Katika Pilates , kama ilivyo na mifumo mingine ya fitness, kufanya kazi kwa kiwango cha chini mara tatu kwa wiki ni utawala mzuri wa kidole. Hii ni ratiba ambayo itaongeza nguvu, kubadilika, na uvumilivu. Hata hivyo, inapaswa kufikiriwa kama kiwango cha chini, sio bora. Mwanzilishi wa Pilates na wataalamu wengine wanasema kuongezeka kwa nne kwa wiki ili kupata faida kubwa ya Pilates.
Kazi nne za Pilates kila wiki
Katika kitabu chake, Return to Life Through Contrology [Pilates] , Joseph Pilates anaonyesha kuwa matokeo mazuri yatapatikana kwa wale wanaofanya njia yake angalau mara nne kwa wiki. Joseph Pilates alikuwa anazungumzia kuhusu kazi kamili. Hiyo itakuwa kamili ya kitanda cha kawaida cha kitanda au darasa la vifaa vya Pilates. Ikiwa huwezi kupata kazi kamili ya mara nne kwa wiki, unaweza kuweka kazi zako pamoja njia zingine za manufaa mazuri.
Mtaalamu wa Pilates Elizabeth Larkham, anaelezea madarasa mawili ya vifaa vya Pilates kwa wiki, na dakika 20 za usawa wa Pilates kitanda kazi siku zingine (Pilates Style Magazine Machi / Aprili 2009). Huu ndio utaratibu wa kila wiki ambao ninajaribu kufuata na najua unafanya vizuri kwa watu wengi.
Kazi za vifaa vya Pilates, kama unazifanya nyumbani au kwenye studio, ni sehemu muhimu ya utaratibu wa kila wiki kwa sababu vifaa hutoa mafunzo ya upinzani kwa nguvu na mifupa yenye nguvu.
Kazi za nyumbani
Kwa ajili ya kazi ya nyumbani, DVD nyingi za Pilates zina msingi wa dakika 20, na kufanya kazi za kuvutia nyumbani hupatikana kwa urahisi. Baadhi ya DVD ni mazoezi ya matiti ya Pilates lakini siku hizi, wengi pia hujumuisha kazi ndogo na vipande vidogo vya vifaa vya Pilates kama pete ya Pilates, mipira ya zoezi , na bendi za fitness .
Ikiwa unataka kuunda kazi yako mwenyewe ya nyumbani , ni muhimu kwamba ufuate miongozo ya kazi ya usawa na usizingatia eneo moja tu la mwili, kwa mfano.
Ratiba ya Workout ya Pilates ambayo Inakufanyia
Jambo la chini ni kwamba unapaswa kuunda ratiba ya mazoezi ya kazi ambayo inafanya kazi na maisha yako. Kazi tatu au nne kwa wiki ni bora, lakini chochote ni bora zaidi kuliko chochote. Kumbuka kwamba mara mbili kwa wiki labda mdogo unaweza kufanya ili kudumisha kiwango chako.
Je, unaweza kufanya sana? Ikiwa unaweza kufanya Pilates kila siku , kubwa. Hakikisha kuwa na kuweka uendeshaji wako uwiano na tofauti kwa kutosha ili kukuwezesha kuwahamasisha. Ni muhimu kutofautiana kiwango na uzingatiaji wa kazi zako. Sio tu kwa sababu mwili wako unahitaji kupumzika wakati wa kurudia tena na kujenga misuli imara, lakini kwa sababu Pilates ni juu ya kuweka akili iliyohusika na mwili.
Kama Joseph Pilates anasema, Contrology [Pilates] sio mfumo wa uchovu wa mazoezi ya kupendeza, yenye kupendeza, yenye kupendeza mara kwa mara ya "ad-nauseam" kila siku.