Workout hii ya msingi ya cardio inakuchukua kwa njia ya kawaida ya dakika 20 ambapo utaweza kubadilisha kati ya kiwango cha msingi cha msingi na kiwango kidogo cha juu kwa kubadilisha mipangilio yako.
Wazo hapa ni kutumia muda mwingi wa mazoezi yako ya kutosha wakati kidogo nje ya eneo lako la faraja wakati unapiga mipaka yako tu kugusa kuchoma kalori zaidi na kuanza kujenga uvumilivu na nguvu zaidi.
Hii ni njia nzuri ya kushinikiza mipaka yako ya kutosha kwamba unafanya zaidi, lakini sio kiasi kwamba unajisikia kupumua au wasiwasi.
Ikiwa unajisikia kupumua, polepole au pumzika na kurudi wakati uko tayari. Kila Workout itakupa nguvu zaidi, uvumilivu, na hali nzuri ili iwe rahisi. Unahitaji tu kuwa thabiti.
Workout hii imeundwa kutumiwa na mashine yoyote ya cardio au shughuli yoyote ya nje na utatumia chati hii ya kujitahidi ili kulinganisha jinsi unavyohisi kwa viwango vinavyopendekezwa vya Mafanikio ( kujifunza zaidi kuhusu jinsi ya kufuatilia kiwango chako ). Ngazi yako ya mwanzo inapaswa kujisikia ngumu zaidi kuliko joto lako, na kukuchukua nje ya eneo lako la faraja. Kumbuka kwamba mipangilio yako inaweza kubadilika wakati unapoingia zaidi kwenye Workout na kuanza kupata uchovu. Wazo ni kupata msingi wa msingi wako popote iwezekanavyo, hata kama unapaswa kupunguza kasi yako, kutembea, upinzani, nk.
Tahadhari
Tazama daktari wako kabla ya kujaribu kazi hii ikiwa una majeraha, magonjwa au hali nyingine.
Vifaa vinahitajika
Kifaa chochote cha cardio au shughuli.
Jinsi ya
- Jaza kila sehemu ya Workout, kasi ya kuweka, kutembea, upinzani au ramps ili kufanana na Viwango vya Mafanikio yaliyopendekezwa. Hii ni subjective sana na inaweza kuchukua wewe workouts chache ili kulinganisha jinsi wewe ni hisia na jinsi ngumu wewe ni kazi. Hakuna majibu sahihi au sahihi, basi fanya tu. Baada ya muda, utapata bora zaidi.
- Badilisha marekebisho kama inahitajika ili kufikia kiwango chako cha fitness, upendeleo, na malengo
- Kupunguza chini au kuacha Workout ikiwa unasikia maumivu yoyote, kizunguzungu au kupunguzwa kwa pumzi
| Muda | Uwiano, kasi, kuenea au upinzani | Mazoezi yaliyotambulika |
|---|---|---|
| Dakika 5. | Furahia kwa kasi rahisi. Unapaswa kujisikia vizuri na kuwa na uwezo wa kuzungumza kwa urahisi. Ruhusu kiwango cha moyo wako kikiongezeka kwa hatua kwa hatua na kuongeza kasi ya kasi yako, upinzani au kutembea katika joto-up. | 4 |
| Dakika 5. | Msingi wa msingi: Kuongeza kasi, kutembea au kupinga (au kutumia mchanganyiko) kupata msingi wako. Katika awamu hii, unapaswa kuwa kidogo nje ya eneo lako la faraja na ujisikie kuwa unafanya kazi, lakini unaweza kuzungumza | 5 |
| Dakika 2. | Kuongeza kasi yako, upinzani au ramps mpaka uhisi unafanya kazi ngumu zaidi kuliko msingi. Anza na vipindi vya 1-2 kwa wakati na uende kutoka huko. | 6 |
| Dakika 3. | Punguza kupungua kwako, upinzani, ramps au kasi ya kurudi ngazi yako ya msingi. | 5 |
| Dakika 1. | Kuongeza kasi yako, upinzani au ramps mpaka uhisi unafanya kazi ngumu zaidi kuliko msingi. Anza na vipindi vya 1-2 kwa wakati na uende kutoka huko. | 6 |
| Dakika 4. | Kupunguza unyevu, upinzani, ramps na / au kasi mpaka unafanya kazi kwa kiwango kizuri. | 4 |
| Jumla: | Dakika 20 |