Je! Unatumia wakati gani wa kula kila siku? Labda 10 au dakika 15, ikiwa ni kama watu wengi. Kwa kawaida tuna haraka kwenda kazi au shule, na hatupendi kufanya tatizo kubwa juu ya kifungua kinywa.
Watu wengine huruka kinywa cha breakfast (si wazo nzuri), na wengine hula chakula cha kinywa katika gari, lakini watu wengi hula chakula kinywa nyumbani. Unataka kifungua kinywa ni rahisi na haraka kuandaa - kupikia chini, bora - hivyo unaweza kupata nje ya mlango haraka.
Unahitaji kula vyakula vya kifungua kinywa ambavyo ni vyema kwa wewe, kwa hiyo hapa ni mawazo machache ya afya ya kifungua kinywa na ya afya ili kukuwezesha kila asubuhi.
Cereal baridi
Kutoa nafaka ya kifungua kinywa cha kavu ndani ya bakuli na kuongeza maziwa fulani ni rahisi kama kifungua kinywa hupata. Wengi nafaka ya kifungua kinywa ni yenye nguvu na vitamini na madini, lakini wengi wao wana kiasi kikubwa cha sukari. Chagua nafaka ambazo zina juu ya nyuzi na sukari zilizochezwa. Lengo kwa gramu chini ya tano ya sukari kwa kuwahudumia.
Mhudumu mmoja ni karibu 3/4 kikombe, pamoja na 1/2 kikombe cha maziwa (ikiwezekana chini ya maziwa au yasiyo ya mafuta). Ikiwa haitoshi kukujaza, unaweza kuzunguka kifungua kinywa chako na kipande au mbili ya toast ya nafaka nzima na siagi ya karanga na kioo kidogo cha matunda ya asilimia 100 au juisi ya mboga. Toast na siagi ya karanga itaongezea fiber, mafuta yenye afya ya afya, na protini ambayo itasaidia kujisikia kikamilifu asubuhi.
Jisi inaongeza vitamini, madini, na phytochemicals.
Smoothies
Mchanganyiko wako anaweza kuwa chombo chako cha kinywa cha jikoni kinachopendwa kama unapenda smoothies ya matunda yenye nene na ladha na matunda safi na waliohifadhiwa pamoja na maziwa, maji au juisi. Fuata vidokezo hivi vya smoothie ili ufanye matunda ya msingi ya smoothie, na kisha jaribio na aina yoyote ya matunda unayopenda.
Ikiwa unataka tamu kidogo zaidi, unaweza kuongeza asali kidogo, kunyunyizia sukari (sio sana, ingawa), au pakiti ya tamu ya kuzalisha bandia.
Kuimarisha nguvu ya lishe ya smoothie yako kwa kuongeza kidogo cha mafuta ya laini au mbegu za fimbo za kijani na baadhi ya mtindi au mtungi wa karanga. Mafuta yenye afya na protini pamoja na fiber katika matunda itasaidia kukuwezesha kujisikia kwa muda mrefu. Epuka mchanganyiko wa matunda ya smoothie ya kibiashara ambayo ni zaidi ya sukari na ladha ya bandia, na kupinga jaribu la kuongeza vidogo kadhaa vya ice cream, ambayo itawageuza kinywa chako cha kinywa cha afya kilichochea katika kalenda ya juu ya kalori.
Chakula cha jioni cha Sanduku
Hizi ni rahisi kufanya kutoka mwanzo na kuchukua tu dakika chache tu. Kupiga mbio au kaanga yai na kuitumikia kwenye toast ya nafaka nzima ya asilimia 100 kwa sandwich ya msingi. Ongeza riba na ladha (na calcium ) na kipande cha jibini, au kuongeza uyoga, pilipili, na vitunguu kwenye yai yako iliyopigwa. Chop viungo usiku kabla na uziweke kwenye jokofu ili kuokoa muda.
Ikiwa hupendi mayai, fanya siagi ya karanga na jelusi ya jelly na siagi ya mbegu, usambazaji wa matunda ya asilimia 100, na mkate wote wa nafaka. Au kwa kitu tofauti, jaribu siagi ya karanga na mchoro wa matunda.
Hakika hakuna utawala rasmi ambao unahitaji kula vyakula tu na mayai, sukari, au nafaka kwa kifungua kinywa. Sandwich ya kituruki yenye konda na mbegu na haradali juu ya mkate wote wa nafaka ni chaguo nzuri wakati wowote wa siku. Aina yoyote ya sandwich unayochagua, hakikisha kutumia mkate wa nafaka nzima, bagels, wraps, au muffin za Kiingereza kwa nyuzi za ziada.
Unaweza pia kununua sandwiches ya kinywa cha kifungua kinywa kilichopangwa tayari katika sehemu ya friji ya duka lako la vyakula kwa ajili ya kifungua kinywa haraka na cha kula. Baadhi ni bora kwako kuliko wengine; soma maandiko ili kupata sandwiches ambazo ni chini kabisa katika mafuta, sodiamu , na kalori.
Chakula cha Moto
Kufikiri tu juu ya bakuli la oatmeal ya joto na mdalasini na matunda yako ambayo hupenda yanaweza kukufanya uhisi kuwa na joto na mzuri.
Oatmeal ni rahisi kufanya ama kwenye jiko au katika tanuri ya microwave. Mchanganyiko wa oatmeal wenye kupendeza pia hupatikana katika maduka ya vyakula, lakini huenda unataka sukari zilizoongezwa na harufu za bandia zinazoja nao.
Ikiwa wewe si shabiki wa oatmeal, unaweza kula nafaka ya ngano ya moto au kujaribu quinoa , mbegu ya ladha na ya afya ambayo inaweza kutumika kama oatmeal. Chochote cha nafaka cha moto kinachochagua, kuboresha lishe kwa kuongeza bluberries, jordgubbar, au matunda ya kukatwa, pamoja na karanga zilizokatwa kama pecans, walnuts au almond. Kutumikia kwa maziwa au juisi ya matunda ya asilimia 100.
Utoaji
Chakula nyingi huhusishwa na kifungua kinywa, kama nafaka tamu, mayai, bacon , pancakes, waffles na kitambaa cha Kifaransa na vikombe vya syrup ya maple. Lakini hakuna chochote kibaya kwa kula vyakula vya kifungua kinywa ambavyo sio badala, kama vile vilivyotokana na chakula cha jioni usiku uliopita. Kama na kifungua kinywa chochote cha afya, hakikisha kuwa ni pamoja na protini na fiber nyingi ili kukusaidia kuweka kamili mpaka chakula cha mchana. Jua kipande cha kuku cha kushoto na maharagwe mengi ya kijani au mboga nyingine upande. Ongeza kipande cha mkate wote wa nafaka na utumie na kinywaji cha afya kama maji, maziwa ya chini au juisi ya asilimia 100.
Kuwa na vyakula vyenye rahisi tayari kwa asubuhi ya juu sana wakati unadhani huna muda wa kifungua kinywa. Kunyakua favorites yako na kifungua kinywa chako tayari iko chini ya dakika moja.
- Vikombe vya mtindi binafsi
- Vitalu vya protini
- Mfuko binafsi wa mchanganyiko wa uchaguzi
- Mbegu zote za nafaka au matawi ya bran
- Piga mayai ya kuchemsha
- Vyombo vya kibinafsi vya juisi ya matunda ya asilimia 100
- Matunda mapya kama apples, ndizi, na peari