Ikiwa umechoka kukimbia kwenye treadmill na unataka kuboresha nguvu zako na kasi, unaweza kujaribu kutumia kipengele cha kutegemea kwenye treadmill yako na kufanya baadhi ya kazi za kilima. Kukimbia milima kwenye treadmill ni salama kuliko kukimbia milima nje, kwa sababu inapungua athari na magoti yako. Na ni chaguo kubwa wakati mazingira ya hali ya hewa au ukosefu wa milima katika eneo lako hukuzuia kutoka kwenye milima ya nje.
Mwisho wa Mafunzo
| Muda | Jinsi ya Kukimbia |
| Jitayarishe | Panga kidogo kwa dakika 5. |
| Kipindi cha Hill | Dakika 2 kasi ya kutosha kwa 4% inapita |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa dakika 2. |
| Kipindi cha Hill | Dakika 2 kasi ya kasi ya 5% inapita |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa dakika 2. |
| Kipindi cha Hill | Dakika 2 kasi ya kasi ya 6% inapita |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa dakika 2. |
| Kipindi cha Hill | Dakika 2 kasi ya kutosha saa 7% inapita |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa dakika 2. |
| Kipindi cha Hill | Dakika 2 kasi ya kasi ya 6% inapita |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa dakika 2. |
| Kipindi cha Hill | Dakika 2 kasi ya kasi ya 5% inapita |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa dakika 2. |
| Kipindi cha Hill | Dakika 2 kasi ya kutosha kwa 4% inapita |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa dakika 2. |
| Tulia | Panga kidogo kwa dakika 5. |
Pia tazama: