Mpira wa fitness unaofaa unaweza kuongeza changamoto mpya kwa utaratibu wa kawaida
Mipira ya kujifurahisha-pia inayojulikana kama mipira ya fitness, mipira ya utulivu, mipira ya usawa na mipira ya Uswisi-ni mipira mikubwa ya inflatable ambayo inapima mahali popote kutoka sentimita 55 hadi sentimita 75 mduara na hutumiwa katika mazingira yote ya fitness, ikiwa ni pamoja na tiba ya kimwili, yoga, Pilates na zoezi la jumla. Kuna kweli wengi aina ya mipira ya zoezi kutumika katika fitness, lakini kwa madhumuni ya makala hii, sisi kuzingatia yale ambayo ni kutumika sana.
Mipira ya kujifurahisha haikutajwa na Joseph Pilates , na hazizingatiwa vifaa vya jadi vya Pilates kwa namna ya duru na wafuasi wa uchawi . Hata hivyo, mpira wa fitness umekumbwa kwa moyo na jamii kubwa ya Pilates.
Mipira ya Fitness kwa Changamoto ya Core
Ikiwa ungependa kubadili tena mpira wa fitness kwa kipengele chake muhimu, unaweza kuiita Mpira wa Uwezeshaji, Mpira wa Mizani, au Mpira wa Muswada-Yote. Ni changamoto ambayo hutoa misuli ya msingi ambayo hufanya mpira wa fitness uwe maarufu sana kwa Pilates. "Shukrani" inatoa changamoto ya usawa wakati mtu anajaribu kukaa au kuweka wakati mmoja akifanya.
Wakati wowote unapopiga changamoto usawa, una nafasi nzuri ya kupima nguvu za msingi kwa kutumia nguvu na misuli ya utulivu. Utapata kwamba hata kuwa na vidonda au miguu tu kwenye mpira wakati mwili wote ulipo imara kwenye kitanda ni ongezeko la shida.
Njia za Zoezi za Zoezi Zinatumika
- Kuongeza ugumu wa zoezi kwa kuongeza uwiano na / au kupindua changamoto.
- Fanya misuli ya hila ya msingi ili kuweka usawa.
- Wafundishaji hutumia mipira ya zoezi ili kutoa maoni ya neuromuscular kwa wanafunzi wao.
- Mipira ya mazoezi hupatikana katika mipangilio mingi ya matibabu.
- Kaa mpira wa mazoezi ya kazi ili kuweka misuli ya tumbo na mgongo.
- Fanyeni kwa zoezi la kupinga mwanga.
- Tambaa: Mipira ni nzuri kujifunga juu-mbele au nyuma-kwa mwili mzuri kunyoosha.
- Jaribu!
Mizani na Ustawi
Njia za kuingiza mipira ya fitness katika Workout ya Pilates ni karibu isiyo na idadi. Jambo muhimu ni kubaki kweli kwa nia ya zoezi.
Kuongeza changamoto na aina mbalimbali kwa mazoezi ya matiti ya Pilates kwa kujaribu kutokuwa na utulivu wa mpira, au kutumia sura na uzito wa mpira kama changamoto ya kujizuia. Kwa mfano, mtu anaweza kufanya Mamia mingi na miguu ilipandishwa juu ya mpira (usawa), au mtu anaweza kujaribu kufanya Mia moja akiifanya mpira kati ya vidole (kuzingatia).
Kununua Pilates Fitness Ball
Pilates zoezi zoezi ni gharama nafuu, muhimu na furaha sana ni kweli thamani ya kupata moja. Mipira ya Fitness inapatikana karibu mahali popote vifaa vya zoezi vinauzwa, kutoka maduka yote makubwa ya discount kwenye maduka ya fitness kwa gyms na studio. Ikiwa huwezi kupata moja pale, unaweza kupata moja mtandaoni.
Mazoezi ya Pilates Na Ball Ball
Rahisi
- Je! Miguu ya Pelvic - miguu katika kichwa cha juu kinapigwa kwenye mpira.
- Je, unyoosha mgongo - mikono juu ya mpira, na kuruhusu kuondokana na mazoezi.
Kiwango
Zaidi Ngumu
- Je, Unganisha - unachukua mpira wa fitness mikononi mwako.
- Je, Mchezaji wa Mguu Mzima - mpira kati ya vidole vyako.