Darasa la kwanza la Pilates , au ratiba ya nyumbani ni ya kutosha kuruka kupoteza uzito. Hata hivyo, kama muda unavyoenda na wewe unaweza kupata kwamba mwili wako umezoea ngazi yako ya Workout. Kisha, unahitaji kuongeza ukubwa wa Workout yako ya kutosha ili kukusaidia kuendelea kuchoma kalori za ziada . Hapa kuna mawazo ya kukusaidia kukuza kazi yako:
Fanya Mara kwa mara Paced routine
Wakati mwingine Pilates hufanyika polepole, hasa katika ngazi za mwanzo na za kati.
Hii inampa mwanafunzi fursa ya kuanzisha tahadhari za ndani, uwiano mzuri, na ujuzi na mazoezi. Lakini kama unataka kuchoma kalori na kupoteza uzito, unaweza kutaka kupata fursa za kufanya Pilates zako na zest zaidi. Mojawapo ya njia bora zaidi ya kufanya hivyo ni kupata kanuni za Pilates za pumzi na hutoka kufanya kazi kwa ajili yako na kuchukua kasi.
Ikiwa unachukua darasa la Pilates mara kwa mara, wasiliana na mwalimu wako na ujue kama inawezekana kusonga darasa kwa haraka zaidi. Wakati mwingine darasa linahitaji kuchukua hatua hiyo. Kwa upande mwingine, inaweza kuwa baadhi ya wanachama wa darasa lako hawana tayari kuongeza kasi ya kazi zao na utahitajika kujihitimu kwenye darasa la juu zaidi .
Ikiwa unafanya kazi nyumbani, ni wazo nzuri kuwa na utaratibu au mbili unazojua vizuri. Kwa njia hiyo unaweza kuzingatia pumzi na mtiririko wa Workout na usilazimishe kupitia maagizo ya mazoezi au mlolongo.
Jue kujua mazoezi mengi ya matiti ya Pilates na uweke mara kwa mara pamoja. Kisha, unaweza kuchanganya katika mazoezi mapya, yenye changamoto zaidi unapoendelea. Pia, mazoea ya Pilates kama Workout ya haraka 1 na ngazi ya 2 nguvu na kunyoosha itafanya kazi vizuri sana kama seti ambayo unaweza kukariri na kuingilia kwa haraka.
Njia nyingine nzuri ya kupata uzito wa kupoteza uzito nyumbani ni kupanua ukusanyaji wako wa DVD wa Pilates. Angalia mazoezi ambayo yanasukuma ngazi yako ya sasa au kuongeza changamoto mpya kama mzunguko wa uchawi , bendi ya fitness, au mpira wa zoezi . Pia kuna idadi ya DVD za Pilates zinazoelekezwa hasa kwa kupoteza uzito. Y
Kuweka kikamilifu kwa Zoezi Kila
Hata kama huwezi kuhama kwa njia ya kawaida, hakikisha kuwa unapata zaidi ya kila zoezi. Weka kwa urefu wako kamili wakati kila fursa, enda kwa ziada ya abs, pumzika kwa undani, iwe sahihi, uendelee na udhibiti na neema. Aina hii ya mtazamo kikamilifu unaozingatia sana inashirikiana na kile ambacho Joseph Pilates alifundisha, na huongeza kiwango cha nguvu (kusoma uzito wa uwezo wa kupoteza uzito) wa Workout yako kwa kushangaza.
Ongeza Vifaa
Mpa mwili wako changamoto mpya. Kuongeza vifaa , au vifaa tofauti, kwenye Workout yako itasaidia kujenga misuli na nguvu. Kumbuka, misuli huchoma mafuta mengi. Ikiwa unakwenda kwenye studio ili ufanyike kazi, unaweza kuhamia kutoka kwenye kitanda hadi kwa mrekebisho. Ikiwa umekuwa unatumia mageuzi , fanya nafasi na ujiandikishe kwa darasa ambalo linajumuisha kipande kipya cha vifaa, kama kiti cha wunda au pipa ya ngazi.
Nyumbani, aina ndogo za vifaa vya Pilates kama duru za uchawi, mipira ya zoezi, na vikundi vya fitness zinaweza kuongeza changamoto zaidi.
Pia husaidia kuweka kazi zako za kuvutia. Soma zaidi kuhusu vifaa vya Workout nyumbani vya Pilates:
- Kabla ya kununua Mzunguko wa Uchawi
- Kabla ya kununua Band Fitness
- Vitambaa na mipira ya mazoezi
- Kuongeza uzito wa mikono kwenye Workout yako
Tumia upinzani mdogo
Sasa hapa ni hila ya Pilates ambayo haitumiwi na mifumo mingine ya fitness: Ikiwa unafanya kazi na vifaa vya upinzani vya Pilates, kupunguza kiwango cha upinzani. Hii inaonekana kuwa haina maana, lakini hali ya kutokuwa na upinzani ambayo inajenga hutoa changamoto kubwa kwa misuli wakati wanajaribu kudumisha udhibiti na usawa, hasa misuli ya msingi .
Mbinu hii inafanya kazi vizuri sana juu ya mrekebisho ambapo unaweza kutumia chemchemi nyepesi, lakini unaweza kutumia kanuni hiyo kwa mduara wa uchawi wa kupinga nyepesi au bandia ya fitness. Unaweza kushangazwa kwa kiwango cha kutosha kwamba ukosefu wa utulivu unaweza kuongeza kwenye Workouts yako, hasa kama unavyofanya kazi ili kudumisha usahihi na udhibiti wakati wa kujitahidi na awamu ya kutolewa ya zoezi, kama tunavyofanya katika Pilates.
Kazi zaidi ya mara kwa mara
Kufanya kazi mara nyingi zaidi ni chaguo wazi kwa kupoteza uzito na inaweza kufanya kazi kama charm. Baada ya yote, fursa zaidi unayochukua ili kuongeza kupumua kwako, kujenga nguvu, na sauti ya misuli yako, uzito zaidi unaweza kupoteza na kushona utaonekana.
Fanya Ingia ya Zoezi
Kuweka logi ya zoezi husaidia uendelee kusisimua, kufuatilia maendeleo, na uboresha maboresho. Hii inakuwa muhimu zaidi wakati una lengo kama kupoteza uzito .