Ingawa kuungua kwa kalori sio sababu kuu ya watu kufanya Pilates , wengi wetu, hasa wale wanaopenda kupoteza uzito, wangependa kujua ni kiasi gani cha kalato za Pilates zinachoma. Kwa bahati mbaya, isipokuwa kufanya kazi katika maabara, kupima kalori kuchomwa kwa Pilates ni sayansi isiyo sahihi. Katika makala hii, tunaangalia mambo ambayo yanayoathiri kipimo cha kalori kilichomwa moto kwenye Pilates (na shughuli nyingine) pamoja na vigezo maalum vya Pilates.
Misingi ya kalori
Kalori ni kitengo cha kipimo cha joto. Unapokula chakula ambacho kina idadi ya kalori, inamaanisha kuwa chakula kina uwezo wa kutolewa kwa vitengo vingi vya joto wakati unapochomwa. Mwili wako hubadilisha kalori kutoka kwa chakula na kuhifadhi lishe, hasa mafuta, katika nishati kwa njia ya utaratibu wa metabolic ya joto ambayo hutoa joto, hivyo neno " kuchoma kalori ."
Inachukua idadi fulani ya kalori kwa mwili wako kukaa hai na kufanya kazi kwa kawaida. Hiyo ni kiwango cha metabolic yako ya msingi (BMR). Ikiwa unajitahidi zaidi katika shughuli, zaidi kiwango chako cha metaboli kinaongezeka na kalori zaidi unazochoma. Kiwango cha metabolic yako ya msingi ni ya kipekee. Inaathiriwa na umri wako, jinsia, uzito, na utungaji wa mwili (uwiano wa mafuta kwa misuli kwa mfano). Kiasi chako kimetaboliki itaongezeka kwa nguvu zaidi ya kiwango cha metaboli yako ya msingi pia inathiriwa na mambo hayo pamoja na kiwango na muda wa Workout.
Calculates ya Pilates na Calorie
Unaweza kuona tayari kwamba idadi ya vigezo vinavyohusika katika kupima kiasi halisi cha kalori kuchomwa katika Workout Pilates ni kubwa. Unapoongeza kwamba tofauti kubwa katika nguvu ya Workout inapatikana katika Pilates, pamoja na tofauti kubwa katika kiwango kinachohusiana na ikiwa au Workout ni pamoja na vifaa vya Pilates au la, na kisha vifaa ni vipi, ni vigumu sana kutambua nambari maalum ya kalori iliyotumika ambayo itatumika kwa kila mtu.
Hapo, hata hivyo, baadhi ya makadirio ya jumla yalifanywa kuhusu idadi ya kalori ya Pilates inayotaka. Utafiti wangu wa calculator online calorie ulionyesha kipimo wastani wa wote Pilates kitanda katika ngazi ya mwanzo .
- 191 kalori kwa saa kwa mtu 120lb
- Kalenda 206 kwa saa kwa mtu 130lb
- Kalori 238 kwa saa kwa mtu 150lb
- 286 kalori kwa saa kwa mtu 180lb
Kwa wazi, nambari za kuchoma kalori zingekuwa za juu zaidi kuliko zilizotajwa kwa mtu anayefanya kazi ya kati ya Pilates au ya juu. Ili kukupa mtazamo fulani, calculator moja ya kalori ilitoa makadirio 360 kwa saa kwa mtu 120lb na 432 kwa saa kwa mtu 150lb akifanya Pilates ya juu .
Kumbuka kwamba wengi wa calculator online online tu kuomba uzito na muda. Hawatakuambii nini idadi ya watu msingi wao huchukuliwa kutoka kwa jinsia, uzito, kiwango cha fitness, nk wala hawaelezei aina gani ya Pilates inayofanyika - mazoezi ya matiti, mazoezi ya vifaa, au ngazi. Kwa hiyo namba hizi zinapaswa kuhesabiwa kuwa ya kawaida sana. Pia, kama una "guesstimating" kukumbuka kwamba wanaume huungua zaidi kalori zaidi kuliko wanawake wanaofanya shughuli sawa. Watu walio na sura bora huwa na BMR ya juu lakini huungua kalori chache asilimia ya chini ya kalori za ziada chini ya kazi.
Calories Imewaka na Mwili Wako
Ili kupata nambari ya sahihi zaidi ya Pilates kalori ya kuchoma nambari, utahitajika kurejea kwa hatua kulingana na mwili wako mwenyewe. Njia kuu ya kufanya hivyo ni kutumia kufuatilia kiwango cha moyo . Kwa sababu mwili unahitaji oksijeni kuchoma kalori na moyo pampu oksijeni kwa njia ya mwili, kuna uhusiano kati ya jinsi moyo mgumu unafanya kazi na mahitaji ya mwili wako kwa oksijeni kuchoma kalori na.
Wachunguzi wa kiwango cha moyo wanakuja na makadirio ya kalori yaliyotumika kulingana na BMR yako na wastani wa kiwango cha moyo unao wakati wa muda wako. Nzuri sana zitakuwa na pembejeo kwa data nyingine za kibinafsi kama uzito na jinsia pia.
Unaweza pia kupata takwimu za kiwango cha moyo cha calorie kuchochea moto mtandaoni. Kama teknolojia inaboresha wachunguzi wa shughuli itaweza kutabiri calorie kuchomwa wakati wa Pilates lakini bado haijatengenezwa ili kufuatilia shughuli katika ndege nyingi za harakati.
Kutokana na safu ya vigezo vinavyohusika katika kujaribu kugundua kalori zilizochomwa katika Pilates, ufumbuzi zaidi wa vitendo ni kuzingatia kiwango chako cha kujitahidi kama kinapokutana na kuchochea kalori zaidi, na hutokea kuwa variable una udhibiti zaidi. Unaweza kufanya hivyo kwa kufuatilia kiwango cha moyo. Unaweza kufanya hivyo kwa urahisi kwa kutumia kiwango kinachojulikana cha kiwango cha kupigia ambacho hutumia kiwango cha kupumua cha kiwango cha kupumua, uchovu, jasho la kipimo kwa kiwango kutoka 6 (hakuna kazi) hadi 20 (nguvu zaidi iwezekanavyo) kukusaidia kupima juhudi yako kiwango .
Malori ya Kuungua kwa Kupoteza Uzito
Ikiwa umiliki wako katika kalori ulichomwa kwenye Pilates ni kwa sababu unataka kupoteza uzito, kukumbuka kwamba unapaswa kuchoma kalori 3500 zaidi kuliko unapoingia ili kupoteza pound moja. Watu wengi hufahamu kwamba kwa muda zaidi kwa kupunguza idadi ya kalori wanazoingia na kuongeza idadi ya kalori wanayochoma kwa mazoezi.
Kama kwa Pilates na calorie kuchoma, kama Pilates nguvu ya mafunzo Pilates dhahiri ina jukumu muhimu katika mpango wa kupoteza uzito na itasaidia kuchoma kalori. Kwa kweli, zoezi la kupinga , kama mazoezi ya vifaa vya Pilates , yameonyeshwa kuweka kiwango cha metabolic kilichochea muda mrefu baada ya kufanya kazi zaidi kuliko zoezi la aerobic. Hata hivyo, faida za Pilates huzidi kuzidi kalori inayoungua na Pilates sio moja ya shughuli hizo za cardio, kama vile kuendesha jogging au elliptical mafunzo, ambayo ni hasa kwa ajili ya athari yao ya aerobic na kalori.