1 - Mlo wenye usawa wa afya
Kula mlo wenye afya bora sio wote ngumu. Chagua vyakula mbalimbali kutoka kwa makundi yote ya chakula ikiwa ni pamoja na matunda na mboga mboga, nyama au vyanzo vya protini, maziwa au kalsiamu, nafaka na nafaka, na mafuta na afya bora. Pia husaidia ikiwa unataka pia kutumia kiasi kikubwa cha kalori ili kudumisha uzito wa afya na kukata tena vyakula vyote visivyo na afya.
Wakati mwingine swali sio kuhusu nini hufanya chakula cha afya; ni kuhusu nini mtu anapaswa kula chakula cha afya. Kwa hiyo, ikiwa unashangaa, hapa ni sababu zangu kumi za juu unapaswa kula chakula cha afya.
2 - Inasababisha kupoteza uzito
Bila shaka, unaweza kupoteza uzito kwa kula chakula cha chini cha kalori cha chini ya kalori au kwa kufuata chakula cha kisasa cha fad ridiculously , lakini siyo tu njia bora ya kupoteza uzito na kuwa na afya.
Kula chakula bora ambacho kinajumuisha mengi ya matunda ya chini ya kalori ya virutubisho ya madini na mboga, nafaka za juu na nyuzi zote zitakusaidia kupoteza adipose ya ziada na kukupeleka kwa virutubisho vyote unavyohitaji.
3 - Pia hufanya uzito uwezekano
Ingawa kuna maslahi zaidi ya kupoteza uzito, kuna idadi ya watu wanaohitaji kupata uzito kutokana na ugonjwa au sababu nyingine. Kuchagua vyakula vyenye nguvu vya nishati kama vile karanga, mbegu na matunda yaliyokaushwa vinaweza kukusaidia kupata uzito bila kutumia vyakula vya junk ambavyo havi na lishe.
4 - Inapunguza Hatari Yako ya Aina ya 2 ya Kisukari
Kuwa na historia ya tabia mbaya ya kula na kuwa zaidi ni sababu mbili kubwa za hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Kuongezeka kwa ulaji wako wa vyakula bora na kupoteza uzito ikiwa unenevu au unyevu zaidi inaweza kusaidia kupunguza hatari.
5 - Ni nzuri kwa moyo wako
Chakula kikubwa katika samaki, karanga, matunda, veggies na vyakula vingine vya afya (kama chakula cha Mediterranean ) hutoa mafuta ya asidi ya omega-3 na mafuta ya mafuta ambayo yanafaa kwa moyo wako. Pia inafanya iwe rahisi kuepuka mafuta mengi ambayo huhusishwa na ugonjwa wa moyo.
6 - Na kupunguza hatari yako ya aina fulani za kansa
Kula chakula mbaya, kunywa pombe sana, kupata uzito mno, na matumizi makubwa ya nyama nyekundu na kusindika huhusishwa na hatari kubwa ya aina fulani za kansa. Na ingawa ni vigumu kusema kwamba vyakula fulani huzuia kansa, kula chakula cha afya kwa ujumla kunaweza kupunguza hatari ya kansa yako.
7 - Inaweka Mfano Mzuri kwa Watoto Wako
Ikiwa wewe ni mzazi au bibi-jukumu anayejitahidi na mlaji anayekula, unaweza kupata hali hiyo rahisi kushughulikia ikiwa unaweka mfano mzuri kwa mtoto wako. Unawezaje kutarajia watoto wako kula broccoli wakati unapoketi pale huku unakula chips za viazi? Pia, kupata watoto na wachuuzi katika jikoni ni njia moja kuu ya kuwahamasisha kujaribu vyakula mpya .
8 - Hakuna haja ya kupoteza fedha kwenye virutubisho
Kula chakula chenye afya na uwiano utakupa vitamini na madini muhimu unayohitaji kila siku. Namaanisha, najua hakuna chochote kibaya kwa kuchukua vitamini mbalimbali ili kuhakikisha ulaji wa kutosha, lakini utafiti unaonyesha kuna faida zaidi za afya zinazohusiana na kula vyakula mbalimbali vya afya, na wakati mwingine, kuchukua virutubisho inaweza kuwa hatari .
Tafadhali kumbuka, hata hivyo, kama mtoa huduma wako wa afya una kuchukua virutubisho kwa sababu fulani, unapaswa kuacha kuchukua bila kumwambia au kwanza.
9 - Inasaidia Kujisikia Nguvu Zaidi
Kula chakula cha afya kinakupa vyakula ambavyo unahitaji kwa nishati, pamoja na vitamini B vya kutosha kusaidia mchakato pamoja. Usisahau kuanza na kinywa cha kifungua kinywa cha afya kwa sababu inakusaidia kuweka tahadhari kila asubuhi na kuweka hatua ya siku ya kula afya.
10 - Ni vizuri kwa ngozi yako na nywele
Kula chakula cha afya husaidia uonekane bora kwa kusambaza virutubisho ngozi yako inahitaji kukaa pesa na laini na labda kuzuia shina hizo. Na nywele zako zinahitaji lishe bora , ikiwa ni pamoja na protini nyingi, kuwa laini, nyembamba na yenye afya.
11 - Inasaidia Kudhibiti Mfumo wako wa Digestive
Kulingana na Academy ya Lishe na Dietetics, Wamarekani wengi hula fiber chini ya chakula kuliko wanapaswa. mahitaji. Fiber ni muhimu kwa mfumo wa utumbo na kusaidia kutunza cholesterol na viwango vya sukari vya damu. Kulisha haki na ni pamoja na vyanzo vingi vya nyuzi kama vile matunda, mboga, nafaka nzima , na mboga.
Vyanzo:
Chuo cha Lishe na Dietetics. "Athari za Afya ya Fiber ya Chakula."
Umoja wa Mataifa Ofisi ya Magonjwa ya Kuzuia na Kukuza Afya. "Miongozo ya Chakula kwa Amerikaana 2015-2020."
Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Digestive na Kido. "Je! Nina Hatari ya Ugonjwa wa Kisukari cha Aina 2? Kuchukua Hatua Ili Kupunguza Hatari Yako ya Kupata Kisukari."