Treadmill ni moja ya vipande maarufu zaidi vya vifaa vya zoezi la klabu ya afya. Sio kipande ngumu cha vifaa vya kutumia, hata hivyo, wengi wanaoitumia hutumia vibaya. Kujifunza jinsi ya kutumia treadmill vizuri inaweza kukusaidia kupata Workout salama na ufanisi .
Pata Ujuzi na Jopo la Udhibiti wa Treadmill
Uliza maelekezo ya msingi kutoka kwa mkufunzi kwenye mazoezi yako, au usome maelekezo kwenye console ya mashine kabla ya kuifungua.
Wengi wa vipande vya karatasi vina vipengele vilivyofanana, ikiwa ni pamoja na uchaguzi uliowekwa tayari au mwongozo wa mafunzo, kuanza na kuacha vifungo, kasi na kutekeleza marekebisho na uingizaji wa uzito wa mwili.
Jua sifa za Usalama
Jifunze wapi kubadili dharura na kuijaribu. Kwa kawaida, ni kifungo kikubwa nyekundu katikati ya console ya mashine.
Kupata Handle juu ya jinsi ya kufunga haraka
Kabla ya kuruka kwenye kitambaa kwa mara ya kwanza, simama kwenye kitambaa cha miguu na miguu yako kwenye reli za upande (sio ukanda) kabla ya kuanza mashine. Chagua mpango wa mwongozo na kuongeza kasi ya ukanda kwa karibu 2 hadi 3 MPH kuanza.
Anza Polepole
Ili kuanza kutembea kwenye kitambaa, mara nyingi ni rahisi kwa mwanzoni kushikilia kwenye mikono na kuweka mguu mmoja kwenye ukanda na "kufuata pamoja" na kasi ya mashine. Unapostahili kwa kasi, fungua kwenye ukanda, basi ruhusu kuacha, na uende kwa kawaida.
Pata Kutembea
Anza kwa kutembea kwa kasi ndogo, kama 2 MPH.
Weka kichwa chako juu, na ukaa katikati ya ukanda (sio mbali sana au nyuma).
Pata kasi nzuri
Pata kasi ya kutembea kwako. Washa joto kwa kutembea kwa dakika chache kabla ya kuongeza kasi.
Chagua Programu
Ikiwa unachagua mpango uliowekwa tayari, mashine itakuchukua kupitia hatua zote za joto, zoezi na baridi chini.
Hii ni njia nzuri kwa mwanzoni kupata starehe kwenye mashine.
Jaribu Kuruka na Kukimbia
Mara baada ya kutembea vizuri, unaweza kuanza kutembea na kisha kukimbia kwenye treadmill . Hii inachukua mazoezi fulani. Kuendelea na kuacha treadmill ya kusonga inaweza kukufanya uhisi kizunguzungu mara chache za kwanza, kwa hiyo uwe makini na hisia zisizotarajiwa.
Mara Unapostahili, Usisisitize
Watumiaji wa treadmill kubwa wanaofanya makosa wanaendelea kufanya kazi wakati wa kutembea au wanaoendesha. Kushikilia kwenye treadmill kunajenga orodha ndefu ya matatizo kwa mazoezi, ikiwa ni pamoja na:
- Kupungua kwa zoezi zoezi (kuungua kalori chache na kupunguza faida ya hali ya aerobic)
- Matibabu ya msimamo na mwili
- Kuongezeka kwa hatari ya matatizo ya misuli
- Kupunguza uratibu na usawa
- Kupunguza proprioception (uwezo wa kawaida asili na kurekebisha nafasi yako katika nafasi)
Tumia Kutoka
Unaweza kuongeza kuzingatia kuongeza juhudi zako bila kuongeza kasi yako. Lakini, tena, usiendelee kushikilia. Kushikilia wakati treadmill inategemea inajenga nafasi zaidi ya mwili. Tunapotembea juu ya kutembea, kwa kawaida tunapiga magoti kwenye vidonge na magoti kama mwili wako unanama mbele kidogo; Kushikilia kwenye vidokezo kwenye kitambaa cha kutegemea kwa kweli kunasimamia mwili wako uteke nyuma.
Weka Treadmill
Kuna njia chache za kuacha treadmill ya kusonga:
Njia mbili za kwanza zinapendekezwa kwa watumiaji wa treadmill wa novice; njia ya mwisho inachukua uratibu na mazoezi.
- Kupunguza kasi (kutumia jopo la kudhibiti) hadi ukanda uacha.
- Piga kifungo kikubwa cha kuacha nyekundu, ambayo hupunguza kasi haraka.
- Kushikilia, uende kwenye pande, na uzima mashine.
Chanzo:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, J. Porcari "Athari za msaada wa mkono juu ya ufumbuzi wa oksijeni wakati wa mazoezi ya kutosha ya hali ya juu." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Novemba-Dec, 26 (6): 391-4.