Msingi wa kula afya
Ikiwa unataka kupata sura , kupoteza uzito au kujenga misuli , lishe ina jukumu kubwa katika kufikia lengo lako. Chakula cha afya sio tu kukusaidia kupoteza uzito, inaendelea mwili wako kwa sura ya juu kwa zoezi na kwa shughuli zako za kila siku.
Kwa hiyo, unajuaje kama mlo wako ni afya na unabadilikaje ikiwa sio? Hatua zifuatazo zinakufanya kupitia misingi ya kujenga chakula bora.
Ambapo Kuanza na Chakula Chakula
- Kujua kama mlo wako unahitaji kazi fulani: Anzisha na hii Quiz Healthy Quiz, ambayo itasaidia kujua kama unapata kiasi kilichopendekezwa cha nafaka nzima, matunda, mboga mboga, protini, maziwa, nk.
- Angalia ni kiasi gani cha kalori unachohitaji kila siku: Tumia kihesabu cha kalori ya wanawake au kihesabu cha kalori ya wanaume ili uhesabie mahitaji yako ya kalori ya kila siku.
- Kuweka wimbo wa kula kwako: Weka diary ya chakula ili kufuatilia chakula chako na kalori. Hii itakupa taarifa muhimu ili kukusaidia kufikiri mabadiliko ambayo unahitaji kufanya.
- Fanya mabadiliko madogo: Wataalamu wanajua kwamba tunafanya kazi nzuri zaidi ya kufanya mabadiliko ya kudumu tunapowaweka ndogo na wenye busara. Kwa mfano, ikiwa hupungua breakfast ya kifungua kinywa, fanya lengo lako la kula kitu kila asubuhi, hata ikiwa ni kioo cha juisi ya machungwa au mtindi fulani. Kupanda kifungua kinywa kwa kifungua kinywa kunaweza kupunguza polepole kimetaboliki yako, ambayo inaweza kuumiza malengo yako ya kupoteza uzito.
- Ongeza badala ya kujiondoa : Ikiwa hujui wapi kuanza, kuanza kwa kuongeza kitu cha afya kwa lishe yako badala ya kuchukua kitu mbali. Kwa mfano, kunywa glasi ya maji kabla ya kula au kuongeza mboga ya ziada kwenye mlo wako ujao . Kuongeza kitu cha afya kitakusaidia kukujaza vitu vyema hivyo kuna chumba kidogo cha mambo mabaya.
Vidokezo Vingine vya Lishe Bora
- Kuwa na ufahamu wa kula kwa kihisia au kuondokana na uzito. Jua nini kinachosababisha aina hii ya kula na kujiweka kazi wakati wa kushawishi. Inasaidia kuweka jarida la chakula hapa na tu kumbuka nyakati unapola wakati huna njaa. Mara nyingi tunaanguka katika mifumo ya kula kihisia bila hata kutambua.
- Kukaa hydrated : Mara nyingi hisia ya njaa ni kweli mwili wako kukuambia ni kiu.
- Kula fiber zaidi : Fiber hujaza tumbo lako na inakusaidia kujisikia kamili ili uweze kula kidogo. Pia ni rahisi kuongeza vyakula bora kwa lishe yako kuliko kuongeza vikwazo zaidi, ambayo inakufanya tu unatamani vyakula ambavyo unajaribu kukaa mbali.
- Ikiwa una njaa, kula vitafunio vyema . Unapojea kwa muda mrefu sana, unaweza kumaliza kula chakula zaidi ili kukidhi njaa hiyo.
- Kuandaa kwa wiki: Mojawapo ya njia rahisi za kuepuka mtego wa chakula cha haraka ni kuwa na chakula cha afya kinachopatikana. Jifunze kuhusu jinsi ya kuandaa chakula cha afya ili kupoteza uzito ili uwe na kitu cha kutosha wakati wowote wakati wowote wa njaa.
Rasilimali zaidi za lishe:
- Je, unahitaji protini ngapi?
- Lishe kwa Kupoteza uzito na Zoezi
- Je! Wewe Una Chakula cha Kihisia?
- Lishe
- Jitihada: Mlo wako Unasema Nini Kuhusu Wewe?
Rudi kwenye Zoezi kwa Waanzizi