Plantar Fascia Anaweka

Plantar fasciitis stretches inaweza kuagizwa na mtaalamu wako wa kimwili kusaidia kuboresha mguu wako wa jumla uhamaji. Kufanya fascia ya mimea inaenea mara kwa mara inaweza kuwa sehemu moja ya programu yako ya rehab.

Plantar fasciitis ni kuumia overuse unasababishwa na kuvimba kwa fascia plantar, bendi nene fibrous kwamba unajumuisha mfupa kisigino chini ya vidole.

Dalili za fasciitis plantar ni pamoja na maumivu ya kisigino ambayo ni mbaya zaidi asubuhi. Kuweka fascia ya mimea inaweza kusaidia kupungua kwa dalili za fasciitis.

Ikiwa una mimea fasciitis, unaweza kufaidika na tiba ya kimwili ili kutibu maumivu yako na kupata mguu wako uhisi tena. PT yako inaweza kutumia tiba na taratibu mbalimbali, na yeye atakuwa anaweza kuagiza mazoezi ya kutibu hali yako. Yeye anaweza pia kukuambia nini kuacha kufanya ambayo inaweza kuwa na dalili zako mbaya zaidi. Ikiwa unakuza maumivu ya miguu, kuanzia tiba ya kimwili kwanza ni chaguo nzuri.

Hapa ni orodha ya mazoezi ambayo mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza kwa fasciitis ya mimea. Angalia na daktari wako kabla ya kuanza mpango huu wa zoezi ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.

Kukaa kwa muda mrefu

1. Kaa juu ya sakafu na miguu yako imetambulishwa mbele yako
2. Panda kitambaa kote juu ya mguu wako walioathirika

1. Piga kitambaa kuelekea kwako mpaka kunyoosha kunaonekana chini ya mguu wako
2. Kushikilia kwa sekunde 30 kisha ufurahi, na kisha kurudia mara 10

Achilles Kupunguza

1. Simama unakabiliwa na ukuta na usongeze mikono yako nje ya ukuta
2. Rudi nyuma na mguu wako ulioathiriwa uiweka gorofa kwenye sakafu
3. Hoja mguu mwingine mbele na polepole uendelee kukabiliana na ukuta

1. Acha wakati unapojisikia kunyoosha kupitia ndama
2. Kushikilia kwa sekunde 30 kisha kupumzika, na kurudia mara 10

Stair Punguza

1. Simama hatua juu ya mipira ya miguu yako
2. Weka reli kwa usawa
3. Punguza kasi kisigino cha mguu uliojeruhiwa mpaka kunyoosha kunapatikana
4. Kushikilia kwa sekunde 30 kisha ufurahi. Kurudia mara 10

Inaweza kugeuka

1. Kaa katika kiti
2. Panda mguu wako uliojeruhiwa (bila kiatu) kurudi na kurudi kutoka kwa ncha ya vidole hadi kisigino juu ya
3. Kurudia mara kumi katika maelekezo yote mawili

Unaweza kusaidia kutibu maumivu na kuvimba kwa fasciitis plantar kwa kufanya hivyo inaweza roll na chupa ya barafu katika mbinu inayoitwa massage ya chupa ya barafu.

Toe Weka

1. Kaa juu ya sakafu na bent yako bent na mguu gorofa juu ya sakafu
2. Piga vidole nyuma kwenye mguu uliojeruhiwa mpaka kunyoosha kwenye arch inavyoonekana
3. Kushikilia kwa sekunde 30 kisha kupumzika na kurudia mara 10

Panga ya Plantar Fascia

1. Ondoa kiatu chako
2. Simama unakabiliwa na ukuta, na uweke mpira wa mguu wako kwenye ukuta. Vidole vyako vinapaswa kupanuliwa ukuta
3. Punguza kasi kidogo, ukitambulishe vidole vya nyuma nyuma yako na ueneze fascia yako ya plantar
4. Shika nafasi kwa sekunde 10 hadi 15.
5. Kurudia mara tano.

PT yako inaweza kuagiza maagizo haya yafanyike kila siku, lakini unapaswa kuacha ikiwa kunyoosha yoyote kunaosababisha ongezeko la kudumu katika maumivu yako.

Katika hali hiyo, angalia na daktari wako au mtaalamu wa kimwili.

Neno kutoka

Ikiwa una maumivu ya mguu kutokana na fasciitis ya mimea, unaweza kufaidika na mguu mwembamba na mguu unenea ili uanze kutibu hali yako. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukusaidia kuamua ni vipi vilivyofaa kwako kufanya. Kwa kufanya kazi kwa bidii katika tiba ya kimwili na kwa kuwa macho kuhusu mazoezi yako ya fasciitis, unaweza kuongeza uwezekano wako wa kurudi kwenye shughuli yako ya kawaida haraka na kwa usalama.