Hizi zinajumuisha mwili mzima kwa lengo la abs, nyuma , silaha, na vikwazo. Daima kuchukua dakika chache kabla ya mchezo wako kugeuka . Utajilinda kutokana na majeraha na pia kuboresha mwendo wako wa mwendo wa swing bora ya golf.
Tahadhari
Angalia daktari wako kabla ya kujaribu kazi hii ikiwa una majeruhi, magonjwa, au hali nyingine na kurekebisha zoezi lolote ambalo husababisha maumivu au wasiwasi.
Vifaa vinahitajika
Klabu ya golf ni kila unahitaji. Unaweza kufanya mazoezi haya yamesimama ili huwezi kupata tamaa yoyote ya majani kwenye gear yako na utawavutia watoto wako wa golfing na jinsi unavyohusika kuhusu utendaji wako.
Jinsi ya Kufanya Mazoezi
- Jaza mazoezi kama ilivyoonyeshwa kabla ya mchezo wako wa golf wa pili, kuruhusu angalau dakika 5 za wakati wa joto
- Kurudia kila zoezi mara moja kwa joto la muda mrefu
- Epuka mazoezi yoyote yanayosababisha wasiwasi au kufanya hatua bila klabu ya ghorofa ikiwa unasikia ugonjwa wa bega au nyuma
1 - Duru za Jeshi
Madhumuni : Warmer rotators bega na silaha.
Kuchukua mkono wa kulia sawa mbele yako na kuuzunguka nyuma na kuzunguka kwenye mduara kamili.
Anza polepole na, unapohisi joto, uharakishe kuhamasisha zaidi.
Rudia kwa reps 20.
Kubadili pande na kuzungumza silaha zote kwa wakati mmoja kwa reps zaidi 20.
2 - Woodchops
Madhumuni : Warm up abs, nyuma, na miguu.
Shikilia klabu ya golf moja kwa moja hadi chini, chini ya chini.
Punguza kidogo klabu juu ya kichwa, mikono moja kwa moja na upinde kidogo kwa kunyoosha kifua.
Kuleta klabu chini kama unavunja , ukichukua mikono kwa magoti.
Weka gorofa ya nyuma na ya ndani.
Weka harakati polepole na kudhibitiwa na kurudia kwa sekunde 30.
3 - Mzunguko wa Trunk
Kusudi : Warm up abs na nyuma.
Shikilia klabu ya gorofa nyuma ya nyuma ya nyuma, ukifanya klabu upande wowote.
Pindua torso kwa haki, kama unavyoweza kugeuka, kukizunguka na kurudi kushoto.
Kuzingatia kuweka mwili wa chini imara na harakati zote katika torso.
Rudia kwa reps 24.
4 - Squati na Upandaji wa mbele
Kusudi : Walipokuwa na joto juu ya vidonda, mapaja, na mabega.
Shikilia klabu ya gorofa kwa mikono tu pana kuliko upana-upana mbali.
Panda chini, ukiondoa na magoti nyuma ya vidole
Unaposubiri nyuma, chukua klabu ya ghorofa juu na juu ya kushika silaha moja kwa moja.
Kurudia kwa sekunde 30.
5 - Upande wa Bendi
Kusudi : Weka na kuimarisha torso.
Shikilia klabu ya golf na mikono pana kuliko mabega na kuichukua juu ya kichwa, mikono sawa.
Kundia kwa haki, ukichukua klabu hadi kufikia wewe kwa raha, unaweza kujisikia kunyoosha upande wa kushoto wa mwili.
Rudi katikati na kurudia upande wa kushoto kwa reps 20.
6 - Asubuhi Mema
Kusudi : Jumuisha na kuimarisha nyuma ya chini.
Chukua klabu ya gorofa nyuma ya mabega, ukizingatia upande wowote.
Kuweka gorofa ya nyuma (au kidogo arched), ncha kutoka kwenye vidonge na kupunguza torso mpaka inafanana na ardhi.
Unaweza kuinama magoti kidogo ikiwa nyundo zako zimefungwa.
Kuinua upya, unazingatia nyuma ya chini na kurudia kwa reps 15.
7 - Vipande vya Lung
Madhumuni : Jumuisha na kuimarisha vidonda na mapaja ya ndani.
Kushikilia kwenye klabu ya golf kwa uwiano, ikiwa inahitajika, na uingie upande wa kushoto ndani ya lunge, ukiweka magoti nyuma ya vidole.
Pindisha nyuma kuanza na kurudia kwa reps 12 kabla ya kubadili pande.
Sasa umekwisha joto, ungeuka!