Mimi ni njia ndefu kutoka miaka yangu ya kijana, lakini bado ninaweza kukumbuka yale niliyofikiri wakati nilipoangalia kioo: "Mimi ni mafuta mno," "Mimi ni mrefu sana," na "kwa nini ni kitako kikubwa sana? " Nilikuwa nikitumia saa nyingi kutafakari makosa yangu na, ikiwa nimekosa yoyote, dada yangu mkubwa alikuwa mpole wa kutosha kunisaidia.
Nilichokumbuka zaidi ni kutaka kuingia. Na kutoka kuzungumza na baadhi ya wateja wangu wa kijana na kusoma baadhi ya maoni kutoka kwa vijana wengine kwenye tovuti hii, ambayo haijabadilika sana tangu nilipo shuleni.
Nini pia halijabadilika ni wazo kwamba uzito na kuonekana huwa na jukumu la kukubalika. Kwa hiyo, unafanya nini ikiwa huna mwili 'bora'? Je! Unafanya nini ikiwa una uzito zaidi, unyekevu, au unataka tu kujiondoa mafuta kidogo? Inawezekana kubadili mwili wako?
Vitu vinavyoathiri uzito wako
Unaweza kubadilisha mwili wako, lakini ni kiasi gani kinategemea mambo kadhaa - baadhi unaweza kudhibiti na wengine huwezi:
- Ubaguzi Ingawa huwezi kutambua, ujira unaweza kuwa na athari kubwa juu ya uzito wako na sura ya mwili wako. Wote wasichana na wavulana wanaweza kutarajia kupata uzito pamoja na urefu wakati wa ujauzito. Mahomoni iliyotolewa wakati huu mara nyingi hufanya wavulana kupata misuli na wasichana kupata uzoefu wa ongezeko la mafuta ya mwili . Mabadiliko haya ni ya kawaida lakini yanaweza kukufanya uhisi kama wewe ni overweight, hata kama wewe si.
Je, uzito wa haki kwa upana wangu ni nani? - Jenwali Swali moja mimi kusikia mengi ni, "Kwa nini mimi si kama rafiki yangu?" Sababu moja ni jeni zako. Urithi vitu vingi kutoka kwa wazazi wako kama vile unapohifadhi mafuta mengi zaidi kwenye mwili wako, jinsi ulivyo mrefu, na sura ya mwili wako (kama vile umbo la pear au umbo la apuli). Kwa kweli, ikiwa wazazi wako ni overweight, hiyo huongeza hatari kwamba utakuwa overweight pia.
- Unachokula Wakati ujira na uzazi ni vitu ambavyo huwezi kudhibiti, kile unachokula ni hadithi nyingine. Kula fries ya Kifaransa, chakula cha haraka, sodas, chips, na pipi mara kwa mara na kuzuia matunda na mboga kama vile pigo inaweza kuongeza kalori nyingi bila lishe kubwa.
Utulivu wa Msingi wa Watoto - Zoezi Sababu moja ya uzito inaweza kuwa tatizo kama hilo kwa kila mtu kutoka vijana hadi watu wazima ni kukaa kila mahali tunayofanya. Ukosefu una athari kubwa kwenye kiuno chako na afya yako. Kwa hakika, kuangalia TV ni shughuli ya kawaida ambayo inaweza kusababisha uzito (kama huna zoezi au kula haki) na ni jambo la kawaida vijana hufanya zaidi na zaidi wanapokuwa wakubwa.
Predicctors of Obesity
Je! Kweli Unahitaji Kupoteza uzito?
Hii inaweza kuonekana kama hakuna-brainer, lakini si kila mtu anahitaji kupoteza uzito. Mara nyingi, vijana wanazingatia kupata uzito wao kwa ngazi zisizo na afya ili kupata mwili 'bora' - jambo ambalo linaweza kusababisha chakula cha yo-yo au hata matatizo ya kula.
Ni rahisi kuwa na mtazamo usiofaa wa kile mwili wako unapaswa kuonekana kama, hasa kama mifano yako huwa ni, vizuri, mifano, washerehe, au watu wengine ambao hujulikana zaidi kwa jinsi wanavyoonekana kuliko vile wanavyofanya. Kwa hiyo ni muhimu kuelewa ni kiwango gani cha uzito wa afya na, hata muhimu zaidi, kwamba uzito wako wa kiwango cha kawaida haujaelezea hadithi nzima. Kiwango cha uzito wote - mifupa yako, mafuta, misuli, viungo vya ndani, nini ulikula au kunywa mapema ... kila kitu. Haina kukuambia kwa usahihi kile umepata au kupotea, kwa hivyo kutumia kiwango kama njia yako pekee ya kufuatilia maendeleo sio wazo lolote.
