HUDUMA au shughuli zisizo za zoezi la thermogenesis ni harakati tunayofanya tunapofanya kuhusu biashara yetu ya kila siku . NEAT inajumuisha harakati za kimwili katika maisha yetu ambazo hazipangwa zoezi au michezo-kulala na kula hazihesabu. Mifano ya NEAT hujumuisha shughuli kama vile kupikia, ununuzi, na hata harakati ndogo kama vile kufuta. Ingawa haiwezi kuonekana kama mengi, inageuka kuwa NEAT inaweza kuwa na athari kubwa sana kwenye viwango vya kimetaboliki na matumizi ya kalori.
Ni kiasi gani cha kalori NEAT huchoma kinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Utafiti wa 2014 uligundua kuwa kalori kadhaa hutolewa kutoka NEAT hutofautiana hadi siku ya kilogramu ya 2000 kati ya watu wawili wa ukubwa sawa. Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kuhesabu tofauti hii, ikiwa ni pamoja na mazingira na maumbile. Kazi yako na maisha yako yanaweza pia kuathiri NEAT; kama watu wawili wenye BMI sawa, lakini kazi tofauti-sedentary dhidi ya kazi-inaweza kuchoma kiasi cha kalori tofauti.
Kutumia NEAT ili Kuboresha Afya Yako ya Kimwili
NEAT inadhaniwa kuwa mojawapo ya njia za miili yetu kusimamia uzito wetu. Ikiwa tunapata uzito, KUTAKA huelekea kuongezeka; wakati tunapopoteza uzito, mara nyingi tunataka kupungua, na watu huishia kukaa zaidi bila kusonga sana. Kama mtafiti wa NEAT James Levine anavyosema, "Tunaweza kutambua kwamba shughuli za kimwili za kihisia sio peke yake wakati wote lakini zimeandaliwa kwa makini."
Njia za kueneza NEAT katika Maisha Yako
Kuna njia ndogo ambazo unaweza kuingiza NEAT katika maisha yako.
Kazini, na nyumbani, chagua dawati lililosimama badala ya kukaa. Unaweza pia kutumia mpira wa utulivu badala ya, au kwa kuongeza, dawati lililosimama.
Kulingana na Chuo cha Taifa cha Madawa ya Michezo, lb 145. mtu anaweza kutarajia kuchoma kalori takriban 102 saa wakati ameketi kazi. Ikiwa mtu huyo alisimama akifanya kazi, wangeweza kuchoma kalori 174.
Kalori ya ziada ya 72 inaweza kuonekana kama mengi, lakini inaweza kuongeza hadi zaidi ya 18,000 kalori kuchomwa kwa mwaka, na kusababisha kufikia takriban lb. kupoteza uzito. Bila kutumia NEAT, ungependa kufanya kazi ya dakika 30 kwa maili 5 kwa saa ili kuchoma kiwango sawa cha kalori.
Ikiwa umngojea kwenye mstari au ameketi amekosa katika trafiki, pata njia ndogo za kusonga. Haiwezi kuchoma kalori nyingi kama kwenda kwa jog, lakini hata kugonga mguu wako au kupiga kichwa chako husaidia mwili wako kuchukua faida ya NEAT. Fanya maamuzi mazuri ya kusonga na kutumia mwili wako zaidi. Ikiwa unakwenda ununuzi wa chakula, kubeba kikapu badala ya kutumia gari. Katika maduka? Kuchukua ngazi badala ya lifti au escalator.
Vyanzo:
Levine JA. Shughuli isiyo ya Zoezi la Thermogenesis (NEAT). Mazoezi bora zaidi katika Endocrinology ya Kliniki na Metabolism 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Usanifu wa shughuli Thermogenesis (NEAT): Mazingira na Biolojia. Journal ya Marekani ya Physiolojia-Endocrinology na Metabolism 286 (5): E675-E685. Mei 1, 2004.
Chuo cha Taifa cha Madawa ya Michezo. Njia ya NEAT ya Kupoteza Uzito.
> von Loeffelholz, C. Jukumu la Thermogenesis ya Shughuli isiyo ya Zoezi katika Uzito wa Binadamu. EndoText. 2014.