Ikiwa umepata magunia, ambayo ni neno la kupendeza ambalo tunatumia kuelezea mafuta yaliyohifadhiwa kando ya vifungo, mapaja, na kitako, sio pekee. Hii ni eneo ambalo tunatarajia kuhifadhi mafuta ya ziada, hasa wanawake.
Unaweza kutumia muda kufanya mazoezi mengi kama kuinua mguu na kama vile kujiondoa lakini, kwa bahati mbaya, hatuwezi kulenga maeneo maalum ya mafuta na mazoezi.
Kwa maneno mengine, kupunguza doa tu haifanyi kazi. Kwa hiyo, hufanya kazi?
Nini Unahitaji Kuzingatia Wale Saddlebags
Utaratibu wa Mazoezi ya Cardio Soli - Cardio ni mstari wako wa kwanza wa ulinzi dhidi ya mafuta, kukusaidia kuchoma kalori zaidi kila siku, ambayo ni jinsi jambo lolote la kupoteza uzito linalofanya kazi. Mpango wa sampuli ya cardio inaweza kuangalia kama hii:
| Siku | Uwiano | Urefu | Mazoezi ya Mfano |
| Mon | HIIT (Mafunzo ya Uingizaji wa Muda wa Juu) | 20-30 min | Kazi ya Muda wa Sprint |
| Unapenda | Kiwango cha wastani | Dakika 45-60 | Kuanza kutembea au kutembea |
| Wed | Upeo wa chini | Siku nzima | Tumia pedometer kupata hatua 10,000 |
| Alfa | Kiwango cha wastani-cha juu | Saa 30-60 | Mwisho wa Dakika ya 45 ya Kitabu |
| Fri | Kiwango cha wastani | 30-45 min | Workout Endurance ya Cardio |
| Tarehe | Upeo wa chini | Saa 30-60 | Kutembea au safari ndefu ya baiskeli |
| Jua | Pumzika | Pumzika | Pumzika |
Mpango wa Nguvu kwa Mwili Wako Mzima - Huenda ukajaribiwa kufanya tu mwili wako wa chini ili uondoe viatu vya kitanda na, kwa kweli, unahitaji hatua ndogo za mwili.
Lakini pia unahitaji kufanya kazi mwili wako wote . Kwa nini? Naam, kwanza, unataka mwili wako wote kuwa na nguvu. Pili, misuli zaidi una jumla, kalori zaidi unayotaka kila siku. Mifupa hufanya kazi zaidi kuliko mafuta, hivyo zaidi unayo, uzito zaidi utapoteza.
Baadhi ya mazoezi ya chini ya mwili ambao unaweza kufanya ili kufanya kazi kwa wale wote wanaojumuisha, kinga, na misuli ya mapaja ni pamoja na:
Jaribu Workout bora ya kitako na kisha ujifunze zaidi juu ya kuanzisha programu kamili .
3. Chakula cha Afya, Chini ya Kalori - Huenda hii ni kipengele muhimu zaidi cha kupoteza uzito. Hatua yako ya kwanza ni c kubainisha kalori ngapi unahitaji kula ili kupoteza uzito na kisha ujifunze zaidi kuhusu jinsi unaweza kubadilisha mlo wako kwa kupoteza uzito .
Kumbuka kwamba ikiwa unatunza kuhifadhi mafuta mengi zaidi ya mapaja, inaweza kuchukua muda kidogo kupoteza mafuta hapo. Jeni na homoni zako huamua ambapo unapoteza mafuta hivyo bet yako bora ni kufuata mpango wa mazoezi ya kawaida, kula chakula cha afya, chini ya kalori na kuruhusu mwili wako uitie hivyo. Ikiwa unapoteza inchi , hata kama sio kutoka kwa eneo fulani, wewe uko kwenye njia sahihi.