Wingi Kati ya Makundi Ya Misuli Ya Muhimu
Kuangalia kubwa na ufafanuzi mkubwa wa misuli ni lengo la wafunzo wengi wa uzito usio na ushindani na wajumbe wa mwili , pamoja na wataalam zaidi, washindani wa mwili.
Ingawa itakuwa vigumu kusema kwamba wote unahitaji kufanya ili kuangalia vipodozi vya kupendeza na kupendeza ni vingi juu ya misuli yako yote kwa njia ya nasibu, unaweza kuchukua mbinu ya kisayansi zaidi na uhakikishe kuwa unahudhuria kwenye misuli ya mtu binafsi na vikundi vya misuli ambayo ni yajibu kwa wengi wa kuangalia sana-defined.
Bila shaka, unapaswa kuacha kwamba safu ya mafuta ambayo inashughulikia misuli ili kuwafanya kuangaza. Hapa ni misuli 10 ya kukufanya uonekane kubwa.
1. Mifupa ya Pectoral ya kifua
"Pecs" ni misuli ya kifua. Hizi ni misuli ndogo na pectoralis madogo. Vyombo vya habari vya benchi ni zoezi nzuri za kuendeleza pecs. Pecs zilizoelezwa vizuri na mafuta ya chini ya mwili - chini ya 10% - na kiuno kidogo ni vipengele muhimu vya mwili wa juu mzuri.
2. Mitego - Misuli ya Trapezius
"Mitego" yako ni misuli ya shabiki inayoenea nyuma na pande za shingo. Katika mwilibuilders, unaweza kuona kwamba wao protrude sana. Huenda ungependa kujenga mitego yako kwa idadi hiyo ya epic, lakini kuimarisha mitego, pamoja na misuli ya bega , inaweza kutoa maana hiyo, kuangalia konda. Mstari ulioamarika ni zoezi nzuri kwa mitego.
3. Quads - Front of the Thigh
"Quads" ni misuli mbele ya mguu wa juu (pua).
Hizi ni pamoja na rectus femoris, laterus lateralis, na vastus intermedius. Ondoa nje ya quads hizo na vikapu vya aina yoyote.
Wengi wa vijana, wakufunzi wa uzito wa kawaida wanazingatia mwili wa juu , hasa silaha. Kwa kuangalia kuwa nzuri, uwiano , unahitaji kufanya kazi juu ya mwili wa juu na chini , na hiyo ina maana ya miguu.
4. Ng'ombe
Ng'ombe hujumuisha gastrocnemius na misuli ya pekee - gastrocnemius kuwa misuli kubwa ambayo hutoa ufafanuzi mzuri kwa mguu wa chini. Kujenga misuli hii na zoezi lolote ambalo unasukuma dhidi ya uzito na mbele ya mguu, visigino vilivyoinuliwa. Kisigino kilichosimama kinafufuliwa na au bila dumbbells ni mfano.
5. Biceps
Misuli ya biceps (biceps brachii) ya mkono wa juu ni misuli muhimu ya kazi na pia hutoa hisia nzuri ya upana na wingi kwa kushirikiana na kifua na mabega imara. Dumbbell au curls mkono curls ni mazoezi maarufu, lakini curls cable pia ni muhimu kwa aina mbalimbali na ushirikiano kidogo ya misuli katika mkono wote.
6. Triceps
Misuli ya triceps ni nyuma ya mkono wa juu. Triceps kubwa hufanya silaha zako zionekane bora, hata kwa misuli ya biceps ya kutosha. Usiwazuie. Tumia vidonge, upanuzi wa kichwa , na kuzama.
7. Utukufu (Misuli ya Butt)
"Glutes" ni misuli ya kitako chako - gluteus maximus, medius, na minimus. Kila mtu anataka mchezaji mzuri, mviringo, imara kama sprinter ya Olimpiki. Unahitaji kupata mafuta ya mwili chini na kuendeleza misuli hiyo na kufuta, madaraja, upanuzi wa hip, na mashinikizo ya mguu .
8. Hamstrings
Nyundo zinafanywa au misuli kadhaa ikiwa ni pamoja na biceps femoris, semitendinosus, na semimembranosus.
Kuboresha sura ya hamstrings na curls mguu na asubuhi nzuri.
9. Lats (Waogelea Waislamu)
"Lats" ni latissimus dorsi, misuli kiasi fulani ya nyuma ya nyuma nje ya chini. Wanapokuwa wakiendelezwa vizuri, kama wao ni kwa wasafiri wengine wasomi, huwa hupiga nje. Jenga lati na vidonda vya lat .
10. Mimea - Mguu
"Machafu" ni misuli kubwa ya misuli ambayo hujumuisha deltoids ya mbele, ya kati na ya nyuma. Wanaenda vizuri kwa kifua, mkono na misuli ya nyuma ili kuwapa nguvu ya mwili wa juu. Wachukue nje na safu na ufufue kuhusu tu aina yoyote. Hiyo ndivyo wanavyopo!
11. Abs
Na kwa ajili ya bonus - bila shaka, moja na tu tumbo misuli , ambayo inaonekana kuwa firm favorite misuli kundi la wengi. Shida ni, wale wanaovunja, wanaoonyeshwa abs huenda hawezekani kwa kila mtu. Genetics huamua watazamaji bora katika idara hii. Hata hivyo, unaweza kupata ABS imara kwa kufanya kazi kwa bidii juu ya misuli kuu, abdominis ya rectus, wakati wa kumwaga mafuta - chini ya asilimia 8% mafuta ya mwili kwa wanaume na 12% kwa wanawake. Tumia crunches, rollout, baiskeli na mwenyekiti wa nahodha.