kufuatia chakula ambacho kinajumuisha kalori chini ya 1,200 kwa siku, wasiliana na daktari wako au mthibitishaji aliyesajiliwa aliyestahiki ili uhakikishe kuhifadhi afya yako wakati unapungua.