Sababu za juu za kukimbia kwenye treadmill
Je! Unahitaji kujua nini kuhusu faida na hatari za kukimbia? Je, ni faida na hasara gani za kukimbia kwenye treadmill ikilinganishwa na kukimbia nje?
Mara nyingi tunasikia kwanza ya hasara za kukimbia kwenye treadmill. Inaweza kuwa boring. Kwa nini usiingie nje na uendeleze kukimbia? Ikiwa unazingatia mawazo haya, ni rahisi kupoteza motisha yako kabla ya kuanza.
Badala yake, ni faida gani na manufaa ya kukimbia ndani? Hebu tuzungumze juu ya sababu kadhaa ambazo kwa nini kuendesha treadmill ndani ya nyumba unaweza kupiga mbio nje ya vipengele.
1 - Kukimbia kwa Mchungaji Inaweza Kuwa rahisi kwa Mwili Wako
Yanayohusiana na lami-ikiwa ni saruji au saruji-treadmills kutoa bora mshtuko ngozi. Upesi wa mshtuko bora hutafsiriwa katika dhiki chini ya miguu yako na magoti. Kwa kuongeza, kitambaa cha ziada na uso laini wa treadmill pia huruhusu rahisi kuendesha.
Wengi wetu tumesikia kuhusu marafiki na " magoti ya mchezaji " au syndrome ya maumivu ya patellofemoral. Na tunajua kuwa mbio nyingi zinaweza kusababisha kuumia . Labda pia unajua mtu ambaye hawezi kukimbia kutokana na majeraha haya.
Ushahidi wa hivi karibuni unaonyesha, hata hivyo, kwamba wanariadha hawawezi kuathiri arthritis kama walidhaniwa hapo awali. Angalau kama watu wana index ya mwili wa kawaida wa kawaida (BMI) na hawana historia ya majeruhi ya magoti.
Ingawa hii ni ishara nzuri, madhara yasiyo ya arthritis ya kukimbia juu ya saruji na asphalt inaweza kuwa kikwazo kwa wote ambao wana magoti na miguu shida na wale ambao si.
2 - Huna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya hali ya hewa
Kukimbia katika hali mbaya ya hewa, kama mvua nzito au theluji, inaweza kuwa mbaya sana. Hata wakati wa kukimbia kwa busara juu ya theluji na barafu , majeruhi bado hutokea.
Kukimbia katika hali ya hewa ya joto pia inaweza kuwa hatari, na wakati mwingine husababisha kutokuwa na maji mwilini au uchovu wa joto.
Kukimbia katika faraja ya mazingira ya kudhibitiwa na joto, hata hivyo, inaweza kutatua matatizo haya. Sio tu unavyoepuka hatari, lakini huna haja ya kupanga mbele ili uhakikishe kuwa sio juu au unasimama.
Na huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu kutumia jua la jua!
3 - Unaweza kuiga mafunzo ya mbio
Ikiwa unaishi katika eneo la gorofa sana na unajifunza kwa marathon ya hilly, bado unaweza kukimbia milima kwenye treadmill. Unaweza hata kupanga mipango yako kwa pointi fulani wakati wa kukimbia kwako, ili uweze kujiandaa kwa aina moja ya shaka kwenye siku ya mbio.
Angalia mfano wetu wa mwendo wa kikao cha msitu wa treadmill kuona jinsi hii imefanywa.
4 - Unaweza kuiga Masharti ya Mbio
Ikiwa una mafunzo ya hali ya joto ya hali ya hewa lakini unaishi katika hali ya hewa ya baridi, unaweza kukimbia kwenye kitambaa ili kupata hali ya joto .
Unaweza pia kujaribu mavazi ya siku ya mbio, kwa hiyo huvaa kaptula au kitu kingine cha nguo kwa mara ya kwanza kwenye siku ya mbio.
5 - Ni salama kuliko kukimbia nje
Kuendesha ndani ya nyumba kwenye kitambaa cha mitambo kunamaanisha kwamba huna kukabiliana na hatari za kukimbia nje , kama vile kuanguka , magari, baiskeli, mbwa , na washambuliaji wengine.
Ikiwa huna mpenzi au kikundi cha kukimbia nje, kukimbia kwenye treadmill ni mbadala salama kuliko kukimbia peke yake nje.
6 - Unaweza kudhibiti kasi yako
Wakati wa kukimbia nje, baadhi ya wakimbizi wana wakati mgumu kudumisha kasi ya kawaida na kuishia mbio kwa kasi au polepole kuliko walivyotaka.
Treadmill inafanya kuwa rahisi kufuatilia mileage na kasi yako.
7 - Unaweza kufanya kazi nyingi
Kukimbia kwenye treadmill hutoa fursa ya kazi nyingi. Tofauti na kutembea nje, ni salama kutumia sauti za sauti na kusikiliza muziki au vitabu vya sauti, angalia televisheni, au flip kupitia gazeti wakati unapokuwa ukiendesha kwenye karatasi.
Hii inaweza kuwa faida kubwa.
Unaweza pia kutafakari mawazo mengine ili kupoteza uzito kwenye treadmill .
8 - Kukimbia kwa Mtoaji wa Matamba Ni Urahisi
Urahisi una jukumu kubwa katika maisha yetu. Wote unahitaji kufanya ni kuangalia gari-kupitia njia kwenye kituo chako cha karibu cha kufunga haraka.
Vipeperushi hutoa urahisi zaidi kuliko kukimbia nje. Unaweza kukimbia ndani wakati wa kuchelewa usiku au kumwagilia mvua. Mama na baba wanaweza kukimbia nyumbani bila kulipa mtoto.
9 - Mafunzo ya Hill juu ya Treadmill inaweza kuwa rahisi juu ya mwili wako
Unapoendesha milima ya nje, unatembea wote kupanda na kuteremka. Lakini wakati wa kukimbia milima kwenye kitambaa, unapata nguvu zote na faida za kujenga uvumilivu wa mafunzo ya kupanda bila kuteremka, ambayo ni vigumu sana kwenye mwili wako.
10 - Chini ya Ufafanuzi wa Mbio ya Treadmill
Kama ilivyoelezwa hapo juu na licha ya maoni ambayo yanasema treadmill mbio ni boring, kuna faida nyingi na faida ya kukimbia katika mazingira kudhibitiwa ndani ya nyumba.
Upungufu mmoja tuliopuuza kutaja ni kwamba kuendesha katika asili inaweza kuzalisha furaha zaidi. Utafiti wa 2017, hata hivyo, ulipata njia ya kuondokana na hasara hii. Wapiganaji ambao waliruhusiwa kutazama picha ya static au ya nguvu wakati wa kukimbia walifurahi na kufurahi zaidi baada ya kukamilisha kazi zao. Labda unaweza kutegemea picha ya eneo lako ambalo limependekezwa kwenye ukuta na treadmill yako, au kucheza video za asili kwenye TV ya karibu au hata simu yako.
Bila kujali kama kukimbia kwako ndani au nje, usalama ni muhimu. Chukua muda wa kujifunza kuhusu tabia 5 za wapiganaji wenye mafanikio .
> Chanzo
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. na K. Davids. Faida ya kimwili na ya kihisia ya mazingira tofauti ya mazoezi yaliyoandaliwa kwa ajili ya kukimbia kwa mchoro> Journal ya Kimataifa ya Utafiti wa Mazingira na Afya ya Umma . 2017. 14 (7) .pii: E752.