Kabla ya kuamua kwenda kwenye mlo au mpango wa kupoteza uzito, fanya muda wa kujua kama unakuwa overweight au kama una picha kupotoka mwili. Tumia rasilimali zifuatazo ili uone ni nini uzito wenye afya ni kweli:
- Vijana Quiz - Je! Mimi ni Mafuta?
- BMI Calculator
- Image ya Mwili na Kujitegemea
Unapaswa pia kuzungumza na wazazi wako na daktari wako juu ya masuala yoyote ya uzito ambayo unaweza kuwa na kuhusu kupoteza uzito ni jambo unapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu.
Swali la mara kwa mara ninalopata kutoka kwa vijana (na kutoka kwa kila mtu, kwa kweli) ni jinsi ya kupoteza mafuta juu ya maeneo maalum. Tunahifadhi mafuta mengi zaidi katika sehemu fulani na daima inaonekana kuwa katika sehemu zisizohitajika, kama:
- Hips
- Kitanda
- Majani
- Tumbo
- Kiuno
- Nyuma ya juu
- Kifua
Kwa hiyo, inawezekana kupoteza mafuta kutoka maeneo haya na, ikiwa ni hivyo, ambayo hufanya kazi bora? Ukweli ni kwamba kupunguza doa haifanyi kazi. Hiyo inamaanisha kuwa kufanya mamia ya crunches kupata upaa wa gorofa au mguu wa mguu na viatu ili kupata mapaja nyembamba hayatatumika . Kwa hivyo, kama hiyo haifanyi kazi basi ni nini?
Ili kupoteza mafuta, unapaswa kuchoma kalori zaidi kuliko unayo kula na kisha kuruhusu mwili wako, na genetics yako, kuamua wapi mafuta huja.
Njia bora zaidi ya kufanya hii ni pamoja na chakula na zoezi.
Zoezi
Njia moja ya kudhibiti kalori yako ni kuzunguka zaidi kwa kuongeza mazoezi yote yaliyoundwa na shughuli za jumla siku nzima. Miongozo iliyotolewa na Chuo Kikuu cha Amerika ya Madawa ya Michezo (ACSM) inapendekeza angalau saa ya shughuli za kimwili siku na hadi saa kadhaa kwa siku kwa watoto wengi na vijana. Shughuli zinaweza kujumuisha mambo kama:
- Kupanda baiskeli
- Skateboarding au skating ya ndani
- Kuogelea
- Kucheza
- Kutembea au kukimbia
- Michezo
- Risasi za risasi
Utakuwa kuchoma zaidi kalori wakati wowote unaweza kupata mbali na TV au kompyuta na kuhamisha mwili wako, ambayo itasaidia kwa kupoteza uzito . Kitu muhimu ni:
- Chagua mambo unayopenda . Ikiwa sio kwenye michezo ya timu au shughuli za nje, jaribu video za kujifurahisha au michezo ya video ya fitness, kama Dance Dance Revolution.
- Fanya hivyo tabia ya kawaida . Jaribu kuweka kando kando kila siku kwa mazoezi hivyo inakuwa sehemu ya kawaida ya utaratibu wako.
- Tafuta njia za kusonga zaidi . Fanya laps ziada karibu na maduka, kutembea kwa nyumba ya rafiki yako, au kurejea redio na ngoma karibu chumba cha kulala yako. Kupata njia za kusonga zaidi utaongeza hadi kalori zinazowaka na kuwa na afya.
- Pata msaada . Ikiwa unataka kufanya mazoezi lakini haijui wapi kuanza, wasiliana na wazazi wako kujua kama unaweza kujiunga na mazoezi, kufanya kazi na mkufunzi , au kufanya zoezi nao kila siku.
Jifunze zaidi kuhusu Vijana na Mazoezi kwa maalum juu ya zoezi na mafunzo ya nguvu.
Angalia kalori zako
Mbali na kuwa na kazi zaidi, kuangalia kile unachokula ni sehemu nyingine muhimu ya kupoteza uzito. Unaweza kupata ni muhimu kuomba msaada wa familia yako na marafiki. Ikiwa wazazi wako wanasimamia kununua chakula, huenda ukahitaji kuzungumza nao kuhusu kufanya mazuri afya au kujihusisha na kuchagua mboga na kufanya chakula mwenyewe. Njia nyingine za kukata kalori zisizohitajika ni pamoja na:
- Kuangalia vinywaji vyako Soda nyingi , juisi na vinywaji vya michezo vinaweza kuongeza. Kuwaweka kwa maji na utahifadhi kalori nyingi.
- Kujaza juu ya matunda na mboga nyingi Matunda na mboga ni juu ya fiber na virutubisho wakati wa chini ya kalori. Hiyo ina maana utajaza kwa kasi na kula kidogo. Jaribu kuwa na matunda kama vitafunio au kabla ya chakula ili kupunguza kalori bila hisia.
- Kuepuka chakula cha haraka Hakuna chochote kibaya kwa kuwa na burger na mara kwa mara, lakini jaribu kuwa na aina hizo za vyakula kila siku. Kuwafanya kutibu kwamba una kila mara kwa sasa.
- Kuepuka vitafunio visivyo na uaminifu Ikiwa unapata njaa mchana, fanya vitafunio vyako vyenye afya kwa kuepuka pipi, biskuti, na pipi zingine zinazojaribu. Pia, makini na sababu nyingine ambazo unaweza kula, kama kuchoka, uchovu, au kusikia bluu. Kula kihisia hufanya mambo iwe mbaya zaidi na haifanyi matatizo yako yatoke.
Kula mara kwa mara siku nzima pia ni muhimu kwa kuweka kimetaboliki yako kwenda na mwili wako unapatikana kwa wote unayotaka kukamilisha.
Moja ya makosa makubwa ambayo wengi wetu hufanya ni kujaribu kupata njia za mkato au kurekebisha haraka ili kupoteza uzito haraka. Aina hizi za njia za mkato zinaweza kurejea haraka, na baadhi yanaweza kuwa hatari kwa afya yako. Baadhi ya kawaida hujumuisha:
Milo ya kuruka Sisi sote tunapata haja ya kuruka chakula, hasa ikiwa tumekula sana mapema mchana. Lakini kuruka chakula kunaweza kurudi. Unaweza kula kalori zaidi kwenye chakula chako cha pili na, kwa sababu wewe ni njaa sana, utakuwa na uwezekano wa kula chakula cha junk (unapopata njaa hiyo, saladi haifanyi kazi). Kama Shereen Jegtvig, mwongozo wetu wa lishe, anaandika katika makala yake kuhusu kuruka chakula , "... ikiwa unakula mara kwa mara kalori chache sana, mwili wako utawaka kalori chache pia."
Chakula cha mazao Inaweza kushawishi kufuata kioevu, chini ya kalori, au vyakula vingine vyenye uliokithiri ambavyo hutoa nje makundi yote ya chakula ili uweze kupoteza uzito haraka. Lakini, tena, aina hizi za mlo mara nyingi hazi na afya na zinaweza kukomesha juhudi zako za kupoteza uzito. Unapokuwa usipote kalori za kutosha, mwili wako unashikilia kwenye mafuta ili uweke mafuta. Plus, kiasi cha uzito unachopoteza awali ni maji - si mafuta. Mbali na hilo, huenda usipata virutubisho vyote ambavyo mwili wako unahitaji kukua kwa njia nzuri, hasa katika miaka yako ya ujana.
Mipira ya chakula Pia hujaribu kuchukua dawa za kulevya ili kupoteza uzito haraka, lakini wengi wao hawajaamilishwa ambayo ina maana hakuna uhakika wa ubora au usalama wa kile unachochukua. Mingi ya dawa hizi zina madhara mabaya, na mengi yao hayatumiki hata. Hakuna kidonge huko nje ambacho kitakusaidia kupoteza uzito kwa kudumu, salama, na kwa ufanisi, na chochote unachochukua kinapaswa kuagizwa na / au kusimamiwa na daktari wako.
Vidonge vya kuchoma mafuta Mafuta haya mara nyingi hutumiwa kama "asili" njia za kuchoma mafuta zaidi lakini hiyo haimaanishi kuwa ni salama. Ukweli ni kwamba, kama vile dawa nyingi za chakula, hazidhibiti, huenda hazifanyi kazi, zinaweza kuingilia kati na dawa nyingine, na inaweza kuwa hatari kwa afya yako. Epuka chochote kisichochaguliwa au kupendekezwa na daktari wako.
Zoezi la kupindukia Zoezi linaweza kuwa njia nzuri ya kudhibiti uzito, lakini mengi yanaweza kusababisha matatizo ya kimwili na ya kiakili. Watu wengine hata hufanya mazoezi kwa kiasi kikubwa kwamba inachukuliwa kama aina ya ugonjwa wa kula. Programu ya mazoezi ya uwiano ina maana ya kupata shughuli katika kila siku na kuwa na kazi mbalimbali katika eneo lako la kiwango cha moyo . Kutumia masaa kwa siku kwa intensities ya juu inaweza kuwa mbaya sana kama si kutumia wakati wote.
Kumbuka: Huko Hakuna Machapisho
Ingawa unaweza kutaka kupoteza uzito kwa majira ya joto, siku ya kwanza ya shule, au likizo ya pwani, hakuna njia za mkato . Kupoteza uzito wa afya ni mchakato wa taratibu. Ingawa kurekebisha haraka kunaweza kukusaidia kupoteza uzito kwa muda mfupi, itarudi tu mara tu unarudi kwenye kawaida yako ya kawaida.
Jinsi ya Haraka Je, Nitapoteza uzito?
Kupoteza uzito wa afya na kudumu ni mchakato wa taratibu na haitabiriki, kwa hivyo haiwezekani kusema uzito kiasi gani mtu atapoteza au jinsi ya kupoteza haraka. Jambo la msingi ni kwamba sisi ni tofauti na sisi wote hupoteza uzito kwa kasi tofauti kulingana na:
- umri
- jinsia
- uzito
- jeni
- mlo
- kiwango cha shughuli
- maisha
Na kumbuka, kama unapoanza kutumia na kula haki, kiwango cha kawaida sio kutafakari mabadiliko ya mwili wako. Inawezekana kupata misuli na kupoteza mafuta, ambayo hayataonyeshwa kwa kiwango hata kama inaonyesha jinsi nguo zako zinavyofaa. Jifunze zaidi: Jinsi ya Kupoteza Uzito
Ninapataje uzito au misuli?
Wakati watu wengi wanataka kupoteza uzito, baadhi ya vijana wanahisi kuwa ni ngozi na wanataka kupata uzito au misuli. Kwanza, kila mtu anaendelea vijana tofauti na wengi kupata kwamba, baada ya muda, wao kuanza kujaza na kupata uzito zaidi kawaida. Kwa kweli, wataalam wengi hawapendekeza kwamba vijana wanajaribu kupata uzito kwa kula tani za kalori - ambazo zinaweza kusababisha kupata mafuta zaidi ya mwili , ambayo si ya afya.
Baadhi ya vijana wanashangaa jinsi ya kuzunguka, ambayo ni lengo lingine ambalo ni ngumu kwa watu wazima kufikia. Tafiti nyingi zimeonyesha kwamba watoto ambao hufanya mafunzo ya upinzani wanaweza kupata nguvu, lakini sio wingi wa misuli, kulingana na Mwongozo wa ACSM wa Kupima Mazoezi na Dawa . Kwa maneno mengine, watoto wengi na vijana wataona ni vigumu kupata kura nyingi za misuli. Hiyo haimaanishi mafunzo ya nguvu ni wazo mbaya - chini ya hali zilizosimamiwa (pamoja na kocha au mtaalam), watoto wanaweza kupata nguvu na wanaofaa na aina ya kawaida ya utaratibu. Lakini kufanya mabadiliko makubwa katika misuli ya misuli katika umri huo (au umri wowote) ni kitu ambacho hautafanikiwa zaidi.
Je, ninawezaje kupata Abs-sita pakiti?
Kwa bahati mbaya, kupata gorofa ni kitu ambacho kila mtu hawezi kufikia. Kupata gorofa au washboard abs hutoka kuwa konda na kuwa na jeni linalofanya kazi kwako kwa kuweka mafuta kutoka kuhifadhiwa kando ya tumbo. Wengi wetu huhifadhi mafuta ya ziada karibu na abs, na inawezekana kupoteza baadhi yake na chakula cha afya na mazoezi. Lakini, hata hivyo, wengi wetu tunapaswa kuacha mafuta yetu ya mwili kwenye ngazi zisizo za afya kupata pesa sita za kofia.
Chochote lengo lako ni, ni muhimu kuwa na kweli juu ya mabadiliko ambayo unaweza kufanya kwa mwili wako. Sisi ni bidhaa zote za jeni zetu na maisha yetu. Tunaweza kubadilisha jinsi tunavyoishi, lakini hatuwezi kubadili maumbo ya msingi ya miili yetu. Kwa kuzingatia kubadili kile unachoweza na kuruhusu mwili wako kujibu hilo, unaweza kuunda tabia nzuri ambazo zitakwenda na wewe baadaye.
Zoezi zaidi na Maswali ya Kupoteza Uzito
> Vyanzo:
> Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo. (2006). Miongozo ya ACSM ya Kupima Mazoezi na Dawa ya Dawa . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.