Je, ni kuchochea na mazoezi ya kawaida ya karatasi? Njia bora ya kukabiliana na 'Dreadmill' ni kubadilisha kile unachofanya na njia nzuri ya kufanya hivyo ni kwa mafunzo ya muda.
Kwa aina hii ya mafunzo, unatokana na ngazi moja ya upeo hadi mwingine na kila muda ni mfupi, kwa hivyo badala ya kuogopa kwamba dakika ya 30 ya Workout, sasa umekwisha kuelekeza tu kwenye vidogo vidogo vidogo.
Huna kufanya dakika 30 - unapaswa kufanya hivyo muda wa 1 au 2-dakika.
Utakuwa wa ajabu jinsi haraka Workout yako itavyopuka na unapojaribu vipindi. Plus, utakuwa kuchoma zaidi kalori na kufundisha mwili wako jinsi ya kufanya kazi ngumu bila ya kuwa na mashaka kwa Workout nzima.
Mafunzo ya Muda kwa Kuungua kwa Kalori Zaidi
Workout hii ya muda itakusaidia kutazamika na kuchoma kalori zaidi kwa kubadilisha kasi yako wakati wa Workout. Hii ni ufanisi zaidi kuliko mafunzo ya hali ya kutosha kwa sababu unatafuta mifumo yako yote ya nishati, sio tu kinachojulikana kama ' mafuta ya kukanda eneo .'
Utasambaza vipindi vya juu na kiwango cha kupona, njia iliyo kuthibitishwa ya kuongeza uvumilivu na kuchoma kalori zaidi kwa kipindi cha muda mfupi. Kutembea hubadilika wakati wa Workout, hivyo ongezeko au kupungua kasi yako ili kufanana na jitihada zilizopendekezwa zilizopendekezwa.
Kutoa kwa orodha hiyo ni mapendekezo tu, hivyo uwarekebishe kupatana na juhudi zako na kuona daktari wako ikiwa una hali ya matibabu, magonjwa au majeraha.
Muda | Upeo / kasi | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| Dakika 8. | Furahia kwa kasi rahisi | 1% | Kiwango cha 3-4 |
| Dakika 5. | Kuongeza kasi kwa kiwango cha wastani - Hii ndio msingi wako | 1% | Kiwango cha 5 |
| Dakika 1 | Ongeza kasi kwa kiwango cha wastani | 2% | Kiwango cha 7 |
| Dakika 2 | Rudi kwenye msingi | 0% | Kiwango cha 5 |
| Dakika 1 | Kuongeza kasi kwa kiwango cha juu | 3% | Kiwango cha 8 |
| Dakika 2 | Rudi kwenye msingi | 0% | Kiwango cha 5 |
| Dakika 1 | Kuongeza kasi kwa kiwango cha juu sana | 3% | Kiwango cha 9 |
| Dakika 2 | Rudi kwenye msingi | 0% | Kiwango cha 5 |
| Dakika 1 | Nenda nje, haraka iwezekanavyo | 4% | Kiwango cha 9 |
| Dakika 2 | Rudi kwenye msingi | 0% | Kiwango cha 5 |
| Dakika 5 | Baridi chini kwa kasi rahisi | 0% | Kiwango cha 3-4 |
Jumla ya Utumishi Muda: Dakika 30 | |||
Vidokezo vya kazi bora
Kwa jambo muhimu kuhusu mazoezi ya muda mfupi ni haya: Mipangilio yako haitakuwa sawa wakati wote wa Workout. Wewe si lazima ujaribu kwenda kwa kasi fulani, lakini unajitahidi kufanya kazi katika ngazi fulani ya kiwango.
Unapoanza Workout, huenda ukaenda haraka. Unapojisumbua wakati wa Workouts, unaweza kupata unapaswa kupungua au hata kupunguza uwezekano wako wa kukaa kwenye jitihada iliyopendekezwa. Hiyo ni ya kawaida na ni sawa.
Usiwe mtumwa wa mipangilio yako. Kuwarekebisha kama inahitajika kukaa salama na kufanya kazi kwa bidii. Baada ya muda, utakuwa na hisia bora ya mwili wako na jinsi unavyohisi kwa kasi tofauti na kuongezeka, kwa hivyo unaweza kudhani mipangilio yako kwa usahihi zaidi.
Usiogope kushinikiza kidogo na kwenda juu kuliko unafikiri unaweza ... unaweza pia kupunguza kushuka wakati wowote ikiwa unasikia unafanya kazi ngumu sana.