Zinc ni kipengele cha madini muhimu sana kilichopo katika vyakula kama nyama, dagaa, karanga, maharagwe na mbegu. Zinc inashiriki katika michakato muhimu ya mwili kama vile uponyaji wa jeraha, mfumo wa kinga, protini, na ukuaji na maendeleo katika utoto na mimba, pamoja na kushiriki katika michakato mbalimbali ya enzyme.
Kwa sababu ya zinki ni kuhifadhiwa katika mwili wote, hakuna njia rahisi ya kuamua kutosha kwa zinki kwa kipimo cha damu au tishu.
Hii inasababisha makadirio yasiyo ya kawaida ya hali ya zinki kwa watu binafsi.
Muhimu kwa majadiliano haya, zinc husaidia mwili kutengeneza testosterone ya homoni ya kiume. Ulaji wa kutosha wa zinki inaweza kumaanisha uzalishaji wa chini wa testosterone, ukuaji duni na kujenga misuli , na gari la chini la ngono.
Zinc Supplements kwa Bodybuilders na Nguvu Wanariadha
Mahitaji ya kila siku ya zinki si kubwa: milligrams 11 kwa wanaume na miligramu 8 kwa wanawake, na kidogo zaidi wakati wa ujauzito na lactation. Watu wengi wanaweza kufikia vyakula hivi kwa kula afya. Hata hivyo, makundi mengine yanahitajika kuchukua huduma zaidi. Wanyama na mboga wanaweza kuwa na upungufu na wengine wanasema kuwa wanariadha wanaofanya mazoezi ya kimwili kwa masaa kadhaa kila siku wanaweza kuhitaji zinki za ziada kwa sababu baadhi yao hupotea kwa jasho.
Hata hivyo, kuna ushahidi mdogo kwamba kuchukua vidonge vya zinc vizuri zaidi ya matokeo ya kila siku yaliyopendekezwa katika kuboresha yoyote ya utendaji kwa ajili ya utendaji ama michezo au kujenga misuli.
Usalama wa Zinc Supplements
Kuchukua virutubisho vya zinki kwa zaidi ya milligrams 40 / siku kwa wanaume na wanawake inaweza kuwa salama kwa muda mrefu. Hii ni kikomo cha juu cha usalama kilichowekwa na mamlaka ya serikali. Kwa kiwango kikubwa sana, zinki zinaweza kusababisha kuhara, kutapika, na mikeka. Kwa kiasi kidogo, zinki zinaweza kuzuia madini mengine muhimu kama shaba, na hali ya cholesterol inaweza kuathiriwa, hasa nzuri, high-wiani cholesterol.
Oysters ni juu sana katika zinki, hasa kutoka maji unajisi. Baadhi ya oysters binafsi wanaweza kuwa na miligramu 10 au zaidi kila mmoja.
Suala moja ambalo halijahimiwa ni kama uingizaji wa zinki za juu unaweza kuongeza matatizo ya mkojo, ikiwa ni pamoja na hali mbaya ya kansa ya kansa, au ikiwa virutubisho vya zinc inaweza kweli kuwa na faida kama ilivyopendekezwa na baadhi ya mamlaka. Njia ya tahadhari inaweza kumaanisha kuwa unapunguza uingizaji wa zinki.
Zinc pia inaweza kuingilia kati na baadhi ya dawa ikiwa ni pamoja na penicillamine na antibiotics, na madawa ya diuretic yanaweza kuleta kiwango cha zinc.
Chini ya Chini
Kwa ujumla, ikiwa unakula chakula cha afya na vyakula vingi, huenda uwezekano wa zinc hauna uwezo. Hata wanariadha na wakufunzi wa uzito ambao huwa hutumia chakula zaidi kwa nguvu ya shughuli zao wanaweza kukidhi mahitaji yao ya zinki kwa sababu ya chakula cha ziada (na zinc) wanayotumia. Wakulima na makundi mengine yenye mlo wa kulazimisha wanaweza kuhitaji huduma nyingi zaidi na uingizaji wao wa zinki.
Hata hivyo, ikiwa unajaribiwa kuongeza, angalia na daktari wako au uiendelee ndani ya mipaka ya kibao kikubwa cha multivitamin.
Soma zaidi juu ya zinki kwenye tovuti za Taasisi za Afya za Vidonge vya Afya.
Vyanzo:
Koehler K, MK Parr, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum Testosterone na excretion ya mkojo wa metabolite ya homoni ya steroid baada ya udhibiti wa kuongeza kiwango cha zinki. Eur J Clin Nutritio. 2007 Septemba 19.
Moyad MA. Zinc kwa ugonjwa wa prostate na hali nyingine: ushahidi mdogo, mengi ya maji, na tatizo kubwa la uwezo. Urol Nursing. 2004 Feb; 24 (1): 49-52. Tathmini.