1 - Badilisha Diet yako
Ninajua kubadilisha tabia za zamani, mbaya za chakula ni ngumu, na inachukua muda mrefu kwa tabia mpya za kula kuwa milele. Lakini usiifanye kuwa ngumu sana. Haijalishi mbaya mlo wako ni sawa hivi sasa - hapa ni mambo tano rahisi unayoweza kufanya hivi sasa ili kuboresha njia unayokula.
2 - Ongeza mboga ya ziada kwenye chakula chako cha pili
Sijali ikiwa chakula chako cha pili ni kifungua kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni, unaweza kuboresha mlo wako mara moja kwa kula mboga ya ziada. Chagua moja ambayo ni ya kijani au rangi nyembamba kwa manufaa ya lishe bora. Steam baadhi broccoli kwenda sandwich yako chakula cha mchana, na kufanya pande mbili za mboga kwa ajili ya chakula cha jioni badala ya moja. Au kula saladi kubwa. Hii hufanya kazi kwa ajili ya kifungua kinywa - kuongeza mchichaji kwenye mayai yako yaliyopigwa au kufanya smoothie ya kijani.
3 - kula matunda safi
Wakati ujao uko kwenye mstari wa chakula cha mchana, pata aple au peari badala ya kuki au kipande cha keki. Au, ikiwa unakula chakula cha jioni nyumbani, pendeza bakuli la berries kwa dessert. Huna haja ya kuacha dessert yako ikiwa unatumiwa bakuli la usiku la ice cream. Tu kukata nyuma - kutumika juu ya nusu kiasi cha kawaida kula na kujaza bakuli wengine na matunda safi kama vile jordgubbar, blueberries, au peaches iliyokatwa. Utakata kwenye kalori, pamoja na kupata thamani bora ya lishe . Na bado hufurahia kushangaza.
4 - Kunywa Maji Zaidi
Kalori nyingi za ziada kutoka sukari na mafuta hutoka kwenye vinywaji unayovyotumia. Kunywa maji zaidi inaweza kukusaidia kupoteza uzito ukinywa badala ya vinywaji vya sukari. Na ikiwa unywa pombe, kuongeza kioo cha maji kati ya vinywaji. Ikiwa unachukia ladha ya maji, unaweza kuificha kwa kipande cha limao, chokaa, tango au mananasi safi.
5 - Matokeo ya nafaka yako ijayo nafaka nzima
Mazao yote ni ya juu kuliko nyuzi nyeupe iliyosafishwa, na kwa kuwa watu wengi wanaweza kutumia fiber zaidi, inaweza kuwa wakati wa kubadili. Wakati mwingine unapokula mkate, hakikisha kuchagua nafaka nzima ya asilimia 100 au asilimia 100 ya mkate wa ngano. Tumia nafaka yako ya tamu kwa bakuli la oatmeal au nafaka ya nafaka nzima ya nafaka ya asilimia 100 katika kifungua kinywa. Chagua mchele wa kahawia au pasaka nzima ya ngano kwa chakula cha jioni.
6 - Jihadharini na Ukubwa wa sehemu
Kuna maneno ya zamani juu ya macho yako kuwa makubwa kuliko tumbo lako. Ingawa kitaalam hakika si kweli, ni rahisi kupakia sehemu kubwa ya chakula kuliko unahitaji, hasa unapokuwa na njaa. Kwa hiyo, kwenye mlo wako ujao, simama dakika kufikiri juu ya kiasi gani unakula .
Chanzo chako cha protini (nyama, kuku, samaki, nk) kinapaswa kuchukua juu ya robo moja ya sahani yako, na vyakula vyovyote kama viazi, mchele au pasta, vinapaswa kuchukua robo nyingine tu. Nusu nyingine ya sahani yako inaweza kujazwa na matunda na mboga ya chini ya kalori na mboga kama vile nyanya, broccoli, cauliflower, asparagusi, mbaazi, maharagwe ya kijani, au saladi ya bustani. Hiyo itakuwa ya kutosha kujaza wewe, lakini ikiwa bado una njaa, enda kwa mboga za ziada.