Kwa Watangulizi na Wazoezi wa Kati
Mara baada ya kuchoka na kikao cha zamani cha treadmill na unahitaji kuchoma mbali vidakuzi ambavyo huwezi kupinga, unahitaji kazi hii ya uvumilivu wa cardio. Ni mwanzilishi wa ngazi ya kati ya dakika 40 ya Workouts ambayo inakuchukua kupitia ngazi mbalimbali za ukubwa ili kukusaidia kuchoma kalori zaidi na kufanya kazi zako ziweze kuvutia zaidi.
Utabadilishana kati ya msingi, kiwango cha wastani, na ngazi ya juu ya kiwango cha juu kwa kubadilisha mipangilio yako na kutumia chati hii ya kujitahidi ili kufanana na jinsi unavyohisi kwa viwango vinavyopendekezwa vya kujitahidi (jifunze zaidi kuhusu jinsi ya kufuatilia kiwango chako ).
Workout hii inaweza kufanyika kwenye mashine yoyote ya cardio au shughuli nyingine.
Unachohitaji
Unaweza kutumia mashine yoyote au shughuli yoyote ya gari. Hiyo inajumuisha kitambaa, mkufunzi wa elliptical, zoezi baiskeli kwenye mazoezi au chumba chako cha fitness. Lakini unaweza pia kuchukua nje kwa mbio au baiskeli. Utahitaji maji kama hii ni Workout ndefu na lazima uhifadhi maji .
Jinsi ya Kufanya Workout
- Jaza kila sehemu ya Workout, kasi ya kuweka, kutembea, upinzani au ramps ili kufanana na viwango vinavyopendekezwa vinavyotambulika. Jifunze mashine ya gari kabla ya kuanza ili ujue jinsi ya kubadilisha mipangilio wakati wa Workout. Kwa shughuli za nje, unaweza kutofautiana kasi yako au ujumuishe milima au ngazi ili kuongeza ngazi yako ya kujitahidi.
- Badilisha marekebisho kama inahitajika ili kufikia kiwango chako cha fitness, upendeleo, na malengo. Ikiwa wewe sio tayari kwa huzuni na kujivunia kiwango cha 7, ni sawa kuacha kidogo. Lakini unaweza pia kuchukua katika hali ya mnyama kwa kiwango kikubwa kama unasikia tayari kulia.
- Kupunguza chini au kuacha Workout ikiwa unasikia maumivu yoyote, kizunguzungu au kupunguzwa kwa pumzi. Hakikisha kutumia kamba ya usalama kwenye treadmill.
Workout Endurance ya Cardio
| Muda | Uwiano, kasi, kuenea au upinzani | Mazoezi yaliyotambulika |
|---|---|---|
| Dakika 5. | Furahia kwa kasi rahisi. | 4 |
| Dakika 5. | Msingi wa msingi: Kuongeza kasi, kutembea au kupinga (au kutumia mchanganyiko) kupata msingi wako. Katika awamu hii, unapaswa kuwa kidogo nje ya eneo lako la faraja na ujisikie kuwa unafanya kazi, lakini unaweza kuzungumza | 5 |
| Dakika 2. | Kuongeza kasi yako, upinzani au ramps mpaka uhisi unafanya kazi ngumu kuliko msingi. | 6 |
| Dakika 3. | Rudi kwenye msingi wako wa msingi | 5 |
| Dakika 1. | Kuongeza kasi yako, upinzani au ramps kufanya kazi ngumu kuliko msingi. | 6 |
| Dakika 3. | Rudi kwenye msingi wako wa msingi | 5 |
| Dakika 1. | Kuongeza kasi yako kufanya kazi kwa kiwango kikubwa - unapaswa kupata vigumu kuzungumza | 7 |
| Dakika 3. | Rudi kwenye msingi wako wa msingi | 5 |
| Dakika 1. | Kuongeza kasi yako kufanya kazi kwa kiwango kikubwa - unapaswa kupata vigumu kuzungumza | 7 |
| Dakika 3. | Rudi kwenye msingi wako wa msingi | 5 |
| Dakika 2. | Kuongeza kasi yako, upinzani au ramps kufanya kazi ngumu kuliko msingi. | 6 |
| Dakika 3. | Rudi kwenye msingi wako wa msingi | 5 |
| Dakika 2. | Kuongeza kasi yako, upinzani au ramps kufanya kazi ngumu kuliko msingi. | 6 |
| Dakika 5. | Baridi chini kwa kasi rahisi. | 4 |
| Jumla: | Dakika 39 |
Hiyo ndio, sasa shia mvua. Au, unaweza kuendelea tu ikiwa una hisia nzuri na unataka kuongeza muda zaidi na kuchoma kalori zaidi.
Tahadhari ya Workout hii: Tazama daktari wako kabla ya kujaribu Workout hii ikiwa una majeruhi yoyote, magonjwa au hali nyingine